split 3x tyg

SPLIT:
Pon: Klata + tric + łydki
Sztanga płasko x3
Hantle skos + x4
Pompki x3

Prostowanie na drążku/ lub pompki x3
Wyciskanie francuskie x3

Wspięcia x3

Śr: Plecy + bic
Ściąganie drążka do klatki x4
Wiosłowanie sztangą x4
Podciąganie na drążku x3
Unoszenie z opadu x3

Uginanie sztangi x3
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek?

Pt: Nogi + barki
Prostowanie nóg siedząc x3
Przysiady x4
Wykroki x3
Uginanie nóg leżąc x3

Podciąganie sztangi do brody x3
Wyciskanie sztangielek x3
Unoszenie sztangielek bokiem x3

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Nie mogę edytować ;/ Więc, co zmienić w tym planie? Oraz czy dobra ilość serii oraz kolejność wykonywania ćwiczeń.

a nie zebys zaczal cwiczy
plan a:klatka barki triceps
plan b:plecy nogi biceps

i jesli masz tylko mozliwosc trzy dniw tygodniu to robic
1 tydzien a-b-a
2tydzien b-a-b
i na zmiane

A FBW 3x w tyg. Planami A - B - C ? może być ?

zrob fbw planami A i B
skupiajac sie na wielostawowych cwiczeniach na wolnych ciezarach