Utrata tluszczu z klatki i brzucha

Mam pytanie czy z takimi statami wypisanymi w ankiecie do lata beda jakies efekty..Obecnie mam troszke brzuszku i strasznie odstajace cycki..I mam pytanie bo chcialbym nabrac sily to czy jak chce zgubic tluszcz z klaty to jakbym polaczyc creapure monohydrante i thermo speed to czy by bylo ok..?...Mozecie podac jakie cwiczenia robic na klate zeby byla twarda i nie ze moge zlapac cycki reka..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 173

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: ----

Obwód uda: ----

Obwód łydki: ----

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -----

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 dni w tygodniu
rowerek+cwieczenia z A6W 3 dni w tygodniu

Odżywianie: jem normalnie tylko bez slodyczy i fastfoodow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: patrz wyzej..;p

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Siłke proponowałbym na początek ogólnorozwojówke: FBW (dział trening dla początkujących).
To czy i jak szybko osiągniesz efekty zależy od wielu czynników.

chłopie, niektórzy po latach nie mają za co złapać" na tej klacie, a Ty byś chciał w 3 miesiące mieć klatę kulturysty.
Suplementy nie potrzebne.
By zniknął tłuszcz klatki potrzebny jest bardzo niski poziom tłuszczu.

pzdr/

A zeby byl niski poziom tanki tluszczowej potrzebna jest dieta..A co myslicie zebym bral sobie creapure monohyndrante..Bo chcialbym zdobyc troche sily

A zeby byl niski poziom tanki tluszczowej potrzebna jest dieta

tia... a gdzież ona gdzie?

ogolnorozwojowka i aeroby (bieganie ok 30 minut co 2 dzien)

A jakie polecilisice by mi suplementy na redukcje i cos na nabranie sily..

Na redukcję są spalacze, ale po nie się sięga dopiero jak już się opanuje wszystko (dieta, tren, odpoczynek są ok i słabo dalej idzie).
Zaś na siłe - trening, kreatyna.

moga byc takie cwiczenia na klate byc:

wyciskanie sztangi na lawce prostej
rozbietki hantelkami
przenoszenie hantla za glowe
rozpietki na maszynie

Najlepszym rozwiązaniem będzie ogólnorozwojówka. Zajrzyj do działu trenign dla początkujących i poczytaj o treningu FBW

Trening na redukcji powinieneś ułożyć wg takich wytycznych:

-podstawowe ćwiczenia złożone
-duże ciężary - powtórzenia <8
-maksymalnie skrócone przerwy i czas trwania treningu.
Do 10 serii na duże partie mięśniowe, 6 na małe.

pzdr/