Luki77-przygotowania do debiutów 2014

siadam tak od nie dawna chcę zobaczyć jak to będzie ale czwórka zaczęła rosnąć,zobaczymy co będzie dalej

Luki przy Twoich ciężarach na prawdę możesz sobie zrobić dużą krzywdę spłycając ruch. Przemyśl to.

A mógłby ktoś podać jakiś link do artykułu lub wytłumaczyć czysto teoretycznie z jakiego powodu pół siady , lub te do prostego kąta i na suwnicy smitha skodzą kolanom ?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-26 20:03:44

Tak sobie teraz przeglądam internety w poszukiwaniu badań na temat siadów i trafiłem na artykuł który sugeruje ze jest lepsze ćwiczenia na nogy niż przysiad mianowicie - wchodzenie na stopień ze sztangą na karku.
I tu moje pytanie - Próbował ktoś?
http://www.e-gym.pl/archive/index.php/t-22777.html 

Próbował.


Dobre ćwiczenie, ale nie koniecznie spełniające te same funkcje w treningu nóg co przysiad. To są raczej ćwiczenia uzupełniające się niż mogące być zamiennikami.

Okresowo warto wrzucić w trening. Najlepiej zacząć od nie za wysokiego stopnia. W miarę wytrenowania można podwyższać stopień.

U mnie na mordowni same wolne ciężary (no i brama) to pola manewru dużego nie ma jeśli chodzi o trening nóg to se włączę do treningu.

kacper95

A mógłby ktoś podać jakiś link do artykułu lub wytłumaczyć czysto teoretycznie z jakiego powodu pół siady , lub te do prostego kąta i na suwnicy smitha skodzą kolanom ?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-26 20:03:44

Tu jest w miarę sensownie objaśnione:
http://koxteam.pl/2013/07/08/przysiady-atg-czy-rownolegle/

I po ang.:
http://www.huffingtonpost.com/mark-rippetoe/squats-lifting-knees_b_4490749.html

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-12-27 19:03:17

27.12.2013

PLECY:

-ściąganie z góry do klatki na maszynie
4x20-15

-wiosłowanie na maszynie siedząc
4x15

-wiosłowanie sztangą
4x15

-ściąganie do karku
3x20-15

ŁYDKI:

-wspięcia stojąc
5x20-12


BICEPSY:

-uginanie z łamanym
4x20-15

-uginanie na maszynie modlitewnik
4x15


BRZUCH:

-allahy+unoszenie nóg w zwisie
3x20-15

+30min.aero


Więc dziś jak widać był jeszcze jeden trening płuczący glikogen,może jutro jeszcze zrobię dodatkową sesję aero ale chyba raczej nie będzie takiej potrzeby.A od poniedziałku już ruszam z normalnym planem treningowym.
Obecnie odjąłem też z diety dodatkowe 10g oliwy więc na tę chwilę wygląda to tak:






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-12-27 16:42:13

wpis do powiadomek bede chętnie zaglądał Powodzenia !!

zyjesz przy tej il kcal ?