ciężary

[...] Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W pon zrobiłem trening, bo wtorek chciałem spędzić z moją lubą ;-) Trochę się wkurzyłem, bo moje ciężary nie pozwalają mi zrobić hantli 35kg. A chciałem zwiększyć rampę w 1ćw. Muszę dokupić więcej żeliwnych ciężarów i wtedy będę miał większe pole manerwu. Bo narazie mam [...]

Wczoraj nogi 1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Ciężary bez zmian, wszystko fajnie wchodzi. Wpadł delikatny cheat wczoraj, Frtyki, wpc, 2 knopersy ;-)

[...] powtórzenia, tak ma być, nie za ostro ? Nigdy nie robiłem serii łączonych, więc taka pompa jest dla mnie czymś nowym, ale jeśli tak ma być to bardzo pozytywnie. Ogólnie ciężary narazię zostaną, bo dają mi niezły wycisk Kurde, california press robiłem jako wycisk wąski... Poprawię to w nastp tren 1. W wiośle nachwyt, mogę delikatnie pomagać [...]

Jeszcze drobne przypomnienie co do sprzętu. Wolne ciężary, gryfy proste, łamane, wyciąg górny dolny; wszelkie uchwyty do wyciągu, modlitewnik, poręcze, drążek we futrynie.

Wczoraj Klata + łapy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 70kg - dokładka 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2x dropset; 20/15 kg - podbijam RAMPE 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem [...]

1. Przysiad bulgarski 4 x 10 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 + plank 4 x max Ciężary nie były duże, musiałem zoabczyć jak plecy ale jest ok. Ale trening ok, nie mam zastrzeżeń, nic tylko pompować %-) 1. Siad tylni czy przedni ?

"Wioslowanie hantlami lezac" ? Możesz podrzucić filmik, bo chyba dam to zamiast ściągana, wolę wolne ciężary.

"Wioslowanie hantlami lezac" ? Możesz podrzucić filmik, bo chyba dam to zamiast ściągana, wolę wolne ciężary. W tym jednak wypadku ściąganie na wyciągu spisze się lepiej, bo same najszersze mają większy zakres ruchu. By dotrzeć do niektórych włókien potrzeba maszyn i są one fajnym uzupełnieniem. Ale to Twój wybór.

"Wioslowanie hantlami lezac" ? Możesz podrzucić filmik, bo chyba dam to zamiast ściągana, wolę wolne ciężary. W tym jednak wypadku ściąganie na wyciągu spisze się lepiej, bo same najszersze mają większy zakres ruchu. By dotrzeć do niektórych włókien potrzeba maszyn i są one fajnym uzupełnieniem. Ale to Twój wybór. Mhm. Nie widziałem, więc zostawię [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl.

Uważaj , nie ma co szarżować. Choć jesteś młody, więc z czasem te ciężary na pewno bedą mogły pójśc do przodu. Kręgosłup trzeba stymulować, a nie siedzieć na dupie cały dzień. Ale to stopniowo i po konsultacji ze specjalistą.

[...] problem ze stabilnością, bo ślizgam po panelach, ale muszę zaznaczyć, że czułem mocno plecy. Resztę pozostawiam Tobie w ocenię. W prostowaniu wyżej rąk już nie dam, bo ciężary już siadają na ograniczniku. https://www.youtube.com/watch?v=0HFBEeW2SjQ https://www.youtube.com/watch?v=9HJiD3rWFqQ [...]

[...] ze sztanga 4 x 10 25kg 3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg 4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 15kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening ok, ciężary trochę małe, postaram się dołożyć, obserwuję plecki. Wspięcia z hantlami fajna alternatywa. 1. Jak szeroki uchwyt przy modlitewniku ? 2. W posiłkach około [...]

. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 (Podbijam) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg)(podbijam) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg [...]

No witam witam :-)) spam nie śpi widzę %-) Greku a ić z tym pankejkiem pysznym! Ludzie kawkę piją o tej porze, właśnie espresso leci i zaraz tyramy ciężary. Najpierw robotę trzeba wykonać.

WYPIS Z TRENINGU (5) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x11kg; 10x12kg; 8x 13,5kg Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10x 13,5kg; 10x 13,5kg; 10x 13,5kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12x 17,5kg; 10x20kg; 10x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 5x 52,5kg Wspiecia na palce stojac 50x 62,5kg; 35x 72,5kg [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10kg; 10x11kg; 10x11kg; 10x12kg 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x15kg; 10x17,5kg; 10x 17,5kg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x30kg; 5x30kg; 10x35kg 5.Wspiecia na palce stojac 80x50kg; 60x60kg; 50x70kg [...]

TRENING 15B Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg; 15x35kg; 15x 37,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 15x10kg; 15x11kg; 15x11kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg Uginanie nog lezac 15x; 15x; 15; Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg KOMENTARZ: Nie ma sie, co rozpisywac, ostatnio dosc nieregularne [...]

WYPIS Z TRENINGU 10A Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 10x20kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x40kg Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x12kg; 10x13,5kg; 10x15kg; 10x17kg Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x12kg; 12x12kg Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x35kg; 10x 37,5kg Partial high pull [...]

2x15 to przesada a moze poprostu tak jak Bodyline, uznają male ciezary.