[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

DZIEŃ 2

Zrzut diety z dzisiaj:

Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj tylko z powodu braku boczku i jajek.


Trening z dzisiaj :
Zestaw A PUSH – Pon, Czw
1. Wykroki z sztangielkam / zakroki bez ciężaru (2x8kg)x6 x6 x6 x6 / 0kgx6 x6 x6 x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej / rozpiętki (2x8kg)x12 x12 x12 / (2x8kg)x12 x12 x12 x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15kgx12 x12 x12 x12
4. Arnoldki 5kgx12 x12 x12
5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kgx6 x6 x6
6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 10kgx12x12x12
7. Odwrotne pompki 0kgx6 x6 x6
8. Spięcia z ciężarem 10kgx12 x12 x12 x12

Tam gdzie są ukośniki były serie łączone.
Ogólnie ciężary są bardzo małe, ale co się dziwić skoro dopiero zaczynam ćwiczyć, po całym życiu opier**lania się.
Tam gdzie dałem rady zrobić 12 powtórzeń, będę zwiększać ciężary, z kolei tam gdzie zrobiłem 6 powtórzeń ciężary zostają bez zmian. Jeśli zdarzyłoby się, że zrobię mniej niż 6 powtórzeń, wtedy jeśli to możliwe redukuję ciężar.



-Vit a Min
-Wit. D3
-Wit C
-BCAA
-EAA
-Kreatyna
-BA
-Odżywka białkowa
-Hepatil
-Chrom
-Cynk
Chyba o niczym nie zapomniałem

Dodaję również zdjęcia dzisiejszego posiłku po treningowego :
Ryż naturalny i paraboliczny z kurakiem


Twaróg tłusty


Tak, wiem kucharz ani fotograf ze mnie nie będzie :)

P.S Ważyłem się dzisiaj w szkole i waga po raz kolejny od miesiąca 114.5, a BF 30.4% -_-. Mam nadzieję, że BF trochę oszukało, a waga w końcu ruszy skoro jestem pod opieką Popuriego :)


























Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-07 20:17:09

Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-07 20:33:18

Nie ma co patrzeć na BF wyliczony przesz maszynę :) Jedziemy z tematem

niezla suplementacja jak na start

No suple konkret

Jakiś powód, że jest ich tak dużo? Chociażby EAA i Kreatyna teraz?

Czesiek43

No suple konkret

Jakiś powód, że jest ich tak dużo? Chociażby EAA i Kreatyna teraz?

Miał wcześniej EAA to trzeba zużyć, poza tym EAA nie docenianie bywa :)

Kreatyna w małych dawkach, głównie z szerokiego spektrum działania tej substancji


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-08 12:29:28

Czemu twaróg tłusty? Poltlusty jest najbardziej zbliżony do naturalnego i wtedy można dodać do tego jakieś zdrowe źródła tłuszczu. Orzechy, olej lniany itp. On już jest po prostu lekko przerobiony. Dotłuszczony. :)

Czesiek43

No suple konkret

Jakiś powód, że jest ich tak dużo? Chociażby EAA i Kreatyna teraz?

Kreatyna wbrew mitom nadaje się na każdym etapie. Czy to redu czy masa. Poprawia wytrzymałość, wydolność, buduje mięśnie, wpływ na ATP i tak dalej.

Tak tak, wiem ze kreatyna sprawdza się również na redukcji, chodziło mi bardziej o to, że potok555 jest na takim etapie, ze teraz takie suplementy są zbędne (przynajmniej w mojej opinii)

Aaa jasne. Nie zrozumieliśmy się :)

jazda
wytrwałości przede wszystkim ^^