pytania

Witam,
skumulowalo sie u mnie kilka dosc istotnych dla mojej sylwetki zagadnien to zadeje tu pytania i licze na fachowe tematycznie odpowiedzi:

1)dolne partie lewego najszerszego grzebietu mam bardzo slabo,praktycznie nie istniejace w porownaniu z prawa czescia tego miesnia - czym poprawic i jak rozbudowac(jakimi technikami i cwiczeniami)lewa czesc tego miesnia?

2)poniewaz mam genetycznie szeroka talie czytalem,zeby nie wykonywac cwiczen na skos brzucha i tak tez robilem,ale w przypadku gdy osadza mi sie juz tam powoli sadlo,bo jestem na masie,chyba powiniennem zaczac cwiczyc te regiony?jakie sa najlepsze cwiczenia na zahamowanie przyrostu tkanki tluszczowej w tym miejscu?

3)wlasnie po bokach brzucha i na gornej czesc posladkow odklada mi sie lekka oponka,dodatkowo mam duze nogi,sama oponke tluszczowa moge sobie zostawic na czas rzezbienia,ale chcialbym pozbyc sie gornej czesci miesni ud i miesni posladkowych - czy kilka(5-8serii)ciezkich serii cwiczen z dosc duza iloscia powtorzen(ok.20)po kazdej sesji treningowej,jednakze masowej,pozwoli mi na spalenie w jakims stopniu tamtych regionow i nie zaburzy istotnie rozwoju trenowanych wczesniej na tym treningu partii miesniowych?jak cwiczenia polecacie na tamte rejony nog?

Dziekuje za odpowiedzi.Sorry,ze tak duzo napisalem i tak staralem sie to w miare precyzyjnie i krotko ujac.


"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

„no dzieki jaguar
soga dac nie moge
ale jak bede mogl to dam,o ile nie zapomne
te cwiczenia joggera i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada”

luz… oni rzeczywiście tak pisali żeby tak robić a pamiętasz co trzeba było robić po takim treningu ? pić tylko wodę i najlepiej iść spać. A nie opychać się posiłkiem potreningowym, bo wtedy większa jego część zamiast budować mięśnie będę się starała odbudować w jak największym stopniu uda. J

troche nie aktułale ale moze się komuś przyda :)

SPOKO- POWAŻNY PROBLEM- P[OWAŻNE POEJŚCIE

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


POMOGĘ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.W sumie trenuje juz cos ponad 3 latka, systematycznie raczej, choc czesto z powaznymi 1-miesiecznymi przerwami w trakcie stycznia i czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach...
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy

Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie do polowy listopada,gdyz od polowy sierpnia mialem taka opozniona redukcje.Od polowy listopada,to teraz leci moj 1 taki cyklik masowy i jest teraz 6 tydzien.Trenowalem systemem 4xtyg.z pirorytetem moich najslabszych parti miesniowych barkow i bicepsa:
dz.1.klatka(ciezko)+barki(lekko)+brzuch(ciezko)
dz.2.ramiona(w ssuperseriach,ciezko)+nogi(lekko,najlepsza partia,az za duza)
dz.4.plecy(ciezko)+przedramiona(lekko)+brzuch(ciezko)
dz.5.barki(ciezko)+bieceps(lekko)
duze partie - ciezko ok.16serii,male ok.10
przerwy miedzy zlozonymi - 90s,z progresja
miedzy innymi cwiczeniami - 60s,ilosc powtorzen 8-10
przy lekkim treningu przerwy nieco dluzsze oraz mniejsza ilosc serii
procentowe ciezary to jakies 65-70%CM

rezultat jest taki,ze wrocilo powiedzmy z 60-70%miesa,ktore stracilem w redukcji,nistety pojawilo sie tez troche tluszczu,ale znacznie mniej niz przy tej samej masie miesniowej przed redukcja,ale wciaz duzo

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Teraz chce osiagnac mase i tylko mase przy jak najmniejszym otluszczeniu,ale to tak kazdy pisze,a przy tendencji do tycia ciezko sie wykonuje.Poniewaz mam bardzo mocno "niedorozwiniete"ramiona zamierzam na nie postawic w tym cyklu masowym i sprobowac czegos czego nie robilem jeszcze czyli treningu 30dniowego na porpawe wymiarow ramion z 4seriami na pozostale partie + brzuch + wlasnie nogi i tylek celem wypalenia miesni

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
mozliwosci czasowe - trening palnuje,aby nie przekraczal mi 60min;cwicze w domu,sprzet lawka poziom/skos,sztangi,sztangielki,duzo nakladu,wyciag,drazek

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

nic mi o tym nie wiadomo

6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

do ostaatniego cyklu masowego stosowalem diete - jakies 4-5g ww,ok.1,8-2g b i z 1g t na kg masy ciala


jak trzeba to i wymiary i silowe osiagi podam...

"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

to jak otrzymam odpowiedz na te 3 pytania?
nie to,ze pospieszam czy cos,ale to nie jest tak jak z planem,ktory sie uklada,takze odswiezam,bo co trzeba bylo chyba napisalem
pozdrawiam i dziekuje

"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

1) Nie ma innej możliwości - źle technicznie wykonujesz ćwiczenia, bo niemożliwe wydaje mi się jest nierównomierny rozwój tak dużego mięśnia(ew. nie potrafisz napiąć, ja mam tak, że w 1 z pozycji też lewa strona jest z 2 razy mniejsza). Wykonuj liczbę powtórzeń i serii tak, aby zmęczyć lewą, słabszą stronę. I skup się, napinaj mięśnie. Niby proste...

2) Niemożliwe jest miejscowe gubienie tłuszczu, ani za pomocą ćwiczeń - dieta i areoby umożliwią redukcję tkanki tłuszczowej z całego ciała. A skośne moim zdaniem powinieneś ćwiczyć.

3) Częściowo jak wyżej - zdecyduj - masa, lub redukcja. Takie serie ze zwiąkszoną ilością powtórzeń nie pomogą. Przyczyną tego jest dieta wysoko ww, gubienie tłuszczu jest przy niej niemożliwe (chyba, że trenujesz zbyt intensywnie, co jest tym samym piekielnie szkodliwe dla mięśni).

To moje skromne zdanie, bądź cierpliwy i poczekaj na doświadczonych

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

dzieki
ad 1)ale jak mam sie skoncentorwac na meczeniu lewej strony - dawac sztangielki to jedno cwiczeni moge tak dac?
ad 2)mi nie chodzi o gubienie tluszczu,ale o zahamowanie jego rozwoju tam,a przez cwiczniea chyba to sie osciagnie lepiej niz jabym nic tam chyba nie robil
ad 3)nie chodzi mi o spalenie tluszczu,a wybranych rejonow miesni
czyli jak?

"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

1) Trenuj zwykłym planem, ale do wymęczenia lewej strony - czyli nawet jeśli w prawym motylku masz power to odpuść.
2) Zatrzymać wzrost tkanki tłuszczowej możesz poprzez idealne zbalansowanie diety, kalorii i ww, a to niemal niemożliwe. Także areoby ograniczą przyrost, ale to wpłynie niekorzystnie na mięśnie. Ew. areoby o niskiej intensywności.
3) Si2quiel w jednym z postów o tym pisał, niedawno było też kilka postów o podobnej prośbie, poszukaj proszę

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

dzieki
ale nie kumam jak mam meczyc ta lewa strone na sztandze np?bo bede wtedy musial nietechnicznie wykonywac chyba
si2uiel i jogger o tym pisali,tez zakladalem kilka takich postow i wiem co tam bylo i jest,ale pytam wlasnie co o tym ludzie w treningu sadza,konkretnie czy nie zahamuje mi to przysrostunp w lapach jak po seriach na lapy zrobie wyniszczajace serie na uda,rozumiesz chyba?
a z tymi skosnymi to chodzi mi nie o to,zeby mi sie tam nie odkladalo w ogole,bo wiadomo,ze bedzie sie odladac,ale jak bede cwiczyl te rejony to chyba mniej tego wejdzie niz jakbym zupelnie je olal

"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

Hmm, chodzi główni o technikę - powoli, dokładnie, i gdy już podciągniesz sztangę (załóżmy, że mówimy o podciąganiu) to napnij mięśnie grzbietu, poczuj jak pracują obie strony. I jak powiedzmy lewa strona jest słabsza od prawej, i poczujesz, że nie masz w niej siły, a prawym ciągnąłbyś dalej, to skończ mimo to.
Wiesz, jeśli już chcesz zredukować masę mięśni w udach, to raczej nie podczas treningu na masę, chodź nie wpłynie to negatywnie (chyba, przyznam, że nie wiem jak dokładnie wyglądały te ćwiczenia Joggera i Si) na pozostałe grupy.
Lepiej cwiczyć niż nie, ale nie odczujesz różnicy w "napływaniu" tkanki, po prostu to za mało

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

no dzieki jaguar
soga dac nie moge
ale jak bede mogl to dam,o ile nie zapomne
te cwiczenia joggera i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada

"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

Redukcja tkanki mięśniowej przy jednoczesnym treningu na mase >>>???
tak tego nie osiągniesz...
żeby zrobić mięsinie <pospolicie zwaną masę> musisz dostarczyć organizmowi za dużo kalori, musi nastąpić tzw. dodatni bilans kaloryczny
a przy redykcj coś zupełnie innego więc nie wiem jak chcesz osiągnąć to i to. Redukcja mięśni wiąże się z ich poważnym przetrenowaniem, a przy masie to moze mieć opłakane skutki.
Więc moja rada skup się narazie na jednym. Zredukuj diete jak ci to przeszkadza najlepiej zacznij redukcje tylko w dni w które nie ćwiczysz i obserwuj....
Co do symetri wydje mi się ze brakuje ci mięśnia najszerszego grzbietu (to pod pachą na samym dole to jego górne zkończenie) jak dobrze pamiętam to wiosłowanie sztangielką dobrze na niego wpływa. Ruch ciągnijw równym tępie, w równej lini to bardzo ważne. Pamiętaj ta ręka co jest nizej ta jest silniejsza <np. jak niesiesz szafe na schodach to ten nizej ma ciężej> dokladnie tak jest z ciężarami.
Więc trzymaj się. Pamiętaj ćwicz zawsze z głową 3 lata to długo.
Mam nadzieje że odpowiedziałem w sposób cię zadawalakący jak coś to pytaj.
Nara

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija