ciężary

Odpowiem Ci,zeby przybrac na masie przy tak bardzo aktywnym trybie zycia i nie rezygnujac z niczego co wyzej napisales,to musialbys spozywac jakies 5000kcal dziennie,gdzie jest to bardzo duzo,kosztowne i meczace zarazem,musialbys zakupic kreatyne,plus dobrego gainera,spozywac dosyc duze posilki,co w Twoim wypadku mogloby byc bardzo meczace dla [...]

[...] 40 kg) 5. przedramiona podchwyt 20p x 18/ 20p x 18/ 22p x 18 (ok) 6. przedramiona nachwyt 20p x 8/ 20p x 8/ 25p x 8(+2kg) Wrażenia czuje jakis niedosyt %-) , albo po prostu ciężary za lekkie, ogólnie czuję dużą parę %-) Dietka 1. płatki owsiane + jakies inne 75g + migdały z orzechami włoskimi + truskawki + 20 ml oliwy+4 jajka+pomidory 2. [...]

[...] x 60(+5kg) wrażenia: Trening bardzo dobry, dawno takiego dobrego nie zrobiłem. Pot się ze mnie lał strasznie. Pierwszy raz hack przysiady robiłem, więc dlatego tak małe ciężary. Unoszenie małym ciężarem, bo robiłem na innej maszynie niż zawsze, dwójki ładnie spompowane były po żurawiu i uginaniach. Łydy dobite jak trzeba. Na końcu całe uda [...]

[...] 12p x 8/12p x 8/13p x 10(ok) 7.Uginanie o kolano 12p x 8/10p x 8/12p x 5(ok) Wrażenia: Miałem bardzo dobre nastawienie do treningu, ale jednak okazuje się, że siła spada, ciężary wydają się coraz cięższe. Więc postanowiłem, że po tym tygodniu zrobię sobię tydzień przerwy, a następnie zrobie sobie 7-9 tygodniowy cykl na horse power + mono [...]

nooo miałem wrażenie, że mi jajco do góry ucieka (przepraszam za dosłowność)%-). Na szczęście zdrowy rozsądek kazał mi odłożyć ciężar. Na temat przepukliny muszę poczytać. Nigdy się w to nie zagłębiałem. A ciężary do dvpy, ale dzięki mimo wszystko :-)

esortodox- białka nie potrzebuję:-) 30 lipca, 1 tydzień cyklu (roztrenowanie) 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 16/6p x 21/6p x 26 (następnym razem 23,5/26/28,5) 2. Młoty stojąc 8p x 7,5/8p x 9/8p x 10(następnym razem 3 x 10kg) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 7,5/10p x 8/10p x 10 (nast. razem 8/8/10) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p [...]

[...] 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 18/10p x 22/10p x 26/10p x 30(+2kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 6/12p x 6/12p x 6(nast. razem 5/5/7,5) Wrażenia: niby śmieszne ciężary, niby roztrenowanie, a jednak poczułem dobrze klatę i barki. Podoba mi się ten plan, mimo że barki ucierpią za każdym razem w tym treningu:)Trening robiony w domu, a [...]

[...] wrażenia: trening jaki sobie ułożyłem jest bardzo wykańczający, głównie drążek mnie dobił. Tylu serii jeszcze nie robiłem, jednak dopiero wchodze w fazę tergo treningu, więc ciężary nie są na tyle odczuwalne, aby móc ocenic ten trening. W każdym razie ta metoda bardzo mi się podoba. Wrócę dopiero w poniedziałek, teraz mam wakacje :-) lajtowa nuta [...]

[...] na dużą ilość powtórzeń, dużo serii i krótki czas przerw. Drugi okres od połowy listopada do końca grudnia, będzie charakteryzował się małą ilością serii,powtórzeń, za to ciężary będą dużo większe, ćwiczeń mniej, a przerwy dłuższe. Przez ten okres mam zamiar przytyć max 4-5kg. Nie chcę się zalać jak to zrobiłem przez ostatnie dwa miesiące, [...]

[...] 12p x 40/12p x 45/12p x 50 (ok) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 25/15p x 30 (nast. razem 3 x 25) wrażenia: trening bardzo dobry, ale mało satysfakcjonujący. Specjalnie zrobiłem tak małe ciężary, by wiedzieć jakich użyć za tydzień. Poza tym nie chcę mi się dziś rozpisywać %-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-10-04 19:30:33

[...] jednonóż 15p x 20/15p x 25/15p x 25 (ok) wrażenia: trening dobrze wyszedł, ale nie jestem zachwycony. Po treningu nie byłem specjalnie zmęczony. Myślę, że jak zwiększe ciężary to będzie dobrze :-) Nie mogłem zrobić rozciągania hantlem, bo ławeczki wszystkie zajęte były. Dwugłowe bardzo dobrze czułem :-). Głównie uginania siedząc jednonóż [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 10p x 10/10p x 10/10p x 10/10p x 10 wrażenia: Trening bardzo dobry, wszystko czułem dwa razy lepiej niż przy większej liczbie powtórzeń. Lekkie ciężary były, ale plery dobite jak należy. Kupiłem sobię sawa treca i powiem, że polecam jak najbardziej. Dobre skupienie, większa motywacja. Wziąłem tylko pół miarki, ale i [...]

Dopiero co wracam do diety, ale już koniec z podjadaniem%-). Nie ma w sumie czego nagrywać, bo ciężary żałosne, ale w piątek jak będe u siebie w piwnicy to nagram coś i wrzucę. Jak na razie przez dmsy w łapach nie mogę wyprostować rąk, a jak schodzę na dół po schodach to mam wrażenie, że nogi i cyce żyją własnym życiem, lekko ćwicze, a i tak [...]

[...] błędów z przed lat, główne założenia przez okres od października to: - max 1-15kg/miesąc -najlepiej 0,5-1kg - mała liczba powtórzeń 6-10 - mało kombinowania -80-90% wolne ciężary - mało ćwiczeń - głównie rampa - przy niektórych cyklach duża liczba serii - więcej dźwigania niż wczuwania się w pracę mięśnia - podst. na nogi to hack przysiady [...]

4 tydzień klata + bic 1.wyciskanie sztangi skos smith 47 x 8/57 x 8/67 x 8/77 x 6 2. wyciskanie hantli płaska 4 x 20kg x 10p 3. rozpiętki płaska 4 x 10kg x 15p 4. brama dół 3-4serie x 10kg x 15p 5. uginanie sztangi 8p x 17kg/8p x 22/8p x 27/8p x 32 6. uginanie siedząc hantli 3serie x 12kg x 10p 7. uginanie na bramie oburącz 15p x 5/6/7/8/10 [...]

[...] 5 x max (ew. obciążenie jeśli dobrze drążkujesz) 3.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji z pedantyczną techniką 4.Ściąganie drążka-wybrana przez Ciebie forma 5 x 15p 5.Szrugsy ze sztangą 4x30p Niczego więcej nie potrzebujesz. Rozszczep bardziej ciężary w siłowych ćwiczeniach,by trzymać siły na ostatnią serię.Później regres i palenie.

[...] kaloryczność do danego dnia. Z drugiej strony jest to wyższa p******ęncja, za dużo czasu bym myslał o kaloryczności, jedzeniu etc. Jutro 2 tydzień roztrenowania i apetyt na ciężary coraz wiekszy, jakoś tak zayebiscie mi się chce trenować. Poszukam teraz paru przepisów na ciasteczka owsiane, jakieś batoniki proteinowe itd. by w weekend je [...]

Myślę nad paroma zmianami dot. treningu, najbardziej nie podoba mi się trening barków, przy przyciaganiu sztangi do klatki tydz. temu "dól" barków jakos dziwnie się naciągał, ogólnie mam słabe barki i mysle, ze zastosowanie ćwiczeń cięzszych w wykonaniu , ale za to bardziej dynamicznych wpłyna na mnie pozytywnie. To nie sa radne wymówki, ale [...]

5 tydzień, 30 dzień trening: klatka + triko 1.wl 15p x 28/10p x 48/5p x 68/7p x 88/7p x 78/8p x 68/potem 58 i 48 Siła poszła do prozdu i to bez żyłowania. Dokładamy :-) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 7p x 27/7p x 24/8p x 20/13p x 16 nast. razem 30/25/20/15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 4 serie 3b.rozpiętki płaska 4 x 15-12p x 4 serie [...]

[...] się w sumie że nikt nie krzyczy, znaczy że w miarę dobrze, tylko z tym treningiem nie wiem czy dobrze robię że czasem się z ciężarem cofam? A inspirację czerpię z innych dzienników, często też tam znajduję mnóstwo odpowiedzi, nie mówiąc już o motywacji. Czasem porównuje ciężary. Za 4 tygodnie zmiana treningu i też już powoli podglądam co kto ma.