SPOKO- POWAŻNY PROBLEM- P[OWAŻNE POEJŚCIE 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] ciężarami po co ci to? Do niczego to nie potrzebne...zrob sobie usg lekarz powie ci z twoja klatka piersiowa...jeśli sila jest zachowa może być to zwykle naderwanie...rozciągają mięśnie kl.piersiowej po każdym trg. Dopóki bol nie odpuści...mizesz smarować dodatkowo maścią heparynową naciągnięte mięśnie...duze ciężary odpuść naprawde nie warto
siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :58,5 Wzrost :176 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na siłowni :5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : lawka pozioma i skosna, drazek do podciagania 6 chwytow, porecze, gryf hantelki naklad 65 kg Dieta : Batoniki proteinowe sie skonczyly, wzeram wszystko co sie nawinei pod [...]
[...] "tak sobie" jak to zrobił Tatarata, niesamowity gość. Malarz rzeczywiście jest dobrze rokującym zawodnikiem, podobno na treningach dzwiga juz całkiem spore ciężary, niestety gdy przychodzi do zawodów spala się psychiczne i robi w trójboju kilkadziesiąt kilogramów mniej. Czy ciebie Darooo zobaczymy w najbliższym czasie na [...]
Za długie te plany... Musisz pilnować techniki i nie rzucać się na cięzary. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x12 + brzuch Skoro była konsultacja lekarska i nie [...]
Niedawno zacząlem robić tzw. pąpki strazackie. (Dwie ławeczki, na jednej nogi na drugiej opierasz się rękoma, na udach jakieś ciężary) Nic mi nie pompuje tak tricepsów jak to ćwiczenie. Polecam ! "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"
Musisz intuicyjnie to zrobić i realnie podobierać ciężary do danej ilości serii i powt. Co do diety twarogowej to już z 2 lata nie opieram się na niej. Akutalnie wcinam głównie mięso(0,6-0,8kg) a twarogu nie więcej niż 0,4kg chyba, że mi sie mięso skończy Ogólnie nie widzę, żadnej różnicy niezależnie czy stosuję mięso czy twaróg.
to rozpisz mi dokładniej jak możesz trening mam do dyspozycji wolne cięzary nie chce trenować nóg i przedramion na kazdym treningu boxu chce robic co innego 1 kondycha szybkośc 2 siła dynamika technika 3 technika zadaniówki szparing dzienqi z góry
[...] białko na poziomie 2,5g na kg masy ciała. Węgle 3-4g, tłuszcze ok 1g. 2 tyg przed odblokiem wrzuć sobie kreatynkę po 10g dziennie. Nie będzie taka psycha zryta na odbloku i ciężary tak nie spadną. Na odbloku nie schodź z ciężarów tylko z objętości. Mięśnie muszą mieć ciągle bodźce do tego by rosnąć/utrzymać się. Można zrobić fajne połączenie z [...]
witaj a wiec do ciebie walsnie o to chodzi ze juz jakis czas cwicze i co nieco wiem na temat tego sporu moze nie tak dlugo jak ty ale jednak wam sporo kolegow ktorzy tez cwicza , wiekszosc na koksie czesc nie i dla tego mowie ze nie wygladasz na kolesia ktury cwiczy na sucho. Na tym forum masz paru kolesi kturzy startowali hdzies albo planuja [...]
Płeć : Wiek :30 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :sila/masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :biegamoe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :stanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
sebek2301 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
[...] kąpielą itp troszkę. Po 1 seryjce 10 pompek z 20/30 brzuszków itp. Z czasem jak będzie za łatwo dokładaj po kilka powtórzeń. Powinieneś być zadowolony z efektów, a i jakiś konsekwencji się na przyszłość nie nabawisz. A jak już będziesz miał te 175, te 60-70kg wagi- możesz się zabrać za ciężary. Zmieniony przez - Nowy15 w dniu 2010-01-20 19:18:32
Trening na redukcji powinieneś ułożyć wg takich wytycznych: -podstawowe ćwiczenia złożone -duże ciężary - powtórzenia <8 -maksymalnie skrócone przerwy i czas trwania treningu. Do 10 serii na duże partie mięśniowe, 6 na małe. pzdr/
[...] z tego względu, że triceps już pracuję jako mięsień wspomagający przy treningu klatki (różnego rodzaju wyciskania) i po mięśniach piersiowych jest taka możliwość, że używane ciężary w treningu tricepsów nie będą tak duże jak w przypadku kiedy byśmy tej partii nie przemęczali wcześniej. ps: autor tematu napisał, że miał wcześniej jakieś [...]
Witam. Krytyki za bardzo nie bierz do siebie. Od żartów nikomu korona z głowy nie spadła. Też uważam, że 14 lat to nieco za wcześnie na ciężary. Ale masz boks za sobą, więc nie jesteś początkujący. Życzę wytrwałości i powodzenia. Wuchta - ja nie zaczynałem jako szczypior. Raczej jako grubasek
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
