Plan czysta masa mięsniowa

Okej wielkie dzięki za korektę a jaki sugerujesz czas na przerwy do ilu skrócić

przerwa powinna być tak ustalona aby była jak najkrótsza, jednakże musi zawierac względne wyrownanie oddechu, tetna i nie może spowodować spadku siły w kolejnej serii.

w zlaeżności od wytrenowania, wielkosci obciazeń, rodzaju ćwiczen, rodzakju treningu itp.

No dobra rozumiem. Tylko problem jest taki z wyrównaniem oddechu i tętna nie ma problemu, natomiast siła spada bardzo. Czasami nie jestem w stanie podnieść już np. 10 razy i robię 9. Ciężar liczę z maxa 70 % potem 75% w następnej serii. Lepiej będzie zmniejszyć ciężar i skrócić przerwę czy pozostaćprzy moich od 120-140 sek.

lepiej bedzie wlaściwie dobierać ciężary.

jasna jest rzeczą że jesli wykonujesz wczesniejsze serie do zalamanie mięśniowego- co naogół jest błedem- to nawet najdłuzsza przerwa nie wyrówna tego -tym bardziej przy zwiekszeniu obciazenia.

Skorzystałem z twojej rady apokalipsa co do tego żeby nie trenować do załamania mięśniowego i wydaje mi się że to jest chyba problem przez który nie mogę się rozrosnąć.

Po dwóch tygodniach ćwiczeń dokonałem pomiarów i wyniki mnie trochę zdziwiły. Klatkę poprawiłem o 1 cm (no dobrze mogło być lepiej wiadomo) ale w nogach poszło aż o 2 cm w udach, łydka została bez zmian. Reszta pomiarów między innymi ręce bez zmian. Dziwią mnie te nogi ponieważ ćwiczę w pierwszy dzień po 2 ćwiczenia w drugi dzień 3 na czworogłowe i dwugłowe a powtórzeń wykonuje 15-20-20. Przytyłem 1 kg ale czuję że to właśnie te uda poszło. Zależy mi bardziej na górze dlatego chciałbym się zapytać o czym to może świadczyć czy może w moim przypadku skoro przy takiej ilości powtórzeń powiększyły się uda robić na górę też więcej powtórzeń wychodząc np. od 12?

mysle, ze pewne zasady dotycza kazdego trenującego i z tego sie człowiek nire "wyzwoli"
jednakze róznorodnośc reakcji na poszczeólne bodźce tez jest spora, myslę więc, ze takie sprawdzanie jest -w ktorymś momencie- nieodzowne; wymyslono np. programy 15-10-5 w ktorych można na -dwa zasadnicze sposoby- trenować sprawdzając, oczywiscie w pewnej mierze po omacku niejako wlaśnie te reakcje.

możesz np. co trening -na poszczeólne grupy- zmnieniac ilośc serii i powt. i oczywiście obciążenia, dostosowując do powyższych
możesz też przez pewne mikrocykle dobierac określonę wyżej elementy

a wracając do owych wymiarów to nie widze powodu aby nie mialo Ci zalezen nad rozbudowa praktycznie całego ciała- nie jest bowiem dobrze

myslę, ze oprocz tych wskazowek nt. treningu niemniej powinieneś zainteresowac się wlasciwym odzywianiem.

trening oczywiście tak aby nie przeładowywac go niepotrzebnie- same podstawy wlaściwie.