Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

marbex

Sponsorzy za rutkova trenować nie będą, lecisz dalej :D

Ładnie powiedziane.

5 Sierpień DT

Trening na pełnych obrotach , zadowolenie w 100%




PLECY
1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie
2.Podciaganie na drązku wąsko chwyt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie



4.Wiosłowanie półsztangą 3 serie
5.Wiosłowanie sztangą nachwytem + wiosłowanie sztangą podchwytem po 2 serie łąączone
6.Ławka rzymska 2 serie
7.Ściąganie drążka górnego wyciagu podchwytem wąsko 3 serie ostatnia dropy
8.Ściąganie drążka górnego wyciagu stojąc 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy

AEROBY
35 min bieganie na bieżni




Vitaminy - 2x do posiłku
C6 - rano/po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami



Posiłek przed treningowy - Kurczak grillowany + ryż + brokuł



Posiłek przed snem - płatki owsiane + twaróg + wiórki kokosowe







Dzieki panowie ze tak licznie sie zjawiliście , ciśniemy dalej nie ma to tamto

Czemu nie podajesz ciężarów miłoby było też śledzić progres siłowy.

Z seriami na plecy to ostro poleciałeś

kacper95 - jakoś tak nie lubie sie chwalić

SnicK - dobry dzień to i trening dobry , plecy to duża partia trzeba ją dotyrać

Może i prawda, też może jutro spróbuję dorzucić więcej serii, bo akurat jutro wypadają

Rutkow przecież wiesz o co mi chodzi , pozatym wpisywanie serii i powtórzeń samych jest szybkie , proste no ale bardziej sucha w ten sposób wypiska

moze czasami naskrobie jak nie zapomne

Bo ciężary tak naprawde nie mają znaczenia, każdy ma inne i o to chodzi.

Rutkow jesteś brzydki jak cholera

Pisałem wyżej że nie chodzi o chwalenie sie i żeby gimbazja sie jarała 100 kg na klate.. tylko o to żeby można było zobaczyć progres siłowy , wytrzymałość danej soboy itd itp. :)