ciężary

ja schowalem robie smieszne ciezary i repy na okolo 20, jak narazie chyba najlepszy mezocykl robie przez cale moje treningi%-)

[...] dopomóc opuszkami palców i kolejne ćwiczenie na dwójki: suwnica ze stopami w rogach platformy, tak curevsko pięką dwójki, że aż się zakochałem z miejsca w tym ćwiczeniu! ciężary też były babskie, ale sobie powtarzałem "jeszcze tylko 2, jeszcze tylko 2" i dojechałem jakoś na te 24 ruchy w regresie....przywodzenie nóg siedząc - jedno z [...]

[...] tego dokonałem%-) Po 10p czwórki/przywodziciele/prostowniki piekły niemiłosiernie,w głowie już miałem myśl "Nie dam rady".Ale jakoś doliczyłem do 15,później 18,no i te 2 wypadało już wciągnąć;-) Później planuję zejść na 16p/dalej 12->10->8> no i na piątkach mam nadzieję ciężary nabiorą barwy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-28 19:11:56

niezły trening to ja ci powiem antos ze dzisiaj na publiku bylem i byl niezly gosc +60lat cwiczyl bica z tricem ale elegancko serie łączone i nawet spore ciezary przy dobrej technice:-)

[...] w barkach dołożyłem dobre kilka cm w kilka tygodni, a "całe życie" robiłem 9-tkami, aż się mięśnie przyzwyczaiły do ciężaru poszedłem po 12-tki, potem 15-tki i na większe ciężary czekałbym xxx czasu - to opóźnia moją muskulaturę w rozwoju :) jeśli miałbym dostęp już teraz do wspomagania to w zasadzie nie musiałbym tego robić. A suplementów też [...]

[...] na zabawnych obciążeniach, ale progres i regres - grzbiet miał dość, więc go jeszcze zabiłem no money 2 seriami %-) i na ostatek uginanie supinacyjne z pełnym czuciem mięśniowym, ciężary drobne. Z takich ciekawostek: po ściąganiu neutralem poprosiłem Adriana żeby mi łokcie rozmasował najszerszy, bo ból był nie do wytrzymania...skurcz...

[...] przywodzicieli i ostatnie ćwiczenie stricte na pośladkowe : klęk podparty przodem, głowa prosto, sztangielka leży na zgięciu kolana i podnosimy nogę w górę nie zmieniając przy tym kąta w kolanie - to BARDZO WAŻNE. Ćwiczenie jest rewelacyjne, ciężary małe, pow nie liczyłem - cały czas słuchanie ciała i najlepsza koncentracja jaka może tylko być.

[...] słabsze czucie mięśniowe, dziś zrobiłem to troszkę inaczej mianowicie położyłem przedramiona na ławce by klatka była uniesiona w górę - czucie zupełnie się zmieniło!! małe ciężary (40kg) pow 15 serii 8, potem trochę regresu. Wynikło to z tego, że przypomniałem sobie o książce "Edukacja kulturysty" przypadkowo w zasadzie, bo czyściłem [...]

[...] 50kg,40kg i ruchów już nie liczyłem, klatka wybuchła! Ad.4 Wspaniałe dopełnienie po wszystkich wyżej ćwiczeniach, klatka nabrała pełności i jeszcze większej grubości - ciężary małe bo kończyłem na 15-tkach zaledwie, klatka już nie mogła. 1 superset: co do drążka się nie wypowiadam jeszcze obszerniej, póki co tylko tyle, że TO JEST TO!! [...]

[...] oldschoolowe, mianowicie : sztangielki są POD PIERSIOWYMI, dzięki czemu ramiona mogą zejść bardzo głęboko, a klatka pozostaje CAŁA rozciągnięta, nie tylko na pół-gwizdka, ciężary z automatu robią się mniejsze, ale te czucie całej klatki...nie do opisania! 5 serii zrobionych jako wstępne zmęczenie, na 18-tkach kończyłem - tyle wystarczyło:) [...]

Podoba mi się zdanie: "Ciężary z automaty robią się mniejsze (...), na 18 stkach kończyłem " %-)

26.06.2012 Grzbiet + bary Rozgrzewka ogólna Quadroset: Drążek szeroko nachwyt Ściąganie drążka do karku Wiosło siedząc szeroko Ściąganie lin Triset: Boczne wylewające Boczne wylewające w opadzie Unoszenie talerza ze skrętem High pull Face pull + aero 10min _____________- Urodziny, urodzinami ale zapyerdalać trzeba jak Bóg przykazał. Quadrosetów [...]

28.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło w opadzie 2. Wiosło z linami na wyc. dolnym 3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Arnoldki 6. Boczne wylewające 7. Wyprosty 8. Dzień-dobry ____________________ Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - [...]

[...] było dobrze Ad.4 Dopełnienie grzbietu, solidnie, kg dołożone w porównaniu z zeszłym treningiem Ad.5 niesamowite połączenie!!! do teraz ramion nie mogę unosić bokiem...ciężary takie standardowe rzekłbym Ad.6 Taka odmiana dla klasycznej wersji, w której to przyjęło się trzymać hantle przy udach frontalnie, zauważyłem, że to nie łata dziury [...]

a co ma się nie udać? nie chcę tam dużych obciążeń, nie chcę przekroczyć w mc tych 190 czy tam 200kg, lepiej zachować czucie mięśniowe. Jeden dzień mc z dzień-dobry będzie na niskich zakresach (8-10), drugi na wyższych (16-20). Ciężary nie duże, średnie bo na nich się najlepiej rośnie.

Kiedy planujesz wchodzić na większe ciężary ? Dopiero we wrześniu, czy już w sierpniu ruszasz mocno z masą ?

A tam wszystko zależy od tego, co kogo kręci. Wiadomo, ktoś robi typowo sylwetkowo, lejąc na ciężary, stawiając maksymalnie na czucie mięśniowe i liczy się dla niego tylko wygląd oraz rozmiar mięśni czyli sens kulturystyki, a ktoś inny chce być silny ogólnie nie trenując pod trzy boje czy strongman, a przy tym chce mieć w miarę porządną masę [...]

nie oszukujmy się, większość z trójboju/ciężarów gdyby nie wspomaganie, nawet by nie mogła patrzeć na ciężary....więc dla mnie to jest czcze pyerdolenie, że da się super rozwinąć od FBW na podstawowych ćwiczeniach - spoko, wbijesz - urośnie... z jakością owych przyrostów bd całkiem do dupy i bez proporcji ale co to trójboiste czy dwuboiste [...]

ciekawi mnie 2x progres 2x regres, mogl bys mniejwiecej opisac ciezary jakich uzywasz?:->

na kazdego dziala cos innego i tak samo na kazdego moze dziala wszystko tylko zalezy w jakim czasie :) podobno najlepsza jest roznorodnosc ;) nie mozesz caly czas jechac na tym samym planie (no chybaze caly czas sie sprawdza rewelacyjnie :P) mi osobiscie przy treningu na mase 3x12/10/8 poszla klata ale biceps prawie w ogole teraz przezucilem sie [...]