zaczalem nowy trening, a jako, iz to nowy cykl treningowy to podam aktualne wymiary i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; [...]
No dobra a mozesz sie zapytac czy jest w stanie takie zrobic? Bo rozchodzi mi sie oto, ze prawdopodobnie bede mial suwnice z tylko 1 pretem na ciezary wiec z moich obciazen(20kg z uchwytami, sporo 10 i 5) na oko max 200kg bym tam wrzucil Wiec przydaloby sie z 4-6 takich dupnych kol po 50kg i mialbym spokoj
Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :)
Wzrost mięśni zawsze będzie powodował wzrost siły, masz dobry artykuł który traktuje o ilości powtórzeń i wpływu na hipertrofie http://potreningu.pl/articles/4410/hipertrofia-vs-ciezary-i-zakres-powtorzen--jak-to-jest-w-praktyce/page/2 http://potreningu.pl/articles/2418/hipertrofia-czy-trening-wlokien-wytrzymalosciowych-jest-nieistotny Bardzo [...]
[...] jedynie słusznych prawideł. Ale: --> dieta to 80% sukcesu. Bezsprzecznie; --> jeśli pijesz do osobników 13-16 lat, to oni nie powinni się moim zdaniem w ogóle za ciężary łapać, tylko harmonijnie rozwijać sylwetkę i zdrowo się odżywiać. Diety "kulturystyczne" są tak czy owak nie na miejscu; --> plany dietetyczne polecane w [...]
A wiec dzis pierwszy trening w tym miesiacu Klata + Bic + Przedramie + Lydka + brzuch ciezary bez zmian wiec nie bede ich wypisywal. UWAGI i SPOSTRZEZENIA: Ogolnie poprawa wytrzymalosci. Pompa na lydkach i przedramionach masakra nigdy w zyciu takiej nie doswiadczylem ogolnie czulem sie jak bym opuchniety byl ale z innych wzgledow Juz dzisiaj [...]
Dzisiaj bylem na popoludniowce a rano naprawialem Kuchcenke wiec przelozylem na jutro ale jutro bede napewno ============================================================================================================== 05.10.06 I po treningu po jednym posilku i porcji carbo powera nie bylo ale trening udany. Drazek do klaty 4 sere x 6 powt [...]
no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi [...]
[...] ćwiczenia jak np brzuszki, żeby się zmęczyć muszę zrobić co najmniej 300. Tak samo jeśli chodzi o pompki jeśli nie zrobię 30 to nie będę czuł mięśni. Jeśli chodzi akurat o ciężary to zgadzam się w 100% że są za małe. Ale i tak się postaram to poprawić. Chwilowo nie mogę bo jestem zajęty nauką, na razie od tego treningu czuje, że mięśnie mi [...]
mozna to złożyc w 15 10 5 pod warunkiem ze dobrze sa dobrane cwiczenia... ale skad mam wiedziec czy te cw jaie masz wystarcza? dlatego zaproponowalem układ schodkowy! jest po prostu bezpieczny dodatkowo na bole dobrze pomaga czewsta przerwa pomiedzy cyklami moglbys np robic: Tydzien nieparzysty/"klatowy" pon1 - dociskanie 12-15p czw1 [...]
15/01/2015 DT Tydzień 9, dzień B Dziś robiłam kolejny trening jaki wykonuje również Ruda i w tym miejscu bardzoooooooooo Ci Ruda DZIĘKUJĘ za ten trening - ten także dał mi popalić. Ciężary może nie były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz [...]
[...] nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa;-) Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla mnie:-)) Ja po prostu lubię wycisk, a nie jakieś pitu pitu na siłowni%-) Może ciężary nie były dzisiaj jakieś duże, ale niektórych ćwiczeń dawno nie robiłam, jedno było nowe (PP jednorącz sztangielką) i nie chciałam wskoczyć na zbyt duże obciążenie [...]
Zakres ruchu w samym stawie barkowym to ok 60 stopni. Koncowka juz nie jest w sumie mozliwa do zaliczenia praca naramiennych jesli sa obciazone, a to z powodu przykurczu-na samym koncu miesien generuje najmniej sily a pozycja oddalenia od osi ciala wymaga wiekszej sily. Sa osoby z mniejszym lub wiekszym zakresem ruchu w stawie, zazwyczaj te z [...]
uzupelniajac wypowiedz szefa wszystko zalezy tez od tego w jaki sposob robisz unoszenia jesli "ciagniesz ciezar w gore lokciami" (czyli dobrze) to podniesiesz do kata 60 stopni - wyzej sie nie da hehehe jesli "ciagniesz ciezar w gore nadgarstkami" (nie do konca prawidlowo, ale o tym za chwile) to podniesiesz ponad poziom barkow [...]
Hakla poczytaj o wznosie wylewajacym i generalnie zorb sobie moze tak. co doo samych wznosow bocznych. pierwsze 4 tygodnie Powoli pedantyczna technika zakres powtorzen 12-15. Kolejne 4 tygodnie Dynamicznie ale też dobra technika, powtórzenia 10-12. I ostatnie 4 tygodnie silowo, dynamicznie duże cieżary powtórzenia 8-10 w ostatnich treningach [...]
Za wczoraj: Tydzień 1 Dzień 3 Trening nogi + brzuch Przysiad 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 ciężary najcięższe co jedną sztabkę (ostatnia seria wszystkie sztabki) Uginanie leżąc 12x37,5 12x45 12x52,5 Wspięcia na łydki na maszynie 20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
