Dieta: brak ? - jeżeli chcesz masy musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie ma treningu na masę. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? | Ostatnio przerabiany plan : plan na masę/ Jakim ostatnio planem ćwiczyłeś ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
rozumiem, ze chodzi Ci o podciaganie sie na drazku a wiec sile mozna sobie wyrobic dzieki wyciagowi gornemu ktory sciaga sie nachwytem lub podchwytem, jesli bedziesz dzwigal juz spore ciezary , mozesz sie sprawdzic w podciaganiu na drazku, lub jesli nie masz wyciagu gornego to w podciaganiu moze pomoc Ci parter ktory bedzie podnosil cie za nogi [...]
no i co czesto po sobie tocze rozne ciezary i zyje (czasami pregi zostaja) trzeba miec głowe na karku i tyle... Ja wszystko rozumiem, ale mimo wszystko lepiej ćwiczyć z partnerem, który w odpowiednim momencie pomoże.
[...] :D Jak widzisz różnice są dość znaczne i jak chcesz nabrać masy to nie ćwicz na maszynach. Sztangi i sztangielki lepiej stymulują mieśnie do rozrostu. Ja po skończonym treningu obwodowym (przez pierwsze 2miechy) przerzuciłem się na prawdziwe ciężary (sztangi i sztangielki) i rezultaty w ciągu kilku miesięcy zaczęły być widoczne. Pozdrawiam.
[...] go trenujesz- masz dawać z siebie wszystko jak się to mówi. To ma być trening siłowy a nie kobiecy fitness. My rzucamy ciężarami a kobiety nimi ruszają!! zapamiętaj. Dodaj ciężary zmniejsz zwiększ odpoczynek między seriami, albo zwiększ liczbę powtórzeń skróć odpoczynek, możesz dodać trochę serii, wpleć do swojego planu na razie jeszcze jedno [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" a te pole w ankiecie przez przypadek się znalazło i nie trzeba uzupełniać? Miałeś wypisać cały plan a nie tylko podział na partie. Ale swoją droga patrząc na sam podział plan jest słaby. Masz niedowagę, skup się na odżywianiu i poczytaj o [...]
Duda już był Akurat miałem ostatnio okazje i kupiłem już 4x2,5kg 4x5kg 2x10 To chwilowo szukam inno wagowo ciężary np 10 ) pewno żebyś je wystawił z miesiąc temu to bym wziął Pozdrawiam Duda
Trochę nie rozumiem Twoich zapisów. Jeśli ćwiczysz stałym ciężarem to 5 x 5 na np. 60kg i po zaliczeniu wszystkich serii możesz założyć 65kg (oczywiście na następnym treningu) i znowu walczyć o 5 x 5. Ale dobrze zaniżyć ciężary na początek, by do swoich realnych maksów dojśc po kilku tygodniach.
Hm...Przydałby się filmik z techniką, możesz obciążać za mocno barki nie robiąc poprawnie mostka przy wl. Zmniejsz ciężary w wl i wyciskaniu ponad głowe. Dorzuć rozciąganie. Obejrzyj: http://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw jak robić klate, http://www.youtube.com/watch?v=sqKhLR1zRaU tutaj jak robić strict press. EDIT: Bonusowo, coś od KStarra [...]
Za tą kulistość odpowiadają głównie boczne aktony, które najtrudniej zmusić do wzrostu gdyż wymachy wymagają odpowiedniej techniki. High pull też pobudza je w znacznym stopniu. Są ludzie, którym bary rosną od patrzenia na ciężary ale o nich nie rozmawiamy
no laweczke do 200 powinienes kupic taka regulowana a atlas wcale nie zabiera wiecej miejsca nisz laweczka bo atlas to tylko siedzenie i z tylu ciezary resta w goore idzie a na kapach jest rynek jak sie orientujesz moze kolo takiego sklepu starego socjhalistycznego i tam na zewnatrz przy dojsciu jak sie jezdzie na nowoleczycka jest komis takiego [...]
wszystko zalezy od tego jakie ciezary zakladasz i jakie zamierzasz w przyszlosci zakladac jesli jestes takim trendi bojem co cwiczy tylko rzezbe to taka lawka jest w sam raz jesli natomiast planujesz byc karkiem to mozesz juz sobie te lawki w du.pe wsadzic bo przy wiekszych ciezarach zacznie sie pier.dolic i kasa ci poleci na marne
lepszym rozwiązaniem kupić olimpijkę i poprzerabiać ciężary na 50fi bo chyba nic innego nie wykombinujesz . I Jak sztanga ma latać z dużych wysokości to najlepiej obciążenie olimpijskie (gumowane) i na ziemi powinna być jakaś gruba guma Byłem w zakopanym na obozie z judo , i byliśmy na siłowni gdzie trenują olimpijczycy. TO tam normalnie w [...]
