Nie wiem co mam z barkami, nie dość ze są słabe to kiepsko rozwinięte, przez to wyciskanie na klate na skosie robie na śmiesznych cięzarach nie mówiac juz o typowych ćwiczeniach na barki typu wyciskanie zza karku czy coś. A nogi mimo ze chude w porównaniu z reszta sylwetki mam mocne po treningach lekkiej atletyki za młodu. Ostatnio za***any jestem [...]
Witam Dziś pierwszy trening w tym tygodniu, klatka i biceps. Udał się niesamowicie, głównie za sprawą 2kapsów thermal pro i 1kapsa thyroterma popite red bullem Power był niesamowity, myślałem ze mnie rozsadzi Cięzary masakryczne jak na moje możliwosci Klatka Wyciskanie na płasko 8x70kg 8x80kg 8x95kg (ost 2 z pomocą) 3x110kg(w tym 2 z pomocą) [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 pażdziernik DT Wystraszony treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny trening [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 pażdziernik DT Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 [...]
/SFD/Images/2016/3/2/3588b57f654344b889c97647d802cc91.jpg 2 marzec DT Coraz to wieksze ciezary leca , dziś lapy dobrze spompowane , zadowolony z treningu na maxa /SFD/Images/2016/3/2/b5cfb1dae6ab4aa29ef1a7ca49492a0b.jpg TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -siódemkowanie 3 serie -uginanie [...]
- czy w posiłku tym zaraz po treningu powinno być trochę białka ( ok. 5 gram ) czy same ww proste? - czy po 6 miesiącach mogę wziąć kreatynę i HMB - czy to że raz w tygodni chodzę na basen ( 30 min) przeszkodzi mi w budowaniu masy słyszałem że aeroby żle wpływają na masę - czy mozna sobie np po okolo 2,5 miecha zrobic sobie jeden dzień tak bez [...]
[...] naprawdę fajnie - super ludzie, świetna muzyka i wskazania pulsometra wskazało ponad 1000kcal spalone :-P:-P;-D średnie tętno wskazywało 148 uderzeń na minutę Środa - mam ciężary :-)) i to jest to: Przysiady Front 4X10-55kg Wiosłowanie 4X10-45kg Martwy Ciąg 4X10-75kg Wyciskanie sztangi 3X10-55kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3X10-18kg [...]
[...] trening dzisiaj udany...i wymyśliłem sobie jak doczepać obciążenie wziąłem zwykły mocny pasek, kilka linek alpinistycznych i 3 szekle.. ciężary podowieszałem i już było inaczej dzwoniłem jak krowa na pastwisku podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg. [...]
tak taki sprzęt to wypas na silce, wszytscy instaluja drogie maszyny co "robia bing" Gorzka co ty tak dziubdzisz te ciezary i stoisz w miejscu, uginanie na bica tyl eco na klate Progres kobieto, progres :-d
To nie to chuda... To są utrwalone blędy w technice ćwiczeń prowadzące do "dominacji czworogłowych". Patrzę na ciężary w poprzednim dzienniku... RDL >50kg, a nie czujesz pracy pośladów w przysiadach? No i te ciężary w rumunie przy Twoim wzroście, z takim małym stażem? Relacja ciężaru RDL i przysiadu, zupelnie bez sensu. Śmierdzi to złą techniką. [...]
[...] zmienić kolejność stron i zaczynać od słabszej (prawej). poza tym ok i niedługo dorzucę w I serii. D1. - D2. - E. - F. obkładam sztangę jak mogę i wchodzą coraz większe ciężary. przy którymś powtórzeniu jakoś minimalnie się przesunęłam i za mocno pociągnęłam mięśniami brzucha – potem przez kilka godzin je delikatnie czułam, ale przeszło. + [...]
[...] oko 45-50 lat. brałam wtedy do rąk hantle 16 kg, więc pomyślałam, że jemu są potrzebne i zapytałam, czy może chce je teraz. on się uśmiechnął i mówi na to: „nie no, to duże ciężary, ja z takimi nie ćwiczę”. dopiero wtedy zobaczyłam, że miał obok odłożone jakieś kosmicznie wielkie hantle 25 kg %-) i za chwilę dodał: „tylko przyszedłem Ci się [...]
[...] jeszcze przystosowanie organizmu ,obniżenie tętna , przestań biegać i kręcić na rowerze a przekonasz się że zaczniesz obrastać w tłuszcz .Pytanie czy nie lepiej dzwigać ciężary niż biegać jest otwarte , pewnie najlepiej połączyć te aktywności Przykro mi ze tak to odbierasz, ale zapewniam ze intencje mam dobre. Najwyrazniej mam kiepski i [...]
Ćwiczenia na siłowni to nie tylko bieznie (dla chomików) a też ciężary i o te ciężary nam chodzi jak o siłowni mówimy... Poza tym yyy cardio to aero...
ja robie drag curl ale dy-na-micz-nie w zasadzie to bardziej nazwałbym to high pull podchwytem kosmos ciezary sie tak "draguje" zaraz po nich bez przerwy seryjka high pull i biceps ugotowany, dziala troche jak seria ze zmniejszanym obciazeniem Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-11 22:03:25
rotatory na rozgrzewke na pewno delikatnie, bron boze nie wolno ich zmeczyc przed cwiczeniami zlozonymi!! a wiec male ciezary i malo powt po treningu mozna juz dowalic nieco mocniej, lekkie zmeczenie wskazane by ow miesnie mialy impuls do wzrostu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-21 20:14:13