heh jasne ze przuytyjesz i nabiezesz sily bez nog!! ale mozna powiedziec ze nogi sa podstawa do niektorych cwiczen!! np cwiczenie na bry unoszenie sztangi nad glowe to nogi tez musisz miec silne (oczywiscie jak zqaczniesz wieksze ciezary) na nogi sa przysiady dobre itp.. ale do tego wczesniej... bez nog nabiezesz masy i sily ale.... bedziesz [...]
[...] Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo dobra. Do tego FBW 3 razy w tygodniu (powinno się zaniżyć ciężary trochę żeby progres był długi jednak nie koniecznie aż o połowę)+ interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj tam masz wszystko opisane
[...] powinien być oparty na samych wyciskaniach, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej liczby serii!! wystarcza 2 wyciskania i rozpietki na ławeczce lub bramie!! klatka lubi u niektórych duże ciężary a u innych techniczne ruchy!! musisz zbadać swoją!! ważna jest progresja ciężaru w każdym cwiczeniu, ale nie kosztem techniki jezeli jestes poczatkujacym!
Tak więc od poniedziałku zacząłem :) Dieta poszła w ruch, pierwszy trening za mną. Było przyjemnie - nawet dzisiaj jeszcze trochę nogi czuję po tym wysiłku ;) Mam pytanko - jeśli wyrzuciłeś mi z planu pompki przy ścianie, to czy zamiast nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Mozesz w zasadzie. Pompki przy scianie sa z zalozenia na [...]
przysiad 185, klatka 70, koło 2 lat temu klatak 70 przysiad 185???? i tak interesuje nas co jest teraz podaj obciażenia na teraz przysia martwy ciag wyciskanie lezac i drazek ile razy dasz rede??? tylko nie maksy a ciezary jakimi cwiczysz
http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html tu masz dobry art z dobrym planem na start. Na poczatku nie spinaj sie na mega ciezary bo nie o to chodzi. Pracuj nad poprawna technika, systematycznoscia, regeneracja. To jest bardzo wazne.
Czemu tak ćwiczysz ? ćwicz pon,sr,pt lub wt,cz,sob musi być 1 dzień przerwy Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) 3 zestaw zbędny nie ma co kombinować. Plan mocno przeładowany. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 19:43:08
ej cwicze poniedzialek sroda piatek haha, tylko mi sie napisalo tak pewnie myslalem po kolei. przeladowny? jak on sie prawie niczym nie rozni, nawet dobrze sie czuje po tym ale zalezy mi tez na opini doswiadczonego. ciezary; hm jestem slaby i nawet chudy no wiec tak na przysiady z 60-70 mc to samo gdzies klatka tez z 60-70, no chodzi o to bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]
hehe ja na poczatku myslalem ze mi poszly dyski do dzisiaj to czuje ale juz mi przechodzi powoli zmniejszylem ciezary w martwym ciagu o 20-30kg i wracam do siebie powoli
Ja brałem BCAA i musze przyznac ze reakcja byla zadowalajaca. Energia mnie rozpierała i az chciało sie przerzucac ciezary ;-) Aminokwasy mialy domieszke tauryny, wiec sadzilem, ze to przez to ale mozliwe ze to wplyw samych amino. Lece jutro po puche ;] Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-09-22 19:22:55
Ale ja nie rzucam się na ciężary... Przesada prowadzi do kalectwa. Mi chodzi o sam fakt robienia martwego ciągu... Więc, ponawiam pytanie - czy trzy serie wiosłowania i trzy serie martwego ciągu trzy razy w tygodniu to nie za dużo na plecy?
Z pompkami na poreczach jest taki problem ze jak je robie to mnie mostek=srodek klatki boli.. a z obciazeniem to juz wogole nie dam rady. Dlaczego bez suwnicy i tylko wolne ciezary ? Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:34:43
Nie trudno sie domyslic ze slaby rozwoj klaty zawdzieczasz pogonia za wynikami. Twoj plan nadal jest kiepski-trening 2x w tyg jest dobra metoda,ale powinien odbywac sie ze zmienna intensywnoscia. W twoim wypadku trening powinien sie odbywac raz w tyg-wystarczy. Ale najpierw zajme sie wielkim blędem-mianowicie palaczeniem 2 najwiekszych-zlozonych [...]
[...] jeśli ktoś chce mieć grubość pleców, a nie wykonuje mc czy rack pulla to może o niej praktycznie zapomnieć. Powtarzając słowa i Pumy i Wodyna- grubość pleców lubi duże ciężary. tylko mc i rack dają taką możliwość dlatego najlepiej rozwijają grubość pleców. Czworoboczny= praca nad grubością pleców. Mieszkałem z trójboistą. Nie robił wioseł, [...]
Płeć : M Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost :180 Cel treningowy : zamiana masy na mięśnie, redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego [...]
ostry bol plecow co robic ??
