ciężary

Dawido teraz to cie wql nie kumam , mam same wolne cięzary do dyspozycji wiec ne wiem jak moge dać sciąganie drążka ;], dziku na świeta planuje również zakupić drążek jako że bedzie to jeden z moich testów sprawnościowych po skończeniu szkoły ;p;] , no aero to 2h samoobrony i 4h w-f ;p ,na drążku tak jak mówisz serii bym pewnie nie wlanoł a trzeba [...]

[...] że klatka dziś najbardziej oberwie ale odziwo to tric złapał dziś niesamowitą pompę !. W ostatnim ćwiczeniu myślałem że mi go rozerwie.Niektóre ćwiczenia robie po raz 1 więc ciężary takie by móc pracować nad techniką, później oczywiście jesli bd miał siły to bd dokładał ;] pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-12 19:32:18

siema, widze ze przez ostatmie kilka miechow ciezarki ruszaja , spokojnie Panie kolego ruszą jeszcze ale nie to jest najwazniejsze, ja mam takie smieszne ciezary ze az wstydze sie je opisywac, a wlasnie looknij sobie do mnie, zoabczysz porownanie i pierwsze efekty mojej pierwszej w zyciu redukcji

Dziku nie pocieszaj mnie :D ciężary marne ;p.zaległy tren Klatka WL R6 6x60kg 6x70kg 6x75kg 7x85kg WL ze skosem dodatnim 12x55kg 10x60kg 8x65kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg [...]

nie martw sie mi patyki tez odpadly ostatnio, a naprawde ostatnio zrozumialem ze nie najwazniejsze ile kg ciśniesz wazne jak dobrze to czujesz na treningu, sam nie dysponuje duza sila , jest przecietna, moj kolega kulturysta ma potężne nogi, pomyslalbys ze siada conajmniej 200 kg a nie jest tak, takze spokojnie, z tego co wiem redukujesz w tym tez [...]

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] Nadgarstki to myślałem że mi powykręca. Odpuściłem. Dodatkowy SS- dobrze. Podsumowanie treningu - ogólnie Pompa porządna. Ale dużo zamieszania na treningu, źle dobrane ciężary. Bezsensownie dobrane sesje rozgrzewkowe, źle dobrane ćwiczenia. Sam nie wiem. Niby łapy pulsują, ale treningu do udanego zaliczyć nie mogę. Na kolejnym będzie [...]

9 serii na barki i przetrenowanie? Prędzej niedotrenowanie... Venc- a nie boli Cię ego, że do 15-stek musiałbyś zakładać 40 kg? Nie widzę sensu w 3 seriach na takim samym ciężarze. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Wyciskanie na skosie [...]

Ale to forum szaleje posta nie idzie napisać. siemasz ! przypadkiem nie przetrenowujesz barków xD ? bo u mnie np barki rosną odpukać bardzo dobrze ,ale jak wrzucę za dużo serii ,to mogę o tym zapomnieć :D Hejka! Nie, raczej odpowiednia ilość. Dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie wyciskające, ale nie wypada. A ćwiczeń ciągnących nie czuje na tyle [...]

[...] ćwiczeń na wolnych ciężarach,duże obciążenia,maksymalna intensywność w każdej serii to niezawodny sposób Doriana Yatesa na siłę i masę. Sam również przerzuciłem się na wolne ciężary,unikam wyciągów,koncentruję się na ćwiczeniach z dużymi obciązeniami w ograniczonej liczbie powtórzeń przy maksymalnej intensywności i to naprawdę daje [...]

[...] jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją więc zobaczymy jak szybko ogarnę technikę. I najważniejsze prawie zapomniałem zapytać, wchodząc na nowy trening zaniżyć trochę ciężary żeby lecieć ze stałym progresem? Mieć zawsze w zapasie te 2 powtórzenia? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-18 23:56:36

[...] że czas ostro zwiększać kg, bo takie duże ciało nawet przy dobrej diecie nie urośnie pewnie dzięki 12kg hantelkom %-) więc tym tygodniu staram się już wchodzić na większe ciężary i mam nadzieję, że to wszystko ruszy przy takiej diecie, bo szczerze, gdybym zwiększył dietę to nie wiem gdzie bym to wszystko wcisnął %-) 1. W wyciskaniu z supinacją [...]

[...] N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę obniżyłem procentowo ciężary , gdyż nie chcę przesadzić z moim jakże kruchym grzbietem %-) Metoda wydaje się być bardzo ciekawa :-)) Postanowiłem ostatnie 5/3/1 zrobić , później czyli za 4 [...]

Ale ciężary baaardzo porządne :-))

Trening zaj****** jak napisałeś ;] To jest to raz na jakiś czas wejdzie idealnie zgodnie z planem banan cały dzień na gębie ^^ Ciężary super, ale nie ma co staż mega ;] Nie myślałeś o dt dla zaawansowanych? Czy po prostu 1 dziennik?

[...] - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Sztruksy 140x20,160x20 Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no więc początkowo byłem negatywnie nastawiony na jego metodykę natomiast powoli się to [...]

ciezary powoli robią sie dobre:-)

Tragedii nie ma , ale to ciągle za mało :) Od przyszłego tygodnia dojdzie alanina , a za 2 tyg. wprowadzę myślę Green Magnitude, powinno być okej gdyż właśnie za 2-3 tygodnie zaczną się konkretne ciężary.

Jpr jaka moc :D,dawno mnie nie było a widze że ciężary coraz większe,ciśnij :Djest bardzo dobrze ;]

[...] seria robiona inaczej,wolne ruchy do klatki,szykie ruchy do brody i takiem,fajne uczucie. Przysiady ,tutaj mam problem bo nie wiem dlaczego,ale nie jestem gotowy na większe ciężary pod względem psychicznym:-P Ogólnie można powiedziec ,że w pewnych cwiczeniach się rozkręcam,a w pewnych odczuwam lekkie zmęczenie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]