Serie - 8-6-4
Poniedziałek: plecy, triceps, barki
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s
Barki:
Szrugsy 2s
Wyciskanie sztangielek 2s
Czwartek: Biceps, Klatka, Nogi
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s
Klatka:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - 8-6-4-6 lub WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s - 8-6-4-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s - 8-6-4-6
Po każdym treningu będę robił brzuch.
Dlatego tak mało ćwiczeń na górne partie, bo nie przykładam do nich takiej wagi jak do dolnych parti mięśni. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu siły w nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie, ponieważ potrzebne mi są one do piłki nożnej.
Prosiłbym o rady i sugestie, co moge poprawić w tym planie, lub co dorzucić. Jeśli można dodać ćwiczenie lub serie do nóg lub dolnego grzbietu to byłbym wdzięczny za powiedzenie co takiego.