Cos z linami alo jakis mix - wycisko francuz (opuszczasz reke uzywajac tylko tricepsu a w góre wspomagasz sie klata, co pozwoli ci brac wieksze ciezary przy fazie engatywnej francuza :)
[...] pojawiły ale nie jest źle. Głównie jak ćwiczyłem to zauważyłem że najszybciej męczyły mi się ręce, przez to nie we wszystkich ćwiczeniach byłem też w stanie wykonać te 12 powt, ale to w sumie 1szy raz więc nie znam jeszcze swoich możliwości i nie wiem jakie ciężary dobierać, teraz z każdym razem powinno być lepiej bo wiedza o tym się powiększa.
Tom1986 "1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic? " ad.1 [...]
1. Te linki to jakieś błędne są. 2. "niepotrzebna mi ławeczka do wyciskania" jak chcesz sensownie ćwiczyć całe ciało to kupujesz ławeczkę, do tego może być stacja na nogi, wyciąg i wolne ciężary oczywiście. Albo idziesz na siłke.
1. nie stosuj diete bo masz za malo wagi.. jedz normalnie sniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja 2 Czy mogę trenować jogging, rano przed szkołą i jak tak to codziennie czy 5x w tyg? lepiej po szkole po obiedzie lepiej 4x w tyg bo js za mloda 3 Gdybyście mieli jeszcze jakieś fgajne ćwiczenia na nogi i takie żeby wyżej skakać i wysoko kopać to [...]
No ja raczej ponad 100kg nie wezme...szkoda kolan i plecow;/ no a lzejszy ciezar nic nie poskutkuje? wiem ze sa programy gotowe kiedys czytalem art chyba Dudka o programach na wyskok, wymienil takze ten http://gregry.prv.pl/ i pisal ze go bedize robic po malych modyfikacjach.Myslalem sobie ze jest dobry, ale juz mi pisali na forum ze na wyskok [...]
To jak masz dietę, i nie ma w niej niedoborow ani białka ani wegli, to odżywka jest ci zbędna. A trening polecam ci coś na wzór Rippitoe, duże ciężary, same wielostawowe cwiczenia i progres odpowiednio zaplanowany
Life-tec- kiedys myślalem podobnie jak ty teraz ,myslelem ze im wiecej tym lepiej ,chodzilem 5x w tygodniu na trening ,robilem po 25 serii na 1 grupe mięsniową ,i tak przez bardzo dlugi okres ,ale wkoncu ulozylem sobie plan na duze grupy 12-15 serii /w zaleznosci jak sie czuje na treningu/, małe 8-9 ,oraz robie co 2 miesiace 2 tygodnie luzu /male [...]
trening a upły rownaja sie mniejsze ciezary btw nie mam tego klopotu w piwnicy jest jakies 15stopni ale i tak sie gorzej cwiczy jak caly dzien po takim upale sie lazi duze ilosci zimniej wody daja rade no i kapie chlodna tez pomaga xD btw co do TWojego klopotu nie raz w takie upaly bralem mono i bardzo dobrze mi szlo fakt wiecej trzeba pic ale to [...]
[...] plan? Bo poza tym, że chodzisz na siłownię to nic nie wiemy. Wstaw pełną ankietę działu, rozpisz dokładnie jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary - to będzie można coś powiedzieć. Nikt tu nie ma szklanej kuli. Jak chcesz mieć fajnie wyglądający brzuch, to musisz zacząć normalnie jeść i ćwiczyć. I nie świrować [...]
Albo sie poprostu zapytaj Lekarza konkrenie o silke,Jednak nawet jesli bedziesz mogl to raczej trening wytrzymalosciowi(duzo powtorzen,male ciezary).Jednak imo,przy takim nadcinieniu to raczej nie pozwoli na silke.
4 miesiace na silce i juz sie tak katujesz ?? ZA DUZO ! rozpiusz dokladnie cwiczenia i ciezary w WL MC i siadzie. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2011-07-22 20:50:55
1. A kiedy odpoczywasz? 2. Martwy ciąg i przysiad - jakie ciężary dla 10 powtórzeń? 3. Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na [...]
Hehe wiem, przeczytałem to już. Skoro chcesz jakiś plan, to o tym zapomnij i zajmij się treningiem całego ciała, jest bardzo dobry szczególnie dla osób z małym stażem i nie tylko A wiec na każdej sesji treningowej robisz ćwiczenia: przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3 s. martwy ciąg na prostych nogach 2-3 s. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] treningu, robię po 3 ćwiczenia, po 3-4 serie , 8-10 ruchów , trening zazwyczaj trwa 40-60 minut, ćwiczę w godzinach rannych bądź koło południa . Staram się dobierać takie ciężary żeby nie oszukiwać tych ruchów i robić dokładnie, tak że nie są one zbyt duże, ale też dobieram je tak żeby było czuć ćwiczenie . Ćwiczenia robię za równo sztangą jak [...]
[...] ścięgna i więzadła, które wspierają mięśnie w czasie uprawiania sportu i codziennych czynności. Poza tym: Wzmocnienie kości - jeśli chcesz uniknąć złamań zacznij podnosić ciężary. Dzięki nim wzmocnisz nie tylko mięśnie, ale i kości. podnoszenie ciężarów podobnie jak właściwa dieta może znacząco poprawić zdrowie twojego serca i kondycję całego [...]
przeczytaaj raz jeszcze, uwaznie, wszystko o hst i postaraj sie to wyliczyc to wcale nie jest takie trudne a mysle, ze ten system jest na prawde wart uwagi a jesli nie - podzile tak jak kolega wyzej wspomnial i wtedy go wklej tutaj przeczytaj posty podwieszone, 'brutus/mawashi/michail poleca', popatrz jak inne planiki były ułozone - i [...]
tez bym tak zaczal - od act czy innego prostego fbw - nawet nie dlatego ze "tak wypada", ale poniewaz po pierwsze nie znasz maksow wiec stracilbys czas na ich mierzenie a potem sd, a po drugie - sila powinna Ci pojsc szybko, a hst ogranicza ciezary z gory - w tym przypadku troche za bardzo moim zdaniem. a co do pytania - poczytaj o hst [...]
Przetrenowanie
