Kij'n'Marchewka/Nikki

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

29/12/2014 DT

Tydzień 7, dzień B

Nie poddaję się (i nie mam takiego zamiaru), prę do przodu i gdzie dam radę tam progresuję (przynajmniej staram się)

Małymi kroczkami udaje mi się zrobić progres w wyciskaniu sztangi skos góra, w uginaniu nóg na leżąco oraz w unoszeniu ramion bokiem i allachach

Trening:

B
1. Przysiad
55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg x8
52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8
50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10
50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8
47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10
40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15
2. Suwnica, nogi góra
115kg x10 / 120kg x10 / 125kg x10 / 130kg x8
110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10
100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8
100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8
95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8
80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10
60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12
55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12
50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15
3. Uginanie siedząc/leżąc
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 (leżąc)
10kg x10 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 (leżąc)
15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc)
45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5
4. Wiosło sztangą
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x7
42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10
40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10
40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10
35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12
30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10
27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10
25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4
5. Wyciskanie sztangi skos góra
32,5kg x10 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7
30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6
30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3
30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1
27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8
25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5
22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1
22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10
20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4
6. Unoszenia ramion bokiem
7,5kg x10 / 7,5kg x9 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10
7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8
6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15
7. Allachy
46,5g x10 / 46,5kg x10 / 46,5kg x10 / 46,5kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2
45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12
22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15

1.) Przysiad - jestem z siebie dumna, udało mi się wreszcie przejść 60kg, owszem miałam na wszelki wypadek asekurację, ale kolega nic nie pomagał jedynie dodawał otuchy słowami

Ale podnosić się z 60kg było ciężko

2.) Suwnica - powoli do przodu z ciężarem, nie wiem czy tak mogę robić, że w ostatnich powtórzeniach pomagam sobie lekko rękami

3.) Uginanie leżąc - niby ciężar mały, ale mimo tego bardzo ciężko mi to wychodzi, dwie ostatnie serie z ledwością;
4.) Wiosło sztangą - ruszyłam z ciężarem do przodu i niby dodałam 2,5kg w ostatniej serii, ale zrobiłam z wielkim bólem;
5.) Wyciskanie sztangi skos góra - trzeba wreszcie odbić się od tych 32,5kg, więc od nich dziś zaczęłam i cieszę się, że lekki progres widać. Pomimo asekuracji dałam radę sama zrobić wszystkie serie

6.) Unoszenia ramion bokiem - bardzo ciężko, tu również powoli do przodu i progres w ilości powtórzeń;
7.) Allachy - położyłam sobie 1,5kg sztangielkę na górze sztabek, bo obawiałam się, iż 50kg nie dam rady, ale w tym ciężarze całkiem fanie mi się wykonywało to ćwiczenie, więc podniosę ciężar w kolejnym treningu

Trening: 1h 15min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1. woda
warzywa: fasolka szparagowa, brokuły

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-29 21:36:16

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

30/12/2014 DT

Tydzień 7, dzień A

Dzisiaj trening poszedł mi jakoś kiepsko, miałam plan powalczyć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach, w których mam już spory ciężar, a tu kicha

Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam dziś z wyciskaniem sztangielek leżąc ciężarem 17,5kg, po prostu opadły mnie siły i strasznie ciężko było mi wyciskać ten ciężar, czułam jak czasem kolega pcha mnie za łokcie

Kolejnym ćwiczeniem, w którym się męczyłam to wyciskanie sztangielek siedząc, widzę że wyszło dzisiaj gorzej niż poprzednim razem.

Zastanawiam się czym może być to spowodowane, że raz mam dużo sił i ciężar idzie w górę, a raz nagle opadają mi siły podczas treningu i nie mogę nawet progresować w ilości powtórzeń

Trening robię od razu po pracy kiedy wracam, jem po 14-tej posiłek, żeby nie być zbyt głodna, ten poprzedni trening (A) co wyszedł mi tak fajnie wykonywałam w drugi dzień świąt, byłam ok. 1h po śniadaniu....

Trening:

A
1. Wykroki chodzone
17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x7
17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8
15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10
15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10
15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
2.„Swing” na bramie linką
25kg x10 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 (ze sztangielką)
25kg x10 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 (ze sztangielką)
22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką)
22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką)
20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką)
17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką)
15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką)
19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12
19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12
16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6
16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki
45kg x10 / 50kg x9 / 50kg x9 / 50kg x9
45kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10
25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10
22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12
19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15
19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc
15kg x10 / 17,5kg x6 + 15kg x4 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4
15kg x10 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2
15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8
12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x10 / 12,5kg x4 + 10kg x4 / 12,5kg x4 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x2
10kg x10 / 12,5kg x6 + 10kg x4 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8
12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8
10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5
7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3
7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
8,5kg x10 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x6
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5
6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
7. Czachołamacz
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
8. Plank
1min 04sek.; 59sek.; 59sek.; 58sek.
-
1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek.
1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min
1min 14sek.; 1min; 1min; 1min
1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min
1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min
1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek.
1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek.
1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1min; 1min 06sek.; 1min 02sek.

1.) Wykroki - masakra, nogi i ręce bolały, nogi się pode mną uginały jak z waty;
2.) Swing - czuć ten ciężar 27,5kg nawet jak rozkołyszę sztangielkę to czuję w rękach ten ciężar;
3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - ok, pomału do przodu z ilością powtórzeń;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - dzisiaj w tym ćwiczeniu bardzo słabo

5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - tu także słabo i ciężko;
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - od 2 serii już poczułam te 0,5kg więcej i strasznie bolał mnie biceps

7.) Czachołamacz - mimo zmiany sztangi na bardziej wygiętą znowu poczułam ból w prawym nadgarstku, może źle trzymam i nie wiem czy zostawić tą sztangę czy zmienić na sztangielki

8.) Plank - ok, fajnie czułam napięty brzuchalek

Trening: 1h 15min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba
napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1 ,pokrzywa x1, woda
warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, ogórek konserwowy

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-30 18:46:18

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

31/12/2014 DNT

Dzisiaj ostatni mój wpis w dzienniku w starym roku

Dlatego korzystając z okazji chcę złożyć Wam Wszystkim życzenia Szczęśliwego Nowego 2015 Roku, zdrowia, aby móc ćwiczyć i dążyć do wymarzonej sylwetki (tym co już nie muszą się tak męczyć - życzę utrzymania dobrego stanu), powodzenia tym co startują w zawodach i tym, którzy nie startują oraz spełnienia wszystkim marzeń i zamierzeń

Przy sylwestrze zmodyfikowałam trochę miskę, bo wracając z pracy zakupiłam pistacje na wieczór, a mąż zrobił niespodziankę i upiekł troszeczkę ciasta fasolowego. Dlatego chciałam dziś zachować chociaż spożycie kcal tyle ile mam w DNT, bo w makroskładnikach mi się nie udało (myślę, że jeden taki dzień odstępstwa nie będzie zły)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda
warzywa: papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-31 21:49:05

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

01/01/2015 DNT

Pierwszy wpis w nowym roku wraz z pomiarami cotygodniowymi

Jutro kolejny w tym tygodniu trening i odpoczynek w weekend.

Pomiary:

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, czosnek, Gaba
napoje: kawa z mlekiem x2, herbata zielona x2, pokrzywa x1, woda
warzywa: kapusta czerwona, papryka czerwona, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-01 19:06:44

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

02/01/2015 DT

Tydzień 7, dzień B

Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło

Trening:

B
1. Przysiad
55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8
55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg x8
52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8
50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10
50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8
47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10
40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15
2. Suwnica, nogi góra
130kg x10 / 130kg x10 / 130kg x10 / 130kg x8
115kg x10 / 120kg x10 / 125kg x10 / 130kg x8
110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10
100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8
100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8
95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8
80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10
60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12
55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12
50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15
3. Uginanie siedząc/leżąc
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 (leżąc)
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 (leżąc)
10kg x10 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 (leżąc)
15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc)
45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5
4. Wiosło sztangą
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x8
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x7
42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10
40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10
40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10
35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12
30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10
27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10
25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4
5. Wyciskanie sztangi skos góra
30kg x10 / 32,5kg x10 / 35kg x7 + 32,5 x3 / 35kg x6 + 32,5 x4
32,5kg x10 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7
30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6
30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3
30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1
27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8
25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5
22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1
22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10
20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4
6. Unoszenia ramion bokiem
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 7kg x3 / 7,5kg x7 + 7kg x3
7,5kg x10 / 7,5kg x9 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10
7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8
6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15
7. Allachy
47g x10 / 47kg x10 / 47kg x10 / 47kg x10
46,5g x10 / 46,5kg x10 / 46,5kg x10 / 46,5kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2
45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12
22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15

1.) Przysiad - daje się odczuć ciężar ponad 60kg i dałam radę zrobić po 8 powt.;
2.) Suwnica - ciężko, nogi bolały po przysiadach, chwilami ciut pomagałam sobie rękami, ale naprawdę minimalnie, starałam się, aby nogi dawały z siebie więcej;
3.) Uginanie nóg leżąc - koszmar, dwie ostatnie serie robione w ratach

4.) Wiosło sztangą - po pierwszej serii ogarnął mnie lekki kryzys, który równie szybko minął jak się pojawił

5.) Wyciskanie sztangi skos góra - dziś byłam mile zaskoczona swoją siłą, bałam się, że nie dam rady zrobić 35kg a tu proszę taka niespodzianka, choć kilka powtórzeń, ale się udało

6.) Unoszenia ramion bokiem - ból, ból, ból w barkach, w 3 i 4 serii zrobiłam ile dałam radę i obniżyłam nieco ciężar, aby dobić do ilości powt.;
7.) Allachy - te 47kg całkiem ok, na próbę zrobiłam jedną serię z 50kg, ale mimo spinania brzucha bardziej odczuwałam plecy, więc stopniowo będę zwiększała ciężar.

Trening: 1h 15min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda
warzywa: rzodkiewka, pomidor, ogórek konserwowy, pieczarki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-02 19:40:55

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

03/01/2015 DNT

Nie mam co czekać do wieczora żeby wrzucić tylko miskę, dlatego robię to teraz

Weekend będzie nietreningowy i w rozjazdach do rodzinki. A w poniedziałek trening.

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba
napoje: pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, herbata zielona x1, woda
warzywa: pomidor, cukinia

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-03 11:45:13

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

04/01/2015 DNT

Nie ma to jak zjeść na śniadanko pyszny omlecik owsiany z kawką

Wczoraj zakupiliśmy z mężem kreatynę i się zastanawiam jakie dawki przyjmować (pisałam już w tej sprawie do swojej moderatorki i czekam na odpowiedź).

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda
warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-04 10:19:56

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

05/01/2015 DNT

Miałam w planie zrobić dzisiaj trening, ale niestety po wczorajszych zdarzeniach musiałam zweryfikować dni treningu w tym tygodniu, więc pójdę jutro, a następnie w sobotę oraz niedzielę. Po południu szaleliśmy z synem na śniegu i zjeżdżaliśmy na sankach

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba
napoje: herbata zielona x3, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda
warzywa: kapusta czerwona, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-05 20:34:02

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Nikki, Tobie należą się wyjaśnienia. Różnego rodzaju sytuacje życiowe i pracowe wyłączyły mnie na dłuższy czas z życia forum (i nie tylko forum), ale już wracam i wczytam się dokładnie w to, co się u Ciebie dzieje (ale widzę, że pracujesz dzielnie).

Pozdrawiam, jutro wieczorem spłodzę mejla :)

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

06/01/2015 DT

Tydzień 8, dzień A

Ruda rozumiem, że nie zawsze w życiu są tylko różowe chwile (akurat u mnie też nadszedł gorszy okres), jak zacznie się coś psuć to na całego i nie wiadomo kiedy się wszystko poukłada z powrotem. Myślałam, że już nie chcesz mnie prowadzić z jakichś przyczyn, nie wiedziałam co się dzieje, czemu nie odpowiadasz na moje maile czy wiadomości na priva, pytałam o Ciebie już Izę i Martę czy wiedzą co się z Tobą dzieje.
Cieszę się, że wróciłaś i może uda nam się dokończyć konkurs w zdrowiu.
Kupiłam sobie kreatynkę i chciałabym wiedzieć jakie dawki jej przyjmować

Jeśli miałabym wysłać najświeższe zdjęcia i pomiary dzisiejsze, które również tu wrzucę to daj znać.

Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to przy większości ćwiczeń czuję już zmęczenie, ciężarów nie dam rady dźwignąć w górę przy wykrokach (dzisiaj obniżyłam z 20kg na 17,5kg, ale i tak ten ciężar dał mi się w kość, nie mówię o bólu pupy i nóg, ale o bólu rąk i musiałam robić w ratach 3 serie), w wyciskaniu sztangielek leżąc (przy 17,5kg kolega pomagał mi wypychając lekko moje łokcie w górę) oraz w uginaniu rak ze sztangielkami. W czachołamaczu podniosłam ciężar do 20kg, ale niestety ból w prawym nadgarstku ciągle się odzywa przy tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy przypadkiem źle nie trzymam sztangielki podczas uginania (biceps), ponieważ wtedy mi dotyka nadgarstek o sztangielkę bokiem i w kolejnym ćwiczeniu odczuwam ból właśnie w tym miejscu z boku nadgarstka.
Dzisiaj przy święcie siłownia była czynna krótko, do tego strasznie oblegana (idzie wiosna i się ludzie rzucili do ćwiczeń

) i nie zdąrzyłam zrobić planka

Pomiary:

Trening:

A
1. Wykroki chodzone
17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10
17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x7
17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8
15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10
15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10
15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10
12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
2.„Swing” na bramie linką
25kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 (ze sztangielką)
25kg x10 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 (ze sztangielką)
25kg x10 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 (ze sztangielką)
22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką)
22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką)
20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką)
17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką)
15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką)
19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12
19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12
16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6
16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki
45kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
45kg x10 / 50kg x9 / 50kg x9 / 50kg x9
45kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10
25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10
22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12
19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15
19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc
15kg x10 / 17,5kg x6 + 15kg x2 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 17,5kg x6 + 15kg x4 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4
15kg x10 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2
15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9
15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8
12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x10 / 12,5kg x6 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x2
10kg x10 / 12,5kg x4 + 10kg x4 / 12,5kg x4 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x2
10kg x10 / 12,5kg x6 + 10kg x4 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8
12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8
10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5
7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3
7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
8,5kg x10 / 8,5kg x10 / 8,5kg x9 / 8,5kg x9
8,5kg x10 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x6
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5
6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
7. Czachołamacz
17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x6 / 20kg x6
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
8. Plank
-
1min 04sek.; 59sek.; 59sek.; 58sek.
1min 04sek.; 59sek.; 59sek.; 58sek.
-
1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek.
1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min
1min 14sek.; 1min; 1min; 1min
1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min
1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min
1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek.
1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek.
1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1min; 1min 06sek.; 1min 02sek.

1.) Wykroki chodzone - ból wszędzie

2.) Swing - powalczyłam dzisiaj, aby zrobić po 10 powt. 27,5kg i się udało;
3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - w 3 seriach ciężarem 50kg ostatnie parę powtórzeń nie miałam sił, aby dociągnąć do klatki;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - masakra, gdyby nie pomoc kolegi to samej byłoby mi ciężko, czasem czułam jak przechyla mi się któraś sztangielka w stronę klatki i bałam się żeby się nie uderzyć;
5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki już mocno bolały, do tego krótkie parę sekundowe przerwy aby zdążyć do zamknięcia co dało się odczuć w 3-4 serii zrobioną mniejszą ilością powtórzeń;
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsy fajnie pracowały, dostały w kość i bolały nieziemsko

7.) Czachołamacz - przez ból w nadgarstku źle mi się wykonuje to ćwiczenie, pomimo, że fajnie czuję w tym ćwiczeniu triceps

Trening: 1h 15min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, czosnek, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda
warzywa: pieczarki, rzodkiewka, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-06 16:19:52