Luki77-przygotowania do debiutów 2014

,,dobrze, ze siadasz w tasmach, bo przy tej glebokosci kolana mialyby mocne "kuku"'' - Chodzi o to że za płytko?

Teraz już nie robię pełnych siadów,przy takiej głębokości o wiele lepiej czuję czwórkę.

Dzis po 2 dniach obżarstwa główne weglami zrobiłem trening na wypalenie glikogenu,waga skoczyła mi o 3kg więc trochę mnie nabiło

26.12.2013

CZWÓRKI:

-prostowanie nóg
5x30-15

-wypychanie na suwnicy poziomej
5x20

KLATKA:
-gilotyna na skosie w górę smith
5x20-15

-wyciskanie na maszynie siedząc
5x15

-rozpiętki skos góra
5x15-20

BARKI:

-wyciskanie na maszynie siedząc
5x15-12

-unoszenie sztangielek bokiem
5x20-15

TRICEPS:

-prostowanie na wyciągu z liną
5x20-15

-pompki na maszynie
5x20-15

+45min.aero

Ciężary szły dosłownie kobiece,bo pompa była taka,że nie pozwalała mi na jakiekolwiek dźwiganiejutro podobnie z tym,że potrenuję plecy,bicepsy,dwugłowe,brzuch i łydki.Od poniedziałku już normalny trening.

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-12-26 17:12:47

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-12-26 17:13:21

Z przysiadami mam podobnie. Teraz robię fronty z nogami max szeroko z taką głębokością jak ty i progres jest świetny (robiłem pełne atg i raczej było średnio). A taśmy rozumiem dla ochrony kolan? Czy żeby większe ciężary dźwigać?

taśmy wiązane lekko tylko dla stabilizacji rzepki,ogólnie dorobiłem się sporych problemów z kolanami i temu taśmy idą

ok. A robisz cuś na vmo? Podobno ten mięsień jeśli jest dobrze rozwinięty to chroni kolana.

sory ale pierwsze słyszę ten skrót szczerze mówiąc

Przyśrodkowa głowa czwórki.

,,VMO czyli vastus medialis oblique - m obszerny przyśrodkowy uda''

Luki oczywiście śledzę i życzę powodzenia. Też chyba muszę płytsze przysiady robić, bo kolana wysiadają. Choć ćwiczy się pełne fajnie, ale niestety. Coś, za coś

to piszcie,że chodzi o łezkęjakoś zawsze właśnie słabo się u mnie ta część rozwijała