ciężary

kozik - wiesz co, lux by bylo jakbys mi jeszcze rozpisal jakie dokladnie ciezary kladles na poszczegolnych treningach na klatke bo z tym 3x 56 to chyba gdzies tyle samo w tej chwili jestem w stanie cisnac ... no moze ze 4x

[...] piłki) cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc Już po rozruchu byłam zmęczona }:-(#-P Baardzo źle rozplanowałam ciężary w przysiadzie, liczyłam na więcej. Następnym razem rampa 30/35/40/45/50kg W ostatniej serii więcej powtórzeń bo położyłam na sztangę gąbkę - wpijała mi się w kark [...]

[...] mną jeszcze. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby [...]

[...] Po Lini... To jest wyzwanie, napisane na piasku... "Kulturystyka jest linią namalowaną na piasku- to uderza Cię w twarz, rzuca Ci wyzwanie. O 14, kiedy odkryłem tamte ciężary za kurtyną, widziałem że przekraczam tą linię, widziałem, że nie będzie odwrotu....Zawsze. To jest najkrótkszy dystans, pomiędzy dwoma punktami... "Najkrótszą [...]

sprostujmy - to nie są wielkie ciężary;-) 60-80 kg na naramienne to nie jest nie wiadomo co wg mnie. jeśli ktoś robi pompkę stojąc na rękach to też powiecie że podnosi wielkie ciężary? a to to nawet dzieciaki 10 lat zrobią po 6 miesiącach treningu brake dance;-) spokojnie panowie, wiem że jestem zieleniak i dopiero teraz wychodzą mi kontuzje [...]

[...] przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam [...]

[...] nogi. dzwine. wziąłem już magnez dzisiaj i jutro teeż powtórze ten zabieg. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce [...]

[...] ma żadnych dolegliwości kolanowych - chyba musiałem to poprostu rozćwiczyć. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x156, 12x163, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, muszę robić czymś w okolicach 200-230. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem leżąc - 3 superserie, rozwalone uda po tym. za każdą serią progresja obciążenia o +1 [...]

[...] barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim wejdę w większe ciężary. zapas jest bo bez pasków ani niczego robię i idzie. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami brzuchy spięcia I leżąc - jest dobrze, robię więcej i wolno, czasem w [...]

[...] przyatakować 5x72,5 ale sił starczyło mi na 2x72,5 więc zrobiłem dropseta do 3x70 aby zamknąć sesję. MC - nie będę rozpisywał się o plecach, zmniejszyłem zdecydowanie ciężary do bardzo bezpiecznych, poszło wszystko dobrze technicznie od 12x70, 8x80, 6x85, 6x90, 4x95, 4x100. wiadomo zapasy były i chęci ale wolałem odpuścić. Dipy - rekord [...]

[...] Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Dziś chyba należy się dłuższy komentarz treningu ;-D Na początku nie myślałem, że podołam w ogóle pobić ciężary z ostatniego treningu, ale gdy podszedłem pod siady to ta sztanga taka lekka się wydawała, więc z marszu dużo większe ciężary niż ostatnio, a kończąc założylem 150kg, [...]

[...] 20reps | 20reps | 20reps 10 Allachy 20x50kg | 20x55kg | 20x60kg | 15x65kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening na innej siłowni, więc ciężary też trochę inaczej wypadają. Sam trening okej, ale nie było jakiegoś "wow". Delikatnie zabrakło skupienia i wczucia się w ciężary, wiem, że mogłem dać z siebie [...]

Dziś cardio z rana + teraz lecę zrobić dobre nogi. Dziś klasyczne siady przede mną to liczę na dobre ciężary nie kumam wpiski :D lecisz zrobic nogi i liczysz na dobre ciezary a wpiske juz dajesz przed trenigiem ?:D

[...] na kazdego dziala co innego, wiec podaj argumenty dlaczego zle.. wioslowanie sztanga z opadu a hantelka lub kocem sztangi to nie sa 2 identyczne ruchy!!! "wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele bardziej precyzyjny," przereklamowane sa Twoim zdaniem, maszyny owszem, dobra alternatywa, jednak -> sa [...]

Ja natomiast ośmielę się sprzeciwić i ponownie napiszę, że trening na dużych ciężarach (80 - 100% maks.) wzmaga wydzielanie TESTOSTERONU, a nie hormonu wzrostu. Aby zintensyfikować produkcję HGH stosuje się ciężary umożliwiające wykonanie kilkunastu powtórzeń, a więc coś a'la trening na "rzeźbę", lecz z użyciem wolnych ciężarów.

[...] dzień po treningu nóg maks 30min. na małym oporze tak by mocno krwi dopompować w nogi + rozciąganie po aero. Skup sie na intensywności by przerwy były dość krótkie cieżary automatycznie przez to będą mniejsze, dojdziesz do siebie z kontuzją, skończysz okres roztrenowania to zaczniesz wydłużąć lekko przerwy to automatycznie ciężary pójdą do góry.

Tak, rozgrzewek nie robie na 20 powt, no co ty, robie 10 powtorzen czyli polowa, mysle ze to bedzie odpowiednia ilosc jak dla mnie:)Ogolnie to wszystko robie z twoimi wskazowkami. A jezeli chodzi o te zejscie z powtorzen: mam wogole problemy z wszelkiego rodzaju wyciskaniami- WL skos czy stojac, nie wiem czemu ale mam bardzo slaba prawa reke. [...]

Martwego ciągu nie robię, a jak robię to na śmiesznych ciężarach. Z wiosłowań robię: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE i PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE). Teraz na redukcji więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, treningi intuicyjne wchodzą do gry. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-13 14:40:48

Teraz na redukcji więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, treningi intuicyjne wchodzą do gry. Ale progresujesz ciężarowo co tydzień ? Czy na redukcji w ogóle nie zwracasz uwagi na to jakimi ciężarami operujesz, byle robić daną ilość powtórzeń i dobrze czuć ? Jak to u Ciebie jest ? pzdr.

[...] pod siebie), ale wyjściowo w większości ćwiczeń rozpisano mi ilości w granicach 12 powt., a w żadnym ilość ta nie schodzi poniżej 10. Być może inaczej to działa w FBW, gdzie ciężary są z natury większe, bo pracuje więcej mięśni. W splicie moim zdaniem chodzi o takie odpowiednie ciężary, żeby zrobić te kilkanaście powt. i dobrze pobudzić mięśnie. [...]