Plan na SIŁE do oceny

Witam. Oto mój plan na siłe.
Serie - 8-6-4
Poniedziałek: plecy, triceps, barki

Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s

Barki:
Szrugsy 2s
Wyciskanie sztangielek 2s

Czwartek: Biceps, Klatka, Nogi

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s

Klatka:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - 8-6-4-6 lub WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s


Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s - 8-6-4-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s - 8-6-4-6


Po każdym treningu będę robił brzuch.
Dlatego tak mało ćwiczeń na górne partie, bo nie przykładam do nich takiej wagi jak do dolnych parti mięśni. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu siły w nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie, ponieważ potrzebne mi są one do piłki nożnej.
Prosiłbym o rady i sugestie, co moge poprawić w tym planie, lub co dorzucić. Jeśli można dodać ćwiczenie lub serie do nóg lub dolnego grzbietu to byłbym wdzięczny za powiedzenie co takiego.

Bryzo

na początek wypelnij i wklej i prosze cie nie ukladaj juz planow jesli nie masz o tym pojecia z checia pomożemy .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

tomasz a pomozesz w moim planie?
https://www.sfd.pl/Krótkie_FBW_do_oceny-t824830.html 

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : półtora miesiąca

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg

Jak wyglądają te treningi piłki nożnej, jaka intensywność? Jaki masz rozkład tygodnia?

Pon. Basen o 9 i trening o 17

Sorry za jeden post pod drugim, ale przez przypadek wkleiłem.
Poniedziałek - basen o 9, trening o 17
Wtorek - Trening o 9
Środa - Trening o 9, trening o 17
Czwartek - Trening o 9
Piątek - Trening o 9, trening o 17
W sobote lub niedziele mecz

Dam rade trenować na siłowni tylko 2 razy w tygodniu.

O matko ciężko będzie gdziekolwiek wrzucić siłke przy takiej aktywności fizycznej. Ja bym na twoim miejscu ją olał i skupił się na treningach piłkarskich. Jeśli jednak musisz, to bym dał wtorek i czwartek po południu trening składający się z samych podstaw, ale to przy świetnej diecie i regeneracji, oraz stałym dozorem twojego trenera piłkarskiego.

Narazie nie narzekam na zmęczenie, dlatego chce wrzucić siłke, bo mi bardzo zależy na zwiększeniu siły, teraz liga halowa, to mam 3,5 miesiąca do rozpoczęcia rundy wiosennej, żeby poprawić siłe.
Tomasz jak wpadniesz to powiedz co jest nie tak, będę wdzięczny.

Może i ja będę godny określić co jest złego w twoim planie. Otóż już sama koncepcja tego planu jest błędna, bo podchodzisz do sprawy stricte kulturystycznie. Najlepiej dla ciebie będzie jeśli się będziesz się od takiej koncepcji trzymał jak najdalej. Dla ciebie fajną opcją byłby trening plyometryczny o którym masz tutaj https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html Jeśli jednak ma być stricte siłowo to najprostszy plan, oparty na podstawach z elementami dynamiki.

Właśnie mi ta siła nóg, brzucha i dolnego grzbietu jest najbardziej potrzebna do szybszego sprintu i mocniejszego strzału. A czytałem, że podnoszenie dużych cięzarów na nogi pomaga w przyspieszeniu.