ciężary

najpierw masa pozniej rzezba.a do i 1 i 2 sluzy wyszukiwarka.Pozatym nie ma cwiczen na rzezbe i na mase sa tylko roznice w ich wykonywaniu

[...] sztanga/sztangielki) : dostęp jest Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - nie zażywam odżywek, nie stosuje suplementacji Podstawowe ciężary w ćwiczeniach : maxy to nogi 100+ może 150, ale trenuje ok. 70 reszta podobnie (klata, plecy) Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-10-12 18:31:27

Tomasz jakaś korekta - zwiększyć serie, coś wyelimininować, zamienić, dodać ? Mam do dyspozycji wolne ciężary, ławeczki i stojaki. Maszyn na chwile obecną nie bardzo

"Tomasz jakaś korekta - zwiększyć serie, coś wyelimininować, zamienić, dodać ? Mam do dyspozycji wolne ciężary, ławeczki i stojaki. Maszyn na chwile obecną nie bardzo " obciążenie robocze podaj przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? nie max ostatnio przerabiany plan treningowy ? też 4 dni ? split ?

heh,mi stawy siadaja i mnie bola nawet bez wina,poprostu duze ciezary=bol stawow normalka. U nas w klubie nikt nie przekracza dawki 30mg ed i wszystko jest ok.Niestety nandrolony odpadaja pod sw.

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

Do starego plecaka powsadzaj sobie ciezary, lepiej dla mnie miec ciezar na barkach niz w połowie ciała na pasku, przy podciaganiu podchwytem mozna wtedy z nogami odchylonymi do przodu wykonywac cwiczenie i pracuje bardziej najszerszy a nie biceps, przy dipsach znowu wole sie do tylu odchylic i ciezar nie ciegnie do pionu.

Gram w najwyzszej mozliwej lidze dla swojego wieku, czyli jak na razie w wojewodzkiej ;p Jeszcze przy okazji jak juz zalozylem temat to czy tempo cwiczen ma znaczenie? Jesli chce byc bardziej dynamiczny, chce zbudowac moc, to oprocz rwania itd.; powinienem robic takie cwiczenia jak np. przysiady szybko i z ciezarem jakos 60% maksa, 5-6 powtorzen z [...]

Jezeli mowisz o diecie wysokobialkowej, to zapewne masz na mysli diete na redukcje. W takim razie proponuje zwiekszac stopniowo udzial bialek w diecie do 2,5-3g/kg i zmniejszyc WW do 3-3.5g/kg. Z WW wybieraj te z niskim IG (ryz brazowy, kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. [...]

Jakie masz wyposażenie i ile masz czasu na trening? Jak chciałbyś ćwiczyć masa ciała/ wolne ciężary? Może jakiś sport walki? Co mniej więcej jesz na co dzień i jak trenowałeś dotychczas?

Na pewno wolne ciężary lepiej sie sprawdzą niż atlasy. Kup/zrób: Ławeczkę Stojaki Sztange prostą hantle drązek obciążenie i jestes w stanie zrobić całe ciało

diete stosuje,sa rowniez suple....podtreningówki ,przedtreningowki ,białko a nie gainery,by sie nie zalewac a utrzymac pewien poziom.chodzi mi o sam trening. przyzwyczajamy go do "ciezarów",chodzi ogolnie do cwiczen.pokazac co i jak,jaka technika jak sie brac za ciezary wolne.itd itp cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w [...]

ja cwicze miesiac po prawie dwu letniej przerwie i po sobie widze ze efekty sa zdumiewajace!chociaz robilem trening na przyzwyczajenie miesni do wysilku(tobie tez proponuje) tzaczely troche rosnac i znacznie poprawil sie ich wyglad.tylko ze u mnie po przerwie nie bylo znacznych spadkow nawet przytylem 6 kg. moze dlatego.moim zdaniem jezeli zadbasz [...]

O takie coś co mam na siłce czyli wsuwane do ławki bez żadnej linki tylko cieżary krązki same nadziewane

Zdecydowanie wolne ciężary będą lepszym wyjściem

wymienilem sernik, poniewaz tez zjem prawdopodobnie cala blache sam w pare godzin. jesli czlowiek robi wyzeczenia przez 3-4 miesiace z powodu diety, ten jeden dzien go nie zbawi, na dodatek wielu ludzi uprawiajacych ciezary czasami tez cos zje slodkiego/niezdrowego, prawie kazdy tak ma. nawet najbogatsza dieta nie wymaze z pamieci smaku ulubionych [...]

Gdybym to ja miał podobny problem poprostu ograniczyłbym boks do powiedzmy 2x tydzień na korzyść 8 tygogniowej fazy budowania masy mięśniowej poprzedzając 3-4 tygodniami treningiem na siłę. Żeby robić masę trzeba podnosić większe ciężary.

Trochę źle to ująłem a mianowicie mogę wykonywać normalnie ćwiczenia na plecy nie mam przeciwzkazań od lekarza ale jak jakieś większe ciężary dźwigam to troche plecy bolą, a pozatym ja jeszcze rosne ;p A odnosnie trenignu to wiem jak ma wygladac, tylko nie wiem ktore cwiczenia najlepsze pod katem tego ze do dyspozycji mam: Lawke skos i [...]

Ibok tak za pare lat te ciężary to dla ciebie bedzie dziecinada, nie irytuj sie narazie brakiem postępów w niektórych konkurencjach.

Wrzuć ankietę, zgodnie z regulaminem działu - bez tego Moderatorki nie pomogą ;) W zbudowaniu mięśni niewielkie ciężary nie za bardzo się sprawdzą. Ważne jest też, jak jesz przy ćwiczeniach, bo bez tego, jak pewnie wiesz, ani rusz :)