do przyspieszenia nie potrzebna blokow, w kazdym rodzaju przyspieszenia zaangazowane sa podobne grupy miesni, przy zmianach kierunkow czworoglowe odgrywaja jedna z najwazniejszych o ile nie najwazniejsza role. ciezarowiec nie posmiga bo ma slaba koordynacje a nie ze ma slaby start. Wiadomo ze budowa sily to jest baza dla danego sportu, my tu nie [...]
widze że się kręcisz cały czas z tym samym pytaniem, już sporo na ten temat było napisane w 2-3 Twoich tematach. Do pewnego czasu efekty będą ale z czasem trzeba wejść na ciężary większe.
Zamieszczam ankietę Płeć : M Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : zbilansowana dieta, około 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] Martwy ciąg mega mnie męczy, a plecy czuję zawsze najmocniej na drugi dzień. Dokładam cały czas stopniowo i czuję, że siła pomału przychodzi, więc w kolejnych tygodniach ciężary będą coraz większe. Progres jest :) Gorzej z klatką najsłabszy się czuję w wyciskaniu leżąc, ale liczę, że to też przyjdzie z czasem. Dziś, mocne zakwasy na plecach [...]
[...] Martwy ciąg mega mnie męczy, a plecy czuję zawsze najmocniej na drugi dzień. Dokładam cały czas stopniowo i czuję, że siła pomału przychodzi, więc w kolejnych tygodniach ciężary będą coraz większe. Progres jest :) Gorzej z klatką najsłabszy się czuję w wyciskaniu leżąc, ale liczę, że to też przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - Borutnik [...]
[...] to robić z większym ciężarem ale pod warunkiem że szybkość i dynamika wyciskania nie spadnie) , Oba treningi muszą być wykonywane w odstępie 72 godzin ( np pon-czwartek ) , tak jak wspomniałem wcześniej w inne dni pracujemy nad innymi partiami . Żeby wyciskać duże ciężary należy trenować całe ciało , a nie tylko samo wyciskanie .Pozdro !
Ja bym pokombinował z dniami, :) Ponieważ zaraz po klacie i bicepsie masz plecy i Triceps. Po wyciskaniu triceps będzie zmęczony, a biceps zmęczony przy plecach to mniejsze ciężary. Może zamiast tego Bicepsa i tricepsa jednego dnia daj ten "Wtorek”, :) ale jak uważasz :)
dodam, ze wiadomo jak osoba jest bardzo otyla i ograniczona ruchowo to maszyny lekki trening na wprowadzenie jest spoko od czegos trzeba zaczac, ale czesto na silowni widzi sie kolesi z lekkim brzuszkiem ktorzy tylko maszyny i lekkie ciezary i sylwetka przez pare lat taka sama. Wiadomo dieta tez moze kulec u tych osob ale jesli dieta jest podpieta [...]
Nie da się wykonać POPRAWNIE pełnego ruchu na suwnicy. Głębokie zejście zawsze wiąże się z zaokrągleniem pleców w dolnym odcinku.Stąd te bóle. Zmniejsz ciężary robocze i wykonuj ćwiczenie pod groźbą kontuzji lub ogranicz zakres ruchu.Choć masz multum bardziej bezpiecznych ćwiczeń.Możesz znaleźć alternatywę.
nienajgorszy .. ale za duzo nieraz(proste grzbietu), a nieraz nie ma nic (tylne barki) popraw wg widomosci ze co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]
[...] udowadniać tutaj nie po to tutaj się zarejestrowałem w zawodach szkolnych wyciskałem ponad 180% masy ciała było to 152,5 kg przy około 83 kg na kreatynie mono, przez duże ciężary teraz mam problemy z plecami, w ankiecie podałem aktualne rekordy. Co do brzucha prześladuję mnie od zawsze mimo, że całe ciało "chude" a żyły na wierzchu. Czyli [...]
Nie chodzi o to że cięzary są za małe, są idealne jak dla mnie. Chodzi mi raczej o same cwiczenia co bym mógł w nich zmienić, aby te barki urosły troche...
Podciagam sie na tym atlasie co widac na pierwszym zdjeciu wiec pomaga mi sie podciagnac a opuszczajac robie to powoli. I chodzi o to czy tak jest spoko? i stopniowo ciezary bede zdejmowal zebym mial ciezej. A plus do tego robie jeszcze dwa cwiczenia na placy.
No i chyba na tym się skupię. Ten fizjo u którego byłem kazał mi robić planki żeby wzmocnić core muscles. Generalnie spoko ale chyba core muscles mam ok biorąc pod uwagę ciężary. Mobility, srity itp biorę pod uwagę ale póki co zejdzie to na drugi plan. Zapomniałem o takiej izometrii w sumie. Robiłem krzesełko przed samymi startami, pomagało na [...]
[DT] Borutnik na wadze
