Oj Tomasz no :D
Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia.
No ok już zapodaje trening:
Poniedziałek - klata, biceps
klatka :
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p)
- rozpiętki na płaskiej 4s (12p)
- wyciskanie hantli na płaskiej lub
przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p)
biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3s(10-12p)
- uginanie z oparciem o kalano 3s(10-12p)
- uginanie w chwycie młotkowym 3s(10-12p)
Wtorek : Plecy, triceps
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4s (12 p)
- martwy ciąg 4s (12p)
- podciąganie sztangielki w opadzie 4s(12p)
triceps:
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s (8-10p)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (10-12p)
- wyciskanie sztangielek oburącz zza głowy 3s (12-15p)
Czwartek : barki, brzuch
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10-12p)
- unoszenie sztangielek bogiem w górę 3s (10-12p)
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10-12p)
- szrugsy 3s (10-12p)
cz 1/2