[...] z obecnej diety. Jeśli naprawdę wcześniej nic nie ćwiczyłeś siłowo, żadne sporty, ciężka praca fizyczna itd, powinieneś zacząć od podstaw - ćwiczenia wielostawowe, wolne ciężary. Dla kogoś takiego, na początek, byłby najlepszy chyba plan FBW Traktora - przywykniesz do ćwiczeń, oswoisz się z techniką, poznasz, co to pompa;)Po prostu, same [...]
[...] są raczej krótsze tego rodzaju cylkle niż długi taki trening. obciążenia dobierasz do ilości powt. wymienionych na wstepie- jednak odradzałbym wejście od razu na max. ciężary w stosunku do ilości powt.- trzeba to co trening zwiększać- więc zaczynasz od mniejszych. zakładając 6 takich treningów w miesiący- zalecałbym zacząć od około 80-85% [...]
NIkt nie mówi tutaj o poddawaniu sie, zapomnij o rzeźbie skup sie najpierw na redukcji. Redukcja lepiej idzie na treningu typowo siłowym gdzie wyciskasz dużę ciężary w małej liczbie powtórzeń. Trening na rzeźbie jest odwrotnością. Na rzeźbie możesz startować przy 10-13% zatłuszczeniu ale nie przy 26%. Pisałeś że z nauką nie masz problemów więc: [...]
Bułgarski trening jest za cięzki dla niego, szczególnie jeśli go zacznie robić bez odpowiedniego przygotowania tj. wejścia na duże ciężary. To jest plan dla bardzo zaawansowanych zawodników. Polecam Ci tą metodę, którą podałem pare postów wyżej.
[...] właśnie chodzi o to załamywanie sie siły i spadek powtórzeń bo to znak, że mięsień dostaje popalić. Nikt teraz tego ćwiczenia nie robi prawie bo każdy chce od razu wielkie ciężary dźwigać. Ale w starej polskiej szkole kulturystyki robili ( początek lat 60 tych). Ma podstawowy plus: nie angażuje tricepsów jak wyciskanie i wzmacnia trapezius. Ale [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25 (progresja, małe i średnie ciężary) Martwy na prostych sztangielkami 4x12 Uginanie podudzi leżąc 5x10 + 1 regres: 20pow Wspięcia na palce stojąc + siedząc ze szczytowym napięciem : 20+20 x5 Krótkie [...]
[...] - będziesz podchodził do ćwiczeń bez rozgrzewki - dlatego też tak dużo osób ćwiczących na siłowni ma kontuzje i problemy z kolanami, ja śmigam na siłownię, biorę dużo większe ciężary od nich i nic mi nie dolega, bo przed tym porządnie się rozgrzewam - będziesz za bardzo obciążać kolana, czyt. zła technika Czyli wszystkiego można uniknąć :)
silny jestes, widze w twoim dzienniku ze ciezary jak na wiek i wage sa ponadprzecietne ;) rob dalej jak robisz fornty, rwania, podrzuty, co do plyometrii to sporo wariantow , mozesz dac 2x w tyg, przed treningiem silowy, np na jednej sesji 3 cwiczenia na wyskok z dwoch nog, na kolejnej 3 cwiczenia na wyskok z jednej, sam tak robilem i efekty byly [...]
Jak wyskok to tylko wolne ciężary. Chcesz skakać wyżej to musisz zadbać o odpowiednie zabezpieczenie stawów. Nawet w dużych miastach można znaleźć "domowe" siłownie za grosze jak nie masz kasy na siłownie z prawdziwego zdarzenia. Co do atlasu to przyrząd na barki można wykorzystać do wypychania + wstawanie z ciężarem. Suwnicę odpuść bo taki [...]
[...] się do liczenia kalorii. W listopadzie ważyłem 84kg) planem z tematu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (w nawiasie jakie w tym momencie ciężary zakładam): Trening 3x w tygodniu: środa, piątek, niedziela Przysiad ze sztangą na plecach (70kg 5serii/12powtórzeń) Wyciskanie sztangi leżąc (50kg/6p, 50kg/7p, [...]
No i już po treningu. Nowa siłka bardzo w porządku, dużo sprzętu i wszystko działa. W treningu musiałem trochę zmniejszyć ciężary, bo coś mnie bark pobolewa ale trening uważam za bardzo udany. Na początek klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. Sztangielki na skosie 12x20kg, 10x25kg, 8x27kg, 6x29kg. Rozpiętki na skosie 3 [...]
[...] u mojego przyjaciela, właśnie w tym czasie leciał "Blood Sport" z Van Dammem, wtedy zobaczyłem Van Damma, jego wygląd, ruchy, wtedy powiedziałem sobie do diabła z lekkoatletyką. Zupełnie zwariowałem na punkcie tego sportu. Mimo że podnosiłem ciężary juz od paru lat ten dzień był ostatnim spędzonym na treningu lekkoaltetycznym."
ja wiem, że siłownia i ciężary to trochę inna sprawa niż piłka nożna czy tenis, ale sport uprawiam całe życie. czuje kiedy mięśnie są zregenerowane a kiedy jeszcze nie. po siłce białko + aminokwasy biorę a to też przyśpiesza ich regeneracje. i obecnie po tych 3 dniach czuje, że mięśnie się zregenerowały. mam pełną moc, nic mnie nie boli - więc [...]
20 kilo w 2 miesiace ??pomózcie
