Kij'n'Marchewka/Nikki

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

22/12/2014 DT

Tydzień 6, dzień A

Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko.
W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na mniej "łamaną" może będzie lepiej, jeżeli natomiast dalej będzie mnie bolało to chyba zamienię na sztangielki.

Trening:

A
1. Wykroki chodzone
15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10
15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10
15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
2.„Swing” na bramie linką
22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką)
22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką)
20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką)
17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką)
15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką)
19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12
19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12
16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6
16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10
25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10
22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12
19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15
19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2
15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8
12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8
12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8
10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5
7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3
7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x8
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5
6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
7. Czachołamacz
17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
8. Plank
1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek.
1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min
1min 14sek.; 1min; 1min; 1min
1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min
1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min
1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek.
1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek.
1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1min; 1min 06sek.; 1min 02sek.

1.) Wykroki - masakra przy 17,5kg, uda bolały nieźle, czasem się trzęsły i ledwo się podnosiłam

dobrze, że miałam paski, przynajmniej przedramiona nie bolały;
2.) Swing - znowu w dole ciągnęła mnie chwilami sztangielka;
3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym - super czuć plecy;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - tutaj nie dam rady wziąć póki co większego ciężaru, zrobiłam dziś co prawda po 10 powt. jednak miałam asekurację kolegi, ze względu na moją lewą rękę, która jest słabsza i czasem mi się gibała;
5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia już z ledwością;
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - na razie te 8kg to sporo, w ostatniej serii dałam radę zrobić tylko 8 powt.;
7.) Czachołamacz - spróbuję zmienić sztangę, na mniej wygiętą, z powodu bólu w nadgarstku prawej ręki, który uniemożliwia mi w pełni zrobić to ćwiczenie

8.) Plank - już widzę, że jeśli przyjmę dobrą pozycję to fajnie czuję brzuch i krócej wytrzymam.

Trening: 1h 15min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, probiotyk, cynk, Gaba
napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-22 18:40:37

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

23/12/2014 DT

Tydzień 6, dzień B

Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h

Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku

Trening:

B
1. Przysiad
52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8
50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10
50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8
47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10
40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15
2. Suwnica, nogi góra
110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10
100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8
100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8
95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8
80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10
60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12
55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12
50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15
3. Uginanie siedząc/leżąc
10kg x10 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 (leżąc)
15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc)
45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5
4. Wiosło sztangą
42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x8
40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10
40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10
35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12
30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10
27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10
25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4
5. Wyciskanie sztangi skos góra
30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6
30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3
30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1
27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8
25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5
22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1
22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10
20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4
6. Unoszenia ramion bokiem
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10
7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8
6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15
7. Allachy
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2
45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12
22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15

1.) Przysiad - udało mi się dziś zrobić 8 powt. ciężarem 60kg

2.) Suwnica - po przysiadach ciężko było tymi 115kg;
3.) Uginanie leżąc - bardzo fajnie czuć dwugłowe na leżąco, nogi miałam jak z waty;
4.) Wiosło sztangą - progres w wiosłowaniu, poszło 50kg co prawda jedynie 8 powt., ale i tak jestem zadowolona

5.) Wyciskanie sztangi skos góra - powoli do przodu, zrobiłam po 6 powt. ciężarem 32,5kg;
6.) Unoszenia ramion bokiem - ciężar dał się odczuć bólem barków i bardzo ciężko mi się robiło, dałam radę zrobić tylko po 8 powt.
7.) Allachy - dzisiaj chyba przyjęłam lepszą pozycję, bo bardzo fajnie mi się wykonywało to ćwiczenie i super czułam brzuch.

Trening: 1h

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba
napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda
warzywa: pomidor, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-23 20:46:26

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

24/12/2014 DNT

Właśnie ulokowałam się pod pachnącą choinką (dosłownie "pod", ponieważ leżę sobie na podłodze u rodziców z komputerkiem

) i w świątecznym nastroju zdaję relację z dzisiejszego dnia.
Miski nie liczyłam, jadłam czysto bez żadnych ciast, co kiedyś by było nie do pomyślenia żeby nie skosztować takiego ciasta świątecznego, obecnie po prostu nie mam na nie ochoty

Na wigili zjadłam po trochu każdej potrawy, ale bez obżarstwa.

Miska:
śniadanie: omlet owsiano - żytni z odżywką i bananem
lunch: kurczak z plastrem sera żółtego, plastrem camemberta i warzywami
wigilia: barszcz z uszkami, zupa owocowa z makaronem, ziemniaczki, kapusta z grzybami, kapusta z fasolą, kluski z makiem
suplementy: wit. A+E, wit. C, czosnek, cynk
napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda, mięta
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

25/12/2014 DNT

Dzisiaj również miska nie liczona (czysta) i pierwszy dzień świąt spędzony w gronie najbliższych.

Wrzucam wczorajsze pomiary, które zrobiłam, a zapomniałam wczoraj zgrać na pendriva, aby je dodać do dziennika.

Pomiary:

Miska:
śniadanie: barszcz z uszkami, kapusta z grzybami, kapusta z fasolą, chlebek ciemny słonecznikowy
obiad: ziemniaczki z pieczoną kaczką oraz sałatka z buraczków
przekąska: odżywka, kromka chleba żytniego z plastrem żółtego sera
kolacja: jajecznica, ser mozzarella, kromka chleba żytniego
suplementy; wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-25 19:46:17

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

26/12/2014 DT

Tydzień 6, dzień A

Ale fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, powalczyłam z ciężarami w większości ćwiczeń z czego jestem zadowolona

Przy święcie siłownia była czynna krótko i nie zdarzyłam zrobić planka, teraz jesteśmy poza domem, a że mam dostęp do komputera to od razu uzupełniam dzisiejszy trening.

Trening:

A
1. Wykroki chodzone
17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8
15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10
15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10
15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
2.„Swing” na bramie linką
25kg x10 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 (ze sztangielką)
22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką)
22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką)
20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką)
17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką)
15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką)
19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12
19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12
16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6
16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki
45kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10
25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10
22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12
19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15
19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc
15kg x10 / 17,5kg x5 + 15kg x5 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2
15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8
12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x10 / 12,5kg x 6 + 10kg x4 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8
12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8
10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5
7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3
7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x8
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5
6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
7. Czachołamacz
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
8. Plank
-
1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek.
1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min
1min 14sek.; 1min; 1min; 1min
1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min
1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min
1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek.
1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek.
1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1min; 1min 06sek.; 1min 02sek.

1.) Wykroki - z 17,5kg nareszcie dałam radę zrobić po 10 wykroków na nogę, więc się pokusiłam podnieść ciężar do 20kg, nogi paliły niesamowicie, bardzo ciężko mi się podnosiło i ręce także bolały mimo pasków, ale cieszę się, iż dałam radę chociaż zrobić po 8 powt. na nogę;
2.) Swing - tu również progres ciężaru, tradycyjnie było ciężko;
3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - cieszę się, że i tu udało mi się progresować ciężarem;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - jestem zadowolona, że miałam dziś na tyle siły, że mogłam spróbować powalczyć z większym ciężarem, miałam asekurację, ale sama zrobiłam po kilka powtórzeń ciężarem 17,5kg

5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - zawzięłam się, chciałam wreszcie ruszyć w tym ćwiczeniu z ciężarem i poszło 12,5kg choć parę powtórzeń, a resztę dobijałam mniejszym ciężarem

6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - tu na razie nie podniosłam ciężaru, bo i tak ciężko mi szło, biceps bolał i ledwo ostatnie powtórzenia dźwigałam;
7.) Czachołamacz - zmieniłam sztangę na bardziej wygiętą, w której nadgarstek jest ustawiony pod kątem prostym, lepiej mi się robiło, nadgarstek tak nie bolał, ale musiałam już skrócić czas przerwy, ponieważ już zamykali siłownię, więc dałam radę zrobić w 3-4 serii po 8 powtórzeń;
8.) Plank - już dziś nie zdążyłam zrobić

Trening: 1h 15min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, czosnek, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda
warzywa: ogórek konserwowy, papryka czerwona, pomidor

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-26 19:02:45

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

27/12/2014 DNT

Dzisiejszy dzień spędzony spokojnie w domku, na ogarnięciu mieszkanka po świętach oraz na spacerku z synem

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, brokuły

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-27 16:47:30

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

niezła miska jak na okres świąteczny

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

"niezła" miska tzn może być czy zła?:)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

bardzo ładnie trzymana ja przez Święta poleciałem

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

28/12/2014 DNT

Ja wyjątkowo nie chciałam się obżerać w Święta żeby nie leżeć z wywalonym brzuchem, tylko jadłam każdej potrawy po trochu

Dziś miałam dzień nietreningowy, dlatego też będzie jedynie miska, a jutro trening

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, herbata oczyszczająca wątrobę x1, woda
warzywa: ogórek konserwowy, rzodkiewka, mieszanka chińska mrożonych warzyw

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-28 20:04:55