Tydzień I Dzień III Myślałam, że będe słabsza jesli o ciężary chodzi, ale mile się zaskoczyłam. Wyciskanie na skosie myślałam, ze nie dam rady do konca 14 kg, ale sama wymęczyłam i dałam radę. Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8/8/8 Ok - dobre ciężary. 10kg/12kg/14kg 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]
[...] nóg. No i ok - Ciężar nie zawsze jest najważniejszy. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby [...]
[...] na przeziębienie jest trening! http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing tak jak mówiłem byłem trochę osłabiony przez to ciężary i intensywność trochę mniejsza niż zwykle ale i tak pod koniec robienia pleców już mi brakło oddechu a brzucha nie dałem rady do końca zrobić bo nie dałbym rady [...]
[...] zamieniłeś miejsce "chorego" także poprzeczka nisko zawieszona nie jest, ale od początku jest bardzo dobrze:) Co do Racka- jeżeli na wiosłowanie zakładasz 75kg i robisz 8x a na rack 110 i 3x to wybitnie coś jest nie tak, rackpull to ćwiczenie gdzie ciężary to 150%-200% martwego ciągu więc tutaj się nie oszczędzaj i dowal kg:) powodzonka
We wznosach mało widać. Trudno coś powiedzieć. Osobiście widzę, jak przychodzą na siłownie osoby które ćwiczą - tydzień? I machają 12kg hantlami wznosy jakieś jak by leciały. Trzeba wyczuć technikę, a potem ciężary dokładać jak czujesz to znaczy, że jest OK. Ja robię wznosy 3-7kg hantlami na 10-15 ruchów. I barki zaczęły mi rosnąć pierwszy raz.
poręcze wyglądają na bardzo OK, tylko szkoda, że nie pokazałeś z dalszej odległości ładne ciężary już lecą i sylwetka na filmach również wydaje się na + CIŚNIESZ!
[...] stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: PP - węższy chwyt, lepsze czucie mięśni przy wykonywaniu. Dopiero teraz poczułem moc tego ćwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ciężary na +, podciągane niżej niż poziom brody przyciąganie szerokiego drążka weszło ok, choć ost powtórzenia szły ciężko, więc pewnie w następnym tyg nie zamierzam [...]
[...] 10x25kg; 8x30kg; 8x32kg; 7x34kg(6 z asekuracją, ale bez pomocy!, 7 powtórzenie z pomocą.)(FILM) 4. rozpiętki 10x12,5kg; 8x12,5kg; 8x12,5kg Wrażenia: Pompki na poręczach - ciężary na +, gwoli rozgrzewki zrobiłem sobie 10x pompek-reverse grip bez obciążenia, ładnie weszło, klatka super popracowała, więc pomyślałem, że zrobię wszystkie serie [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x40kg; 10x45kg(FILM); 10x50kg Wrażenia: Podciąganie zamieniłem na ściąganie górnego wyciągu ze względu na zajętą salę. W wiosłowaniu ciężary na + super czucie mięśnia w czasie pracy Odwrotne wyciskanie sztangielek - zmieniłem nieco kąt ławeczki, co pozwoliło mi prostować ręcespuszczając sztangielki na dół [...]
[...] 15x30kg 8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x25kg; 12x30kg; 10x33,5kg 9. knee ups (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: PP - po PP miałem lekki niedosyt. Niby ciężary na +, ale Nie szło tak płynnie jak w poprzednim tyg HIGH PULL Z HANGU - super szło. Wręcz fenomenalnie, nie spodziewałem się! Technika imo na + MDS1 - spopielił moje [...]
[...] heavy Gironda Prefect Curl - następnym razem zrobię zwykłe uginanie ze względu na fakt iż powinno tu być ćwiczenie heavy Mds1 - świetne doznania, polecam każdemu Mds2 - może ciężary nie są wielkie ale łapa chciała eksplodować! Mds3 - pierwsze 2 powtórzenia zawsze light, później zaczynały się schody mds4 - przy 3 ćwiczeniu w tym mdsie nie mogłem [...]
[...] zawsze próbuję dopompować na maxa Mds1 - kvrwa na 30 było mega ciężko Mds2 - łapa już się nie chciała zginać, mega pompa Mds3 - dużo lepiej czułem jak pompki mds4 - ciężary na + i to spokojnie co cieszy Dieta: 1.WPCX + CREA SHOT 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta kiszona +omega3+multiwitamina 3.kura,makaron durum,kapusta kiszona,włoskie [...]
[...] Ostatnie 2 serie to asekuracja 3 osób i poczułem się mega pewnie. Od tej pory muszę tak robić bo poszło ładnie. Nie spodziewałem sie! RDL - Tak jak pisałem ostatnio w RDL ciężary na +, ale nawet tego nie poczułem, dobra praca 2jek, lepsza technika jak ostatnio! prostowanie nóg w ss z uginaniem podudzi. Palenie całych nóg i ciężko mi się było [...]
[...] później pojawią się problemy z barkami 3. Co do przerw to w głównym cwiczeniu w którym stosujesz rampę w fal setach przerwy mogą być wedle uznania, ale kiedy wchodzisz na ciężary 80% i < proponowałbym przerwę +/- 2 min prążki żyły itp. forma bardzo dobra, jest fit w jak najbardziej pozytywnym słowa tego znaczeniu. Zazdroszczę genów, ale [...]
[...] 10x25kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg 5. Uginanie podudzi ze sztangielka 10x2,5kg; 10x5kg; 10x7,5kg; 6x10kg 10x5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 7x17,5kg Wrażenia: Przysiad - mniejsze ciężary ale praca duż większa RDL - 110 bez odkładania dało w kość wykroki - 20 i 25kg męka prostowanie nóg w siadzie - 45kg ciężko Uginanie podudzi ze sztangielka - dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 10kgx12x12x12 7. Odwrotne pompki 0kgx6 x6 x6 8. Spięcia z ciężarem 10kgx12 x12 x12 x12 Tam gdzie są ukośniki były serie łączone. Ogólnie ciężary są bardzo małe, ale co się dziwić skoro dopiero zaczynam ćwiczyć, po całym życiu opier**lania się. Tam gdzie dałem rady zrobić 12 powtórzeń, będę zwiększać ciężary, z [...]
[...] Jedyny mankament to, że nie mogę nóg przed siebie dać, ale myślę, że to mocno nie przeszkadza. wycisk góra - tego ćwiczenia wcześniej nie lubiałem, ze względu na niskie ciężary, no ale ego trzeba odstawić na bok i robić swoje. Dobre czucie miałem tutaj. przenoszenie sztangielka - chyba 2gi raz w zyciu to robiłem. Średnio mi to szło, wstawię [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
