ciężary

Ja to bym chciała umieć tak jak co niektóre robić masę mieśniową na rowerku. Tacham te ciężary i tacham i opornie mięśnie rosną, a inne nie dojadają, pokręca trochę i cyk mięsnie jak nie wiem.

Ankieta Wiek 22lata Waga103 kg Staż treningowy2 lata Najbliższy cel sportowyrozwój masy mieśniowej, bez zbednego zalewania tłuszczem, później redukcja Dieta[/b B 2,5 W 4-4,5 T 1-1,5 okolo 4000kalori Posiłki staram sie urozmaicac, zazwyczaj mój jadlospis codziennie wygląda inaczej. Spożywam głównie sery białe, jajka, mieso(kurczak, schab, wołowina [...]

Czesc Spam :) ja musze przyznac ze u mnie jest sporo dziewczyn cwiczacych z silowo i ciezary tez zacne podnosza 88-O. wczoraj okupowalysmy stojak we trzy :-D

i tak pomyśl jak przez ten rok nas ciężary zmieniły. już nie mówię o sylwetkach, bo u mnie z tym gorzej ;-) ale siła i bardziej zadziorny charakterek

Mnie się podoba MC jako ostatnie ćwiczenie 3x25 :)) Ciekawam obciążeń %-) Powiedzcie, ze ma foty dać i podać ciężary \-)

Maszyny ti juz nie to co wolne ciężary ale jak nie masz innej możliwość ti nozesz zastąpić

[...] na martwym i po odłożeniu sztangi coś mnie zakuło w lewym oku, aż mi łza poleciała, naczynka żadne raczej nie pękły, ale tak się zastanawiam, czy takie porywanie się na duże ciężary może skutkować np. jaskrą? Bo pewnie z ciśnieniem to kłucie związane ;) tak jest to związane z ciśnieniem, uważaj na technikę oraz oddychanie które często jest [...]

można bez udziału maszyn,wyciągów tylko wolne ciężary zbudować dobrą sylwetke ??

Cześć wracając do dyskusji wczoraj pisałem tutaj o wolnych ciężarach i maszynach co lepsze :P Dzisiaj przeczytałem że jeżeli zależy nam na masie i sile to tylko wolne ciężary- z tym się zgadzam. Ale gdy chcemy się rzeźbić to stosujemy maszyny bo lepiej izolują i poprawiają konkretny mięśień %-) Z tym raczej niewiem czy się zgodzić, jestem [...]

Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]

Na masę wolne ciężary czy linki? Słyszałem, że wolne, ale wolę się upewnić.

[...] na bok siedząc 22.5kgx10, 17.5kgx15, 15kgx20 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego jednoracz 15kgx22 7.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 25kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 8.Uginanie. jednoracz na modlitewniku 15kgx10, 12.5kgx12 9.Mlotki stojąc 25kgx8, 20kg12 Na początek zanizylem trochę ciężary żeby móc jak najdłużej progresowac ;-))

Ale on nie krzyczy na mnie, tylko "dajesz, jeszcze, ciśnij" no i słuchasz i robisz%-) czasem jak mi odpowie na moje śmieszne ciężary to przy następnym treningu mam wrażenie, że mi się do ucha nadziera, takie ma zdolności.

Delfinka wlasnie zajrzalam w Twoje ostatnie wypiski ale ty targasz ciezary kobieto 8-O

...żadnej pracy się nie boimy! targać ciężary lubimy! ale mnie dzisiaj wena nawiedziła :-)

Kiedyś wrzucałam tutaj jadłospis koleżanki (100 lat temu), ktory dostała od dietetyczki. wychodziło w granicach 700-900 kcal w to wliczone oczywiście warzywa.... moj dietetyk zamykal mnie na 1200kcal..do 80 gram wegli tluszczu max 30g reszta bialko..paranoja. i cwoczyc mega ciezary..

[...] W sobotę rano postanowiłem że zaryzykuje i wystartuję tejpy + maść rozgrzewająca i jazda. Workauty mega ciężkie praktycznie 100% siłowe co jest moją najsłabszą stroną, ciężary duże podchodzące praktycznie pod moje maxy. Także wynik słaby ale ważne że ukończyłem było sporo osób co wogóle nie mogło sobie poradzić z ciężarami. W OPEN mężczyzn [...]

Sobota klatka + biceps + cardio 20min rowerek Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to mam jakiś stały zestaw a reszte dobieram od weny i intuicyjnie. Skupiam się teraz na krótki przerwach i dokładnym prowadzeniu ruchu. Ciężary raczej nie za duże. W weekendy od sobotniego wieczora do niedzieli luzuje z jedzonkiem także czasem wpadnie coś słodkiego czasem [...]

Dorka bieganie to jak z siłownia przewalasz ciężary andorfiny szaleja oni biegaja maja to samo :D

[...] ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 3.Wiosłowanie [...]