ciężary

[...] jeżeli chodzi o trening z sztangą łamaną jest problem ponieważ szerokość 90 cm jest idealna (na styk), szerokość 100 cm sztanga leży już na części gdzie znajdują się ciężary, ale i tak sobie daje z tym rade. Planuje zakup oddzielnych stojaków co zniweluje ten problem, ale to dopiero za parę wypłat . 8/10 [...]

[...] sie osoba ,która asekurowałaby, a mi taką osobe raczej cięzko będzie skombinować. Poza tym sprzęt raczej stałby w salonie, a atlas raczej lepiej sie prezentuje niż ławeczka +ciężary i gryfy. Tylko, że jak atlas miałby mi prawie nic nie dać to po co miałbym go kupowac........? Czy różnice w efektach osiągniętych na ławeczce +gryfy+ ciężary są [...]

lepiej bedzie wlaściwie dobierać ciężary. jasna jest rzeczą że jesli wykonujesz wczesniejsze serie do zalamanie mięśniowego- co naogół jest błedem- to nawet najdłuzsza przerwa nie wyrówna tego -tym bardziej przy zwiekszeniu obciazenia.

[...] siłowni : 3lata z przerwami (1,5roku z głową) Uprawiane inne sporty : bjj, mma, zapasy, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo/bcaa/kreatyna/witaminy/białko Ostatnio przerabiany plan: siłka pod wytrzymałość siłową, dużo [...]

[...] zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem stosowanej stymulacji. W dużym skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da [...]

Wiec tu moze byc problem, moje fbw to konkretne depletion, same zlozone cwiczenia ciagly brak glikogenu bo i duze ciezary i cale cialo na jednej sesji, sadzisz ze dlatego waga nie rosnie? Jakis mniej obciazajacy split bylby lepszy?

jak masz duze ciezary to depletion raczej nie masz

elo dawno mnie nie bylo jestem na tym cc od 10 dni <w tamten poniedzialek przeszedlem> i wszystko bylo dobrze az do czwartku cos zaczelo mnie zalewac i nie mam pojecia czemu:o wegle ida tak hc 120 owsianych 50 gr ryzu i tyle samo makaronu durun z z owocow szlo 50 gr ananasa i po treningu 50 gr jablka. W middle day idzie 120 [...]

od ponad roku nie wchodze juz na te ciezary . od kiedy zaczalem cwiczyc czujac miesien , gestosc miesnia sie poprawila i duzo "uroslem" . ciezary miesni ci nie zrobia

Witam ponownie ! 22.08.2016 - barki, dwugłowe uda - poniedziałek 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, [...]

[...] ładowania jest %-) Bardzo fajny trening. Zaczynam podkręcać intensywność treningów poprzez wprowadzenie serii łączonych/superserii, skracam przerwy wypoczynkowe. Lada moment ciężary troszkę będę obniżał, ale nie jakoś znacząco, bo bodziec dla mięska jest potrzebny. Przestawiłem sobie treningi tak aby w sobotę w Bytomiu wykonać z chłopakami [...]

[...] maszyna smitha 3s x 15p 5b. Bramka 3s x 12p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Dzisiaj wolne od pracy i już zupełnie inny trening. Pełna moc, udało sie utrzymać ciężary, więc jest ok. Bardzo solidna pompa :-D Mam fotkę teraz w innym świetle i forma można powiedzieć jest zupełnie inna, więc te zdjęcia to trochę o dvpę rozbić. Na twarz [...]

[...] :-D, więc mimo mniejszej objętości czuję, że dana partia wykonuje odpowiednią pracę i zobaczymy, trochę poeksperymentuję, a tradycyjny split już na prawdę mi się znudził. ciężary oczywiście jeszcze zachowawcze, tzn. takie, że czuję pracę mięśni, ale stawy jeszcze nie bolą. Po zawodach zawsze mam z tym problem, wszystko strzela i strzyka, więc [...]

[...] oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed cheatem z Bzykiem i Wolskim :-D dziś na czczo odziwo 92,1kg, czyli +600g. To [...]

[...] 1-2cw na barki, 1cw na tric, lydka) Legs (2-3cw na czworki, 2-3cw na dwojki, 1-2cw na lydki) - aktualnie nawet siady unikam, ale może wrzuce na dniach. Zaniżyłem delikatnie ciężary, by już nie żyłować się na treningach - zamiast tego wydlużyłem czas trwania poszczególnych powtórzeń, większe czucie mięśniowe itd. aczkolwiek nie korzystam też [...]

[...] Dzisiaj ładowałem pierwszy trening FBW co podesłałem Wam. Większa objętość przez co nieco ciężary musiałem obniżyć. Ogólnie daje w palnik pod kątem kondycji %-) na off szybciej się męczę i dłużej regeneruję niestety. Aczkolwiek muszę sie pochwalić, że dziś kolejne [...]

[...] to zobaczymy. Póki co maszyna na klatę słaba moim zdaniem z tego względu, że bardziej tricepsy czułem niż klatkę. Na triceps maszyna zrobiłem 3 ruchy i spyerdoliłem na wolne ciężary. dieta Ostatnio w dni kiedy jako tako trzymam dietę to przesadzam z białkiem niestety. Nie mogę się najeść jedząc mniej, nawet jak zastępuję to białko tłuszczem - nic [...]

będę wpadał :-) przy takiej rampie w głównych bojach to ciężary będą kosmiczne podejrzewam %-)

będę wpadał :-) przy takiej rampie w głównych bojach to ciężary będą kosmiczne podejrzewam %-) Na to też liczę :-P Zobaczymy do jakich wyników dojdę :-) Oby mnie kontuzję omijały szerokim łukiem

[...] 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg SS1- zostawiłem lekki zapas w wyciskaniu wąsko,podciąganie też w miarę spoko. SS2- tutaj już poszły większe ciężary,pompka fajna.Dwa ćwiczenia które średnio lubię ale w serii łączonej poszły fajnie. SS3- 3s faza negatywna zrobiła swoję,dobiło to moje łapy. Suplementacja WPC-według [...]