Kij'n'Marchewka/Nikki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Ruda_29
W końcu bierzemy się na poważnie do roboty. Jestem i zaraz się tu rozejrzę i będę krzyczeć

Fajnie, że już jesteś

Krzyczeć

na mnie? No coś Ty - za co

Ok zmienię w następnym treningu odwrotną pompkę na czachołamacze

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

26/11/2014 DT

Tydzień 3, dzień B

Kolejny trening za mną, z niektórych ćwiczeń jestem z siebie niezadowolona, z innych z kolei jestem zadowolona...
Męczy mnie suwnica (ale nie fizycznie, a psychicznie - chodzi mi dziś po głowie), dlatego iż myślałam, że 95kg czy 100kg to dla mnie będzie prościzna, w końcu mam silne nogi i muszę naprawdę się napracować, żeby je zmęczyć - a tu dziś kicha, z trudem zrobiłam 10 powtórzeń tym ciężarem

Mieszane uczucia mam dziś do uginania nóg siedząc, w sumie 3 serie zrobiłam po 12 powt. ciężarem 40kg, ale było naprawdę ciężko.

Jestem natomiast zadowolona z wiosłowania sztangą, dałam radę zrobić po 12 powt. każdym obranym ciężarem i jestem z siebie zadowolona z wyciskania sztangi skos góra, ponieważ sama zrobiłam 11 powtórzeń ciężarem 27,5kg, a przy kolejnym ciężarze 30kg prosiłam o asekurację, ale w sumie sama zrobiłam parę powtórzeń, następnie zmniejszyłam ciut ciężar i dokończyłam, aby zrobić zaplanowaną ilość powt.

Pomiary:

Trening:

B
1. Przysiad
40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15
2. Suwnica, nogi góra
80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10
60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12
55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12
50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15
3. Uginanie siedząc
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5
4. Wiosło sztangą
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12
30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10
27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10
25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4
5. Wyciskanie sztangi skos góra
25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5
22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1
22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10
20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4
6. Unoszenia ramion bokiem
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15
7. Allachy
40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12
22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15

1.) Przysiad - fajnie, w 2-3 serii z pewnymi małymi trudnościami się podnosiłam, ale dałam radę, więc zwiększę ciężar następnym razem;
2.) Suwnica - ogólnie fajnie nogi i tyłeczek pracują, lubię to ćwiczenie, ale dziś z ledwością dałam radę zrobić 10 powt. ciężarem 95kg i 100kg - poprawię się następnym razem

3.) Uginanie siedząc - ciężko, były momenty, że do samego końca nie dałam rady zgiąć i przytrzymać, bolały dwójki;
4.) Wiosło sztangą - jestem zadowolona, czuję teraz fajnie plecki;
5.) Wyciskanie sztangi skos góra - jestem zadowolona, ciężko było samej zrobić chociaż kilka powt. 30kg, więc resztę chciałam zrobić mniejszym ciężarem, aby była zachowana właściwa liczba powtórzeń;
6.) Unoszenia ramion bokiem - ok;
7.) Allachy - spory już ciężar, czułam brzuch, ale trudno mi się robiło.

Trening: 1h 15 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6, Gaba
napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, woda
warzywa: pieczarki, brokuły, fasolka szparagowa zielona, rzodkiewka, pomidor

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-26 13:25:42

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283202

Przysiad zacznij na nast treningu od 45 kg.
45/47/ x 12 , 50kg x 8 powinno pójść

suwnica
tu nie progresuj, zrób na jednym obc, spróbuj 90 kg

wiosło zacznij wyżej

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Dobrze:)

Suwnice z obciążeniem 90kg robiło mi się nieźle - dałam radę zrobić 12 powt.
W przyszłym tyg. będą 4 serie po 8-10 powt. to mogę zostawić te 95kg i 100kg jeśli dziś zrobiłam po 10 powt.?

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283202

zostaw 95 kg

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Tak jest:) czyli zacznę od 90kg suwnice i 95kg docelowo, dobrze rozumiem?

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Doczytałam teraz, że następnym razem suwnicę mam zrobić wszystkie 4 serie po 95kg - tak?:)

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283202

tak jest :)

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

27/11/2014 DNT

Dziś dzień nietreningowy, miska gotowa więc nie mam na co czekać tylko od razu uaktualnić dziennik

We wczorajszej misce musiałam trochę pokombinować z ostatnimi dwoma posiłki, bo odżywka się skończyła. Jutro już powinna być

Napisz mi Ruda czy czachołamacz jutro mam robić sztangą czy mogę sztangielkami? Jakiś czas temu robiłam to ćwiczenie i dziwnie mi się robiło sztangą, a tricepsy lepiej czułam przy sztangielkach. Oczywiście zrobię tak jak mi doradzisz, mogę ewentualnie nakręcić filmiki z obu wersji i Ci przesłać

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Gaba
napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, woda
warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, pieczarki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-27 12:35:22

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

28/11/2014 DT

Tydzień 3, dzień A

Przyszła dziś przesyłka z odżywkami oraz wit. C i probiotykiem, które zamówiliśmy z mężem

Dzisiejszy trening był całkiem udany. Swing zmieniłam z linki na sztangielkę jak sugerowała Ruda, lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny)

Miałam chwilę grozy podczas wyciskania sztangielek leżąc, ponieważ w drugiej serii robiąc 15kg nagle przy 9 powtórzeniu prawa ręka odmówiła posłuszeństwa i zgięła mi się

dobrze, że w głowę nie dostałam tylko zdążyłam ją skierować w bok i położyć

Po tym małym incydencie nie poddałam się i w kolejnych seriach bardziej pilnowałam rąk z ciężarem 15kg, robiłam tyle powtórzeń ile zdołałam, a resztę dobijałam mniejszym.
Czachołamacz całkiem nieźle, mimo napinania tricepsów zbytnio ich nie czułam. W 2-3 serii z małymi trudnościami dźwigałam już 12,5kg. (filmik z czachołamacza w wersji ze sztangą i sztangielkami również wysłany na maila mojej moderatorki)

Nie jestem pewna czy Plank wykonuję poprawnie (brzuch spinam), bo wytrzymuję 1min albo i ciut ponad 1min czasu.

Trening:

A
1. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12
7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15
2. „Swing” na bramie linką
15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką)
19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12
19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12
16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6
16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki
30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10
25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10
22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12
19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15
19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15
4. Wyciskanie sztangielek leżąc
12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5
7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3
7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5
6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
7. Czachołamacz
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
8. Plank
1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min
1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek.
1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek.
1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek.
1min; 1min 06sek.; 1min 02sek.

1.) Wykroki - w 3-4 serii lekko plątały mi się nogi i ciężko mi się podnosiło;
2.) Swing ze sztangielką - dziś fajnie czułam pupę, nie byłam jaki obrać ciężar i z 15kg robiło mi się całkiem nieźle, ale już 17,5kg dało się odczuć;
3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym - nie byłam już pochylona zbyt nisko, fajnie czułam plecy, ale w ostatniej serii już dałam radę zrobić jedynie 10 powt. ciężarem 35kg;
4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - jestem zadowolona, mimo małego incydentu w drugiej serii z 15kg, cieszę się, że dałam radę zrobić po kilka powtórzeń tym obciążeniem;
5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - jestem zadowolona, nareszcie udało mi się zrobić ciężarem 10kg po 12 i 10 powt. - sama

6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - ufff bicepsy bolały, w 4 serii dałam radę jedynie 6 powt. zrobić, obniżyłam ciężar o 1kg i dokończyłam do 12 powt.;
7.) Czachołamacz - zawsze mam wrażenie, że mogę sobie głowę obić

ogólnie ok, pomimo, iż jakoś specjalnie tricepsów nie czułam tak jak w odwrotnej pompce;
8.) Plank - nie jestem pewna czy dobrze je wykonuję, ogólnie mimo, że spinam brzuch niespecjalnie czuję to ćwiczenie

Trening: 1h 20 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba
napoje: kawa z mlekiem x1, herbata zielona x2, pokrzywa x1, woda
warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka, pieczarki

Moje suplementy:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-28 20:57:37