ciężary

[...] zazwyczaj to jest około 7tygodni, bo po takim okresie widać poprawę i odpuszczasz prio - zmieniasz na inną grupę, poprawisz i znów wracasz do klaty, klatka musi odpoczywać byś ją poprawiał. I ciężary jej nie pomogą, na prawdę jest cholerna różnica między wyciskaniem z klatki a wyciskaniem dla satysfakcji siłowej. Sport na dłuższy czas, wiadomo.

[...] kończymy na młotku, zaś w rewersie odwrotnie - zaczynamy młotkiem, kończymy nachwytem, od razu spostrzeżenia : - większa pompa mięśniowa podobojczykowych i środka - mniejsze ciężary - głębszy ruch w negatywie za sprawą młotka - mniej angażowane tricepsy - bardziej naturalny ruch dla barków. Super odmiana, na prawdę. Butterfly jak zawsze wysokie [...]

jak mi użyczą aparatu %-) Nie bój się, tak czy inaczej po ewentualnym progresie będziesz wiedział czy coś robię dobrze czy źle. Nie napalam się na ciężary, 50kg to jest.....nic dla większości osób tutaj.

troche kaptur podgonić i drugi dorian%-) ty też widze ładne ciężary ciśniesz;-]

Grzbiet, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło na podstawce podchwytem Wiosło podchwytem sztangielką w pochyleniu Przyciąganie rączek maszyny podchwytem stojąc Szrugsy z hantlami Poręcze Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary [...]

Nie, to jest wyciskanie supinacyjne. Tu ruch nadgarstków jest bardziej rozległy, obracasz dłonie całkowicie do siebie zewnętrznymi częściami. Nie jest to wycisk heavy, bardziej wyciskanie kształtujące analogicznie do gilotyny, tam też ciężary nie są duże

Nie, to jest wyciskanie supinacyjne. Tu ruch nadgarstków jest bardziej rozległy, obracasz dłonie całkowicie do siebie zewnętrznymi częściami. Nie jest to wycisk heavy, bardziej wyciskanie kształtujące analogicznie do gilotyny, tam też ciężary nie są duże O to chodzi? Ben pokazuje/tłumaczy Vince failuje http://www.youtube.com/watch?v=FLgN5hfbyOU

[...] bardziej rozległy, obracasz dłonie całkowicie do siebie zewnętrznymi częściami. Nie jest to wycisk heavy, bardziej wyciskanie kształtujące analogicznie do gilotyny, tam też ciężary nie są duże O to chodzi? Ben pokazuje/tłumaczy Vince failuje http://www.youtube.com/watch?v=FLgN5hfbyOU Nie, Wyprostuj ramiona przed sobą i odwróć nadgarstki do [...]

Uda, łydki Wypychanie nogami na suwnicy skośnej nogi szeroko stopy na zewnątrz GIGANTSET: Przysiady wąsko stopy równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych stopy równolegle Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy [...]

tam to praktycznie jest upadek za upadkiem, ciężary nie są duże, pełne czucie. Szacun dla ludzi, którzy by zrobili 10x8 martwego na 180kg z krótkimi przerwami - serio. To jest coś niesamowitego. Ogólnie chce przetestować te metody 8x8, 10x8 itp na łamach forum przez pół roku, gdzie co 4tyg będę tylko zmieniał ćwiczenie główne. Zobaczymy jak to [...]

[...] kończyłem, hantle trzymane z przodu, potem regres na 12-tkach, 9-tkach i 5-tkach. Piękna sprawa. Scott lateral raise - super ćwiczenie na barki, rewelacyjnie je czułem. A ciężary skromniutkie Unoszenie podchwytem stojąc - ok, super praca przednich aktonów i ten ból. Z tym, że unoszenie podchwytem tak by dłonią celować w sufit a nie na [...]

[...] 120 kg w serii nawet a ważył poniżej 100), a biceps za to bieda z nędzą i siłowo i masowo. Sam jakoś nigdy całego treningu tak nie robiłem. Jeśli już to tylko w kilku wybranych seriach był taki zakres powtórzeń. I właśnie się zastanawiam czy nie spróbować przez najbliższe 6 treningów bicepsa tak polecieć i zarzucić tym samym większe ciężary.

Pod warunkiem, że ciężary przy wiośle w pochyleniu będą znaczące i nie zrywane czworobocznym, tylko inicjowane ruchem łopatek. A na przestrzeni tygodni będą coraz wyższe, więc prostowniki swój bodziec dostaną. Prostowniki też mocno obrywają przy przysiadach, martwym na sztywnych również. Wystarczy, nie ma co żyłować. Na przestrzeni całego tygodnia [...]

Jest sens rzucać się na takie ciężary w rozpiętkach i robić 4, 5 czy 6 pow.? Rozpiętki i tak klaty nie zbudują, nie?

[...] serii docelowej zerwiemy w ruchu (byle nie czworobocznym!) to nie znaczy, że już najszerszych nie trenujemy czy nie dajemy im bodźca. Do tego dochodzi też temat izolacji vs ciężary tj. czy w rozpiętkach czy modlitewniku warto używać dużych obciążeń...osobiście uważam, że warto, przecież na dobrą sprawę, jeśli mówi się o tym, że w treningu należy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PijiZupRt2M http://www.youtube.com/watch?v=PYQ8aXalnKE (modlitewnik 35kg, w tle głos matuli bo też chodzi na siłownię, w ramach bycia fit, ciężary jak na kobietę myślę, że ma ok bo sztangielki na skosie 15-tki, martwy 80kg, wiosło 60kg, przysiady 70kg, oczywiście na serię) http://www.youtube.com/watch?v=b1_lR84cN1k [...]

[...] na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... następnie wiosło siedząc, ciężary takie średniawe, ale maxymalne spięcie grzbietu i na koniec killer dla całego grzbietu pullover z drążkiem wyc. górnego, kat dla szerokości jak i grubości grzbietu, [...]

[...] %-) a tak serio, nie chcę mierzyć, wystarczy mi to, że jak stanę na szerokość bioder to nie ma absolutnie wolnego miejsca pomiędzy kolanami od samych jaj po dolne krawędzie kolan, a przywodziciele wypchnięte do przodu, nie powiem warto było dołożyć mięsa na uda....nogi trzeba zabijać, duże ciężary i małe zarazem, wszystko to jest wartościowe

[...] chyba, że Ci Antek same pękną od tych kopyt;P a taki trening jak dzisiejszy jest przekozacki. Fakt, że jestem świeżak ale gdybym robił po trzy seryjki to bym się nawet nie spocił:P przysiady z rotacją kolana to też świetna sprawa, można zejść niżej i większe ciężary a przywodziciele miałem dziś spompowane mimo, że nie robiłem na nie nic więcej.

[...] sobie ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt do klaty + do karku (1+1) tj. 1pow do klaty i 1pow od razu do karku, miazga dla najszerszych, już je porządnie spompowałem, ciężary nie były jakieś wyszukane, zresztą po co, jak za chwilę wiosło. We wiośle nie wchodziłem wysoko, na 150kg sobie spokojnie skończyłem, regres na 120, bo wiośle w [...]