trening na mase

Witam.
Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :)

I
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (CHWYT MLOTKOWY)

II
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TŁOWIA
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE TŁOWIA
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
- MARTWY CJAG

Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE (SZTANGA LUB SZTANGIELKĄ)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

III
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
(do tego jakieś ćwiczenie na łydki)

Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI

nie napisałeś ile serii w cwiczeniach robisz

myslalem zeby po 4 serie i na duze partje po 10-12 powtozen a na male po 8-10

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 194

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):125,105,100


Zmieniony przez - rafiksss w dniu 2014-08-24 21:57:10