Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Hej erwinoos, total off juz okolo 2 miesiace.

Siemanko !

24.01

1. Przysiad przedni na smithcie 4s x 12-15p do 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 4s x 8-12p do 34kg

3. Maszynka na klate jakaś zyebana (Bzyku jednak miał rację ) 3s x 15p

4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p

5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-12p - 70kg

6a. Francuz na poziomej, gryf łamany 4s x 12p
6b. Uginanie przedramion, gryf łamany 4s x 12p

+brzuch

koment do treningu

Dziś pierwszy trening na McFit. Nie jestem przyzwyczajony do takiego tłumu, trochę czulem się jak na dyskotece, gdzie każdy się przepycha na parkiecie Daawno nie było sytuacji, że musiałem czekać na sprzęt a tam to chyba jest normalne, ale byłem na to przygotowany. Suma sumarum to co chciałem to zrobiłem. Myślę, że z czasem będę "płynniej" się tam poruszał po sprzęcie i wiedział co i jak. Maszyn bardzo dużo, czasami przyznam nie wiedziałem do czego służą dane maszynki potestuję maszynki to zobaczymy.

Póki co maszyna na klatę słaba moim zdaniem z tego względu, że bardziej tricepsy czułem niż klatkę. Na triceps maszyna zrobiłem 3 ruchy i spyerdoliłem na wolne ciężary.

dieta
Ostatnio w dni kiedy jako tako trzymam dietę to przesadzam z białkiem niestety. Nie mogę się najeść jedząc mniej, nawet jak zastępuję to białko tłuszczem - nic to nie daję. Głód cały czas mi towarzyszy i mogę jeść co 1,5-2h. To już dla mnie trochę nienormalne, chociaż pamiętam czasy na masie kiedy miałem bloka na jedzenie to też nieprzyjemne bo cały czas mnie mdli itd... tak źle i tak niedobrze

1 posiłek: 250g twaróg chudy + 30g olej kokos + pół banana
2 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany
3 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany
4 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany
5 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki jaglane
trening
6 posiłek: 5 jaj + 5g smalec + jabłko

Spróbuję mimo wszystko ograniczyć to białko, bo wiadomo, że na off nie ma to zbytnio sensu.

Mówiłem, że tam maszyny do dvpy są. Ja stosy na klatkę zamykałem na redukcji. Tric to samo. I po 3 takie same maszyny bez sensu zamiast różne skosy dać.

za duża siła :D

Wlasnie... Bzyku moze to Ty jestes do bani bo masz za duzo sily ja tam na polowie stosu mialem juz dosc

Siemanko

29.01 - fbw

1. Przysiad tylni 4s x 8-15p - do 130kg

2. Wiosłowanie podchwyt w opadzie tułowia 4s x 10-15p - do 90kg

3. Ściąganie uchwytów do klatki 3s x 15p

4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p - do 90kg

5. Maszynka na klatkę (nieziemska w chuy !) 3s x 15p

6. Biceps hantelki 4s x 12p - 12kg

+brzuch
+20min aero na czczo

Komentarz do treningu

Jak mam wolny dzień, kiedy mogę się porządnie wyspać i psychicznie odpocząć to zupełnie inne treningi lecą, niż gdy jestem cały dzień na obrotach i w biegu.. dziś super, siłowo mocno do przodu względem poprzednich treningów i jeszcze miałem zapas.

Maszynka na klatę zmiażdżyła mi system jednak cofam to co powiedziałem, kilka się znajdzie fajnych muszę nagrać Wam filmik, ale ruch polega na prowadzeniu uchwytów z poziomu głowy po ruchu kołowym aż do bioder (siedząc na foteliku) - bardzo mocno można odczuć środek klatki piersiowej i dół, co raczej rzadko jest spotykane.

Dieta

Ten element pominę, wyślę tylko fotki Wykorzystałem już ten rękaw do robienia ziemniorów i jest na prawdę mega ! W 4 minuty gotowy ziemniak, nawet nie trzeba obierać









waga się utrzymuję około 96kg, więc trochę podlało. Redukcja lada moment tylko jeszcze myślę czy na off czy może się odpalić




Podsyłam też fotki mojego ziomka, któremu trochę pomagam forma bardzo zacna, siedzi troszkę na plecach, ale mamy jeszcze 4 tygodnie cięcia do kości a potem dokładamy mięso i myślę, że chłop będzie mógł się pokazać bez wstydu na plaży












Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-29 15:31:38

Patrz na szamke, później na selfie i mam motywacje żeby trzymać miskę

Cieszę się, że mogę kogoś zmotywować

Serio na OFFie tak ciezko ci trzymac miske, ja mialem teraz cały Styczen niby OFF to na sama mysl o czicie zaraz przypominalem sobie jak wyglada sylwetka i od razu sie odechciewało czegokolwiek, 3tyg na 50g wegli %)

Ja nie widzę różnicy czy leci coś czy nie. Motywację do trzymania michy mam jednakową.