[...] sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie spompowalo triceps Pompki w podporze tyłem 3x12 Aeroby: Na czczo 2h boksu Podsumowanie: Ogólnie trening wyszedł spoko, byłem już po rannych aerobach dosyć zmęczony więc nie narzekam. No tak jak pisałem ciężary nie duże, ale dopiero zaczynam. Zmieniony przez - NooNamee w dniu 2008-07-14 14:46:44
[...] moja przygoda z siłownia - cel wzmocnienie pleców 4 zdiagnozowane przepukliny) i ciągły ból, pierwszy rok to spokojne nie-forsowalne uczęszczanie 2-3 razy w tygodniu, małe ciężary, jednak potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka , sam podpatrując [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jak wyglądał ostatni plan i jakie efekty po nim? Cięzary na ktorych pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Dieta lezy, plan moim zdaniem kompletnie nie dla ciebie.
Nie dziel. To cały plan, wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pon,śr i pt. Wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. Przysiady zacznij nawet od samej sztangi jesli masz taką potrzebe, spokojnie dokładaj jeśli tylko technika ci na to pozwala, to ona wyznacza ci cięzar w każdym ćwiczeniu. Bez rzucania się na cięzary. Przydałaby się [...]
bic44wlasnie wyniki silowe spowodowane sa przerwa ale w wiekszosci wakacyjnymi %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na [...]
jeśli przez 3 miesiące intensywność rosła lub była cały czas podobna to pora na tydzień CAŁKOWITEGO odpoczynku od siłowni potem można znowu wrócić np. do programu z pierwszego miesiąca, zwiększając jedynie ciężary
Chodzi o wyciskanie na barki z klatki stojac. Dodac powinienes do treningu A pompki na poreczy, do B drazek. To wszystko. Nie chodzi, o to ze beda spadki, ale z czasem, gdy juz w bazowych cwiczeniach bedziesz w stanie podniesc naprawde duzo, to mozesz sie przetrenowac po prostu. Mam nadzieje tez, ze rozumiesz, ze jest rotacja: czyli nie robisz [...]
witam Pisze z kolejnym pytaniem ponieważ zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd. problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to [...]
[...] to wygląda. Trudno mi też ocenić, czy urosły mi mięśnie - na bank widzę różnicę w dwóch rzeczach - siła, od pierwszego wejścia na siłownię do teraz czuję progres, zwiększam ciężary - no i ręce - biceps nabrał troszeczkę innego kształtu, a na przedramieniu wyszła mi żyła - malutka rzecz, a cieszy :) Do ilu powinienem zwiększyć kalorie? [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach( przysiad, martwy i wyciskanie) Przeczytaj mity odnośnie splita http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-18 13:42:44
[...] osób z takim fatem. Ważyłem się też na wadze tanicie, ale wyszło mi na niej mniej, niż 4 % więc uznałem, że wynik nie jest wymierny. Na zdjęciach z 2013 nie ćwiczyłem jeszcze siłowo, był to wynik tylko i wyłącznie jazdy na rowerze/biegania. Za ciężary chwyciłem się dopiero po tych zdjęciach. Zmieniony przez - feniooo w dniu 2015-11-12 22:40:50
Wymagający to pojęcie dość subiektywne. Początkujący z reguły ma małe ciężary i odpoczywa dłużej między stacjami. Poza ty dróg dla początkującego jest kilka. Jak weźmiesz sensowny ciężar i czas między kolejnymi ćwiczeniami będzie krótki to stopień trudności wzrasta.
[...] który promponowałem koledze w linku(1 zestaw, 6 ćwiczeń) i mam pytanie- czy mógłbym po przysiadzie wykonywać rack pull zamiast rdl? mam taki kłopot,że gdy wchodzę na wyższe ciężary w rdl, mam trudności z zachowaniem odpowiedniej postawy ciała(czuję,ze spokojnie podniosę, ale nie mogę utrzymać prostych pleców i wiem,że to niebezpieczne.) [...]
o JENYSIU TROSZKĘ MNIE NIE BŁO I TU TAKIE JAZDY DO AUTORA Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80(świeżo po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym [...]
no dokladnie zrobie tak jak mowisz pasazer, dzieki za odpowiedz bo tn 7kg to za maly ciezar, zrobie tak ze na te grupy miesniowe ktore mam male ciezary to bede skakal co 1-2kg! i wtedy powinno byc okej a na duze pozostanie jak jest SOG
problem z doborem diety na redukcję
