17/01/2015 DT
Tydzień 9, dzień C
Świeża relacja z treningu tuż po powrocie
Pozwoliłam sobie zaczerpnąć od mojej moderatorki kolejny trening (nie wiedziałam co miałabym dziś robić, ponieważ od tego tygodnia będę miała trening 4x w tygodniu) - mam nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa
Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla mnie
Ja po prostu lubię wycisk, a nie jakieś pitu pitu na siłowni
Może ciężary nie były dzisiaj jakieś duże, ale niektórych ćwiczeń dawno nie robiłam, jedno było nowe (PP jednorącz sztangielką) i nie chciałam wskoczyć na zbyt duże obciążenie żeby później nie móc progresować.
Od dzisiaj zaczęłam na rozgrzewce robić oprócz pompek, przysiadów również podciąganie (z pomocą gumy) i powiem szczerze, że mam w nosie czy ktoś będzie się śmiał czy miał głupie uwagi, że kobieta nie ma tyle siły itp. uwagi - a Ja wiem, że jak będę sobie ćwiczyła spokojnie to będę miała satysfakcję kiedy uda mi się podciągnąć bez pomocy gumy. W sumie dziś nawet jak założyłam na kolano gumę dałam radę podciągnąć się 2 x po 3 powtórzenia, a guma pomogła mi niewiele
Trening:
A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]
25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]
40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5/ 47,5kg x5 / 50kg x5
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
A.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, jednak ciężar w 4-5 serii odczułam;
B.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - tu również na spokojnie z ciężarem, a w ostatniej serii mimo walki dałam radę zrobić tylko 7 powt.;
C.) Wiosłowanie nachwytem - ok;
D.) Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki - fajne ćwiczonko, ale zmniejszyłam ciężar z 35 na 30 i tak ciężko mi się robiło;
E.) Pp jednorącz sztangielką - pierwszy raz robiłam, musiałam się kontrolować żeby nie schodzić zbyt nisko, zobaczymy co powie Ruda po obejrzeniu filmiku;
F1.) Uginanie ramion ze sztangą - bicepsik bolał, w ostatniej serii z ledwością zrobiłam 10 powt., ale chciałam powalczyć;
F2.) Czachołamacze - tricepsik czułam, ale znowu odezwał mi się nadgarstek (chyba coś nie tak robię)
Trening: 1h
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: papryka czerwona, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-17 14:31:06
Nikki
Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz czuję plecki, a po super serii uginania hantlami siedząc i prostowaniu ramion na wyciągu ręce miałam jak z waty, jakby żyły własnym życiem
carrramba
rudka898
