ciężary

[...] treningu zwisały mi z przodu nie po bokach %-) Progres siłowy tylko w FST-7, co do reszty, to skupiłem sie aby trechnicznie do samego końca ciągnąć. Na koolejnym treningu ciężary powinny już pójść w górę ;-) Co do tej pąpy, to myśle, że warto juz cos konkretniejszego o Stano Fusion napisać.. Jako pomper znakomite. Jako pobudzacz trochę gorzej, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6d7a9793c24e928c938ec8f73ca624.jpg Witam, dzisiaj wtorek, 1 kwietnia :) Został ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej. Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da :-D Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs. Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie [...]

[...] po trenie Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie Stano fusion – 30g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/2c715c54b9c24076ab176646084fc162.png Trening udany. Jeśli chodzi o ciężary, to zapas jest wszędzie. Na następnym trenie będzie skok w ćwiczenaich głównych, zgodnie z zadami progresji. W wycisku hantli na poziomej skoczę chyba o 4kg na [...]

Pit robisz hack przysiady a w tle specjaliści od martwego ciągu coś sobie tłumaczą \-) Widziałem właśnie że dewagują zamiast targać ciężary %-) Lipny ten trener jak od początku tłumaczy nowym żeby MC przechwytem ciągnęli :-) To nie trener żaden, tylko jakiś ich koleszka, specjalista %-)

[...] 3x12-8 Uginanie ramion młotkowo 2x10 Uginanie ramion na maszynie 3x10 Ćwiczenie 21 na dolnym wyciągu 2 serie Trening mega ciężki szybki, intensywny, mało przerw, ciężary całkiem fajne :-) Cały zlany potem, pompa średnia bo mało węgli, po treningu jeszcze 40minut aerobów. _______________________________ SUPLEMENTACJA Tradycyjnie [...]

[...] będę go kontynuował aż do końca cyklu. Nadal czuję lekki 'ból', napinając mięśnie. Zakwasy będą zapewne potężne... W SUMIE BEZ KOMENTARZA.... Biceps: Nareszcie większe ciężary przy uginaniu ramion ze sztangą. Szło dosyć ciężko, ale dałem radę. Młotki - 3 serie 15-kg sztangielkami, a ostatnia... 21kg x 8! co było dla mnie nie lada szokiem... [...]

Piszesz o uginaniu sztangi podchwytem? Jaka szerokość chwytu? Nie robisz łychy z nadgarstków? Jakie ciężary zakładasz? To ból mięśniowy czy czujesz dziwny naciąg w ścięgnach/więzadłach?Które dokładnie miejsce? Szerokość - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie [...]

[...] 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący sposób np Martwy Ciąg: 10x5 87kg Natomiast dokładając ciężary to zrobię kolejno może 72, 77, 82, 87, 92 (może odrobine większe ciężary) - w każdym razie chce przez to powiedzieć, że przecież moim obecnym sposobem wytargam [...]

roonie cwicze twoim planem zaciagnalem kolege na silownie. ma 191cm waga okolo 150kg.. schudl juz ok 30-40kg. dawno nie cwiczyl. wcisnalem go na etap 2 bo mial przygode z silownia ale szybko wymiekl.. mial problemy techniczne z przysiadem i martwym. dla mnie wzial za duze ciezary.. namawialem by zmiejszyl ale on swoje. czy przy jego wadze to nie [...]

Witam: 1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ? Nie rozumiem do konca pytania. O jakie cwiczenia chodzi, bo pole manewru jest naprawde ogromne. I na jednym i na drugim da sie wprowadzic cwiczenia z obu podzialow. Nawet calkiem ogromna ich liczbe... 2.Czy pompki na poreczach [...]

Teraz powtorzyc tzn kiedy po nie udanej piatej serii, powtarzac ja do skutku? czy moze pozniej po jakims czasie? czy "teraz" w sensie ze odejsc od kompa i sie podniesc ten jeden raz oraz to "za tydzien progresowac" czyli w kolejnym treningu plecow (przyszly piątek) juz dawac normalnie + 2 kg do serii wiecej wg zalozen? Na [...]

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]

[...] dojść bez dopingu. Jednym ciągłym zaplanowanym sznurkiem. To zajmuje sporo czasu – ale jak dobrze zaplanujesz – co trening zwiększasz i nie ma plateu. Te ciężary dadzą ci potężna sylwetkę. Mało ci wtedy masy ? Zrób sobie mezocykl masy agresywnej, później jakościowej. Przelej siłę na mięso. Możliwości jest multum. Nie ma celu [...]

[...] charakterystyce interwałowej wymagają długiego czasu regeneracji! Nie wolno wykonywać interwałów dzień po dniu! W przypadku interwałów po treningu siłowym, należy zastosować ciężary i ćwiczenia crossfit - podrzut jednorącz, wiosło jednorącz, drążek itd. C) Treningu siłowego (20%) – i zakres powtórzeń może być 5-8, 8-10 – a niekoniecznie powyżej [...]

Ciezary pozostaja takie same w etapie 5? Ciężary dokładasz cały czas.Oczywiście zachowując poprawną technikę. Antoś No właśnie większość osób jest "wyciągana żywcem z komputera". Nie rozumiem jak osoba początkująca,nie mająca wcześniej styczności z treningiem siłowym(a często i z jakąkolwiek aktywnością fizyczną wykonywaną regularnie) może czuć [...]

Piszesz o uginaniu sztangi podchwytem? Jaka szerokość chwytu? Nie robisz łychy z nadgarstków? Jakie ciężary zakładasz? To ból mięśniowy czy czujesz dziwny naciąg w ścięgnach/więzadłach?Które dokładnie miejsce? Szerokość - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie [...]

Od pierwszego treningu, robiąc progresję, dochodzić zawsze do maxu, czy zaniżyć trochę ciężary na początku? Dodam, że na pierwszym treningu trochę te ciężary zaniżyłem (ale było ciężko) i domsy na nastpn. dzień występowały tylko w tricepsach, które ćwiczyłem stałym ciężarem, co mnie trochę martwi, czyżby trening był niefektywny? A może ten brak [...]

[...] trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg Ale wracając do pytań tam gdzie dasz radę trzymać progres ciężarowy tam dokładasz, aby cały czas szło to do przodu. Podobnie z nowymi ćwiczeniami początkowo daj małe ciężary aby wyczuć ćwiczenia a później ciągnij dalej dokładając ciężary

[...] 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący sposób np Martwy Ciąg: 10x5 87kg Natomiast dokładając ciężary to zrobię kolejno może 72, 77, 82, 87, 92 (może odrobine większe ciężary) - w każdym razie chce przez to powiedzieć, że przecież moim obecnym sposobem wytargam [...]

[...] na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Dlaczego? Z prostego względu-mniejsza objętość i mniejsze [...]