ciężary

Od pewnego levelu ciężary muszą być "grube", aby trening odniósł jakikolwiek efekt. Rozwalają mnie kolesie co mega izolują ciężarem 30 kg np. w wiosłowaniu... Ja tym bym nawet miał problem bica zmęczyć, a co dopiero plecy... Czyli mam robic malymi ciezarami i skupic sie na technice i spinaniu miesni czy wrzucac kg i jazda na pelnej [...]

[...] i skupic sie na technice i spinaniu miesni czy wrzucac kg i jazda na pelnej kurvie ze srednia technika? I jedno i drugie. W izolowanych super dokładnie, powolne ruchy, małe ciężary - powolne tempo, w szczególności faza negatywna np. (barki) wznosy przodem, bokiem, w opadzie; (bic) modlitewnik, plecy (maszyny); (tric) - maszyny W złożonych warto [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

No nie wiem czy tak nie wykorzystalem tego storma, ja pisalem ze widze roznice po cyklu. Sa przyrosty, ciezary poszly w gore. Moim zdaniem nie ma zle.. Owsiane sa takie zle? Wegli duzo jest. Kebab, to byly wtedy 2 kanapki takie, hamburgery jakby. To raz sie zdarzylo. Po treningowe mam czesto ryz/owsiane i kura czy cos innego. Teraz szame te suple, [...]

[...] ze sztangą 30x10, 30x10, 30x10 Pompki odwrotne 25/20/20 Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym powtórzenie więcej. Co do wiosła to nie są to moje maksymalne ciężary, ale wolę do nich dochodzić powoli. W uginaniu nie dodawalem ciężaru co serię. Zamierzam dodawać co trening. Co do nóg to odbyły się wykroki z ciężarem po 20kg, ale [...]

Jak bedzie kiepsko z regeneracja to mozesz sprobowac cwiczyc tak: dien 1 - ciezarty, dzien2- obwody, dzien 3- luz, dzien 4 - ciezary itd. Duzo wiedzy jest na t-nation.com. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-17 21:13:17

Oj , przegapilem post.Wzdluz tulowia polecam na szerszym chwycie z delikatnym pochyleniem do przodu- wychodzi takie wioslo w pionie- wieksze ciezary mozna pykac i mniej stawy po dupie dostaja. Cos w tym stylu ( nie wiem w sumie czy regulamin nie zabrania) https://www.youtube.com/watch?v=Ys3ni7b5UqM

I dla tego nie zawsze warto isć w ciężary a skupić się na technice i czuciu pracy mięśnia.

[...] jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary gdyż po kilku tych samych treningach czuje niedosyt. Teraz posiłek potreningowy na którym jest ketchup i sos czosnkowy, ale są wliczone w kalorie. [...]

Pojecie wzgledne, chodzi oczywiscie o proporcje. Ok, wiem juz ze chyba rzeczywiscie musze jesc wiecej i lepiej. Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3000kcal. Bialka z 200g musi byc a na pewno tego tyle z aktualnych posilkow i supli nie mam. Cwiczenia tez zmieniam, tzn. Mniej powtorzen, wiecej serii, wieksze ciezary. Juz dzis zaczalem i pierwszy [...]

Teraz już nie robię pełnych siadów,przy takiej głębokości o wiele lepiej czuję czwórkę. Dzis po 2 dniach obżarstwa główne weglami zrobiłem trening na wypalenie glikogenu,waga skoczyła mi o 3kg więc trochę mnie nabiło\-) 26.12.2013 CZWÓRKI: -prostowanie nóg 5x30-15 -wypychanie na suwnicy poziomej 5x20 KLATKA: -gilotyna na skosie w górę smith [...]

U mnie na mordowni same wolne ciężary (no i brama) to pola manewru dużego nie ma jeśli chodzi o trening nóg to se włączę do treningu.

[...] ze sztangą za plecami+prostowanie nadgarstków ze sztangą+uginanie nachwytem 3x15-10 +30min.aero Zaczynam już czuć spadek siły ale nadaj staram się utrzymać dość wysokie ciężary oczywiście tyle na ile pozwala mi intensywność bo przerwy między seriami obecnie 60-90s. Dodaję filmik z dzisiejszego pozowania jakość nie jest hd ale coś tam widać [...]

Dokładnie,wg mnie jak chce się dołożyć mięsa to i ciężary muszą iść w górę. A tak na marginesie powiem że na początku redukcji sila spadła dość znacznie przez kilka pierwszych tygodni,a teraz jak by jest lekkie odbicie i czuję,że jestem w stanie dołożyć ciężaru czy też powtórzen mimo że redukcja idzie pełną parą,ciekaw jestem jak to dalej będzie [...]

tak, bicepsy też lubią duże ciężary, mimo obiegowych opinii

Co do Jonesa w HW to tak jak napisał Dremor ma swietna ramę i warunki, świetnie w klinczu się ustawia i manewruje środkiem ciężkości, poza tym siłowo szarpie naprawdę duże ciężary i nie uważam by nabiciu mięsa miał miec kompleksy siłowe w HW, a warunki dalej by były kapitalne Jako przykład podaje Cormiera, który w HW rzucał Barnettem, Big Footem, [...]

Obstawiając walki: Jones przez decyzję - nawet jak Cormier będzie unikał klincuz i zapasów i się boksował, to Jones może mu okopać bebechy i pozbawić go kondycji. Nie widzę tego aby wygrał samym boksem, gdy po stronie Jonesa stoi zasięg, kopnięcia, łokcie, kolana itp. no chyba że trafi jakies KO (w co wątpię). Jones może dodatkowo punktować [...]

Na pewno dużo zostało mu z tych treningów, a to że odpuścił przed walką to wg mnie dobry pomysł, głownie ze względu na to że takie duże ciężary nie pozwalają się zregenerować Układowi Nerwowemu i narządom wydzielającym adrenaline itp. Nie wiem czy to zaplanowane czy nie ale można powiedziec że JJ zrobił cos w stylu periodyzacji - miał mikrocykl [...]

[...] i bardzo dobrze, że zrezygnował z ciężarów, bo jak wszyscy wiemy struktura mięśni u trójboisty jest zupełnie inna. Na pewno kondycja, wytrzymałość pójdzie w górę, jeśli odpuścił ciężary, a to może zadecydować w dość znaczny sposób, bo tempo walki z Cormierem będzie na pewno wyższe niż z OSP. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-07-06 13:37:00

Widze ze dzis znow cisza , no coz , ja pisac musze , wiec rano byl brzuszek i 30 min rowerka , Trening byl barki i nogi , poszlo calkiem ladnie TRENING 1A: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangielek siedząc 8x18, 8x21, 6x24, 6x27, 8x27 -wynoszenie sztangielek przed siebie stojąc 8x5, 8x7, 6x9, 2x6x12 -unoszenie sztangielek na boki (ugięte ręce)8x7, [...]