Wampirate
Witam, mam 14 lat, chciałbym o opinie i pomoc a propo treningu. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca, oto mój program treningowy:
rozgrzewka z treningu dla początkujących mawashi'ego(mam nadzieje ze dobrze napisałem)
4 obwody w każdym robię pompki(ręce szeroko), przysiady, łydki na książce, podnoszenie nóg do pionu.
Zaczynałem od małej ilości powtórzeń, zwiększam co 4 dni o 2 powtórzenia każdego ćw, i sobie rozpisałem program na miesiąc, w piątek się kończy. Obecnie 27pompek, 26 przysiadow, 28 lydki i 27 nogi do pionu.
po treningu streching od mawashiego.
DODATKOWO: wykonuję A6W, w piątek kończę(efekty bardzo wyraźne)
Ćwiczę codziennie. Na szczęście mam teraz ferie, ale za 2 tyg zaczyna się szkoła i mogę nie mieć już tyle czasu. Codziennie od 8.00 do 15.30 ok., czasami dłużej. Jak mógłbym sobie rozplanować harmonogram, tzn. w które dni najlepiej bym ćwiczył? Weekendy na pewno mi pasują, i powiedzmy wtorki i czwartki. Czy byłoby ok?
Poprosiłbym również o jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu, nie mam obciążeń ani drążka. I co do A6W - to zrobiłbym po nim jakieś 10 dni odpoczynku a potem co dalej? Żeby utrzymać formę, coś krótkiego i ewentualnie polepszyć górne mięśnie brzucha.
Za pomoc daje sogi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 40
Wzrost: 168
Cel treningowy: kondycja, lekka rzeźba
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: różne na wf-ie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: sprawdzona w dziale odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: raczej brak
Zażywane suplementy: brak
rozgrzewka z treningu dla początkujących mawashi'ego(mam nadzieje ze dobrze napisałem)
4 obwody w każdym robię pompki(ręce szeroko), przysiady, łydki na książce, podnoszenie nóg do pionu.
Zaczynałem od małej ilości powtórzeń, zwiększam co 4 dni o 2 powtórzenia każdego ćw, i sobie rozpisałem program na miesiąc, w piątek się kończy. Obecnie 27pompek, 26 przysiadow, 28 lydki i 27 nogi do pionu.
po treningu streching od mawashiego.
DODATKOWO: wykonuję A6W, w piątek kończę(efekty bardzo wyraźne)
Ćwiczę codziennie. Na szczęście mam teraz ferie, ale za 2 tyg zaczyna się szkoła i mogę nie mieć już tyle czasu. Codziennie od 8.00 do 15.30 ok., czasami dłużej. Jak mógłbym sobie rozplanować harmonogram, tzn. w które dni najlepiej bym ćwiczył? Weekendy na pewno mi pasują, i powiedzmy wtorki i czwartki. Czy byłoby ok?
Poprosiłbym również o jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu, nie mam obciążeń ani drążka. I co do A6W - to zrobiłbym po nim jakieś 10 dni odpoczynku a potem co dalej? Żeby utrzymać formę, coś krótkiego i ewentualnie polepszyć górne mięśnie brzucha.
Za pomoc daje sogi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 40
Wzrost: 168
Cel treningowy: kondycja, lekka rzeźba
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: różne na wf-ie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: sprawdzona w dziale odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: raczej brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
tomislav85
). Doradzam Ci abyś zaczął sobie trenować w łazience przed kąpielą itp troszkę. Po 1 seryjce 10 pompek z 20/30 brzuszków itp. Z czasem jak będzie za łatwo dokładaj po kilka powtórzeń. Powinieneś być zadowolony z efektów, a i jakiś konsekwencji się na przyszłość nie nabawisz. A jak już będziesz miał te 175, te 60-70kg wagi- możesz się zabrać za ciężary.
