TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Za duzo wszystkiego, uderz do dzialu trening z trneingiem do poprawy a tu nie zasmiecaj postu, tam mozna pogadac o tym treningu

Przypominam!
Zdjęcia mają byc aktualne! Nie z formy, wakacji, komunii czy studniówki!
zdr.

Ankieta

Wiek 22lata

Waga103 kg

Staż treningowy2 lata

Najbliższy cel sportowyrozwój masy mieśniowej, bez zbednego zalewania tłuszczem, później redukcja

Dieta[/b
B 2,5 W 4-4,5 T 1-1,5 okolo 4000kalori
Posiłki staram sie urozmaicac, zazwyczaj mój jadlospis codziennie wygląda inaczej. Spożywam głównie sery białe, jajka, mieso(kurczak, schab, wołowina rostbef),ryby , kasze, ryż, ważywa, płatki owsiane, owoce,jogurty naturalne, orzechy, omega3, ograniczam slodycze. Uzupelniam braki w diecie WPC, Carbo.

Planowany trening
Trening masowy 4X w tyg zakres powtorzen 12-6, duże cieżary, każda partia mieśniowa raz w tyg, byc może zastosuje 4 tyg plan na poprawe bicepsow i tricepsow. 3x w tyg aero 30min.

Ostatnia suplementacja
NO-CRE-X3, CP, TRANS-X, WPC, WPI, CARBO, OMEGA-3 , ZMA, HMB, Witaminy i minerały.

Dlaczego JA??
Jestem osobą dyspozycyjną, studiuje, nie pracuje cieżko co pozwala mi przyłożyć sie do treningów, zawsze mam czas na regeneracje, sen a także trzymanie diety, spożywanie posiłków jak również ich przygotowanie. Trenuje w profesjonalnej siłowni.

Miętki - mogę zrobic nowe, latem wcale nie mialem dobrej formy :), ale wielkiej roznicy nie dostrzezesz. daj znac jesli mam wrzucic inne

aktualne foty!

TAK, masz dac akutalne...chyba,ze masz problemy z czytaniem zrozumieniem. Bo tylko w tym temacie zostało to napisane z 3-4razy

wiek: 27 lat
waga: 87kg
staz treningowy: 2 lata i 8 miesiecy (wczesniej amatorsko na wlasnej silowni)
najblizszy cel sportowy: masa miesniowa a od maja redukcja

planowana dieta zgodna z celem:
5-6 posilkow dziennie
B= ok 190g
T= ok 100g
WW= ok 370g

planowany trening zgodny z celem:

wtorek: bicepsy + nogi
czwartek: klata + przedramiona
sobota: plecy + tricepsy
niedziela: barki

3-4 razy w tyg brzuch

aktualne rekordy:
klatka - 100kg x 8 powt na raz nie probowalem
przysiad - nie probowalem
martwy ciag - nie probowalem

ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja:
bialko (Ostrowia, sojavit)
Carbo
Vitalmax Gainer 2
Galomega Omega-3
Xpand
Xpand Energized
ZMA (Hi-Tec i Olimp)
Olimp Taurine Mega Caps
Vitalmax wit. C + Cynk
Naturell Maxivit
Naturell wit. B-12
Naturell Chrom plus

Zmieniony przez - MeGaNiK w dniu 2006-02-19 15:38:55

spox - w takim razie prosze o skasowanie moich postow, wlacznie z ankieta - zamieszcze od nowa z aktualna fotą. Chyba ze jest mozliwosc zmiany samego zdjecia, ale nic mi o tym nie wiadomo. dz.

mozesz tu uzupełnic samo foto
i ok
nic nie trzeba kasowac