Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D
W dni treningowe:
- dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów
- w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu
W dni nie treningowe:
- dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów
Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone świątki, więc moja siłownia zamknięta to trzeba iść na ulubioną mordownię
Trening:
PULL
1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg)
8x6,25kg | 8x6,25kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru
2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg)
9x90kg | 8x90kg | 12x80kg | 12x60kg
3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg)
9x35kg | 9x35kg | 12x30kg
4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 8x45kg)
12x55kg | 12x65kg
5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 14kg)
21,5kg | 24kg | 24kg
6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x6kg)
12x11kg | 12x11kg | 15x9kg | 15x9kg + drop
7 Facepull (12x22kg | 12x30kg)
20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg)
10x105kg | 20x85kg
9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku
20reps | 20reps | 20reps | 20reps
10 Allachy
20x50kg | 20x55kg | 20x60kg | 15x65kg
Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo
Komentarz:
Trening na innej siłowni, więc ciężary też trochę inaczej wypadają. Sam trening okej, ale nie było jakiegoś "wow". Delikatnie zabrakło skupienia i wczucia się w ciężary, wiem, że mogłem dać z siebie więcej, ale widocznie dziś taki dzień, nie ma co narzekać
Suplementacja:
ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 600g ziemniaki, 250g kurczak, 200g warzywa
Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe
100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa
100g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany
100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany
omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe
I znowu na talerzu goszczą dziś ziemniaki, bo jak jeść to tak, by chociaż trochę poczuć się najedzonym
Wrzucę jeszcze coś z treningu
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html