Bic mi chodzi przygotowania do rzezby a nie zdrowotne bo z tym juz duzo lepiej :) I pytanie , odin poleca zakres normalnych 6-12powt i zwyklych ciiezarkow. Ja myslalem raczej nad 12-15 i krotsze przerwy miedzy serria i mniejsze ciezary IMO ?? Zreszta sam juz nie wiem + cardio po kazdym treningu i w dnt zaczynam od 25 az do 50 min .
[...] na lato. Bardziej wydolnosciowe rzeczy.. Nic konkretnego nie przychodzi mi do głowy :-) Może ktoś coś podpowie? Podrzuty? W sumie jakkolwiek nad głowę w kilka minut. 2 ciężary, przykładowo 1/3 masy ciała. 3min, albo 5min.. W sumie nawet mi się coś wyklarowalo, a'la girevoy sport (z możliwością odkładania ciężarów). Waga ciężaru liczona od [...]
[...] wymyśliłem. Opuszczenie ciężaru i przeniesienie go nad głowę. Clean and jerk pasuje, a nawet ugiecie na biceps i wciśnięcie by się zmieściło w regulaminie. Jakkolwiek dwa ciężary nad głowę. Na ilość. W 5 minut. Pozycja dolna i górna jako kluczowe. Kwestia liczenia punktów. Waga ciężarów razy liczba powtórzeń w odniesieniu do masy ciała. [...]
5 lat koszykówki odbiło się na moich kolanach, cięższe przysiady i kolana bolały. Zacząłem brać steel joints i powoli zwiększać ciężary - w miesiąc dołożyłem z 60 kg do 90 i nie mam dyskomfortu w kolanach. Produkt zagościł w mojej stałej suplementacji.
obecnie najskuteczniej na mnie działa taki trening: Martwy 4serie 10x60kg 10x100kg 8x115 6x130 wiosłowanie hantelkiem 3x10x30kg ściąganie drążka do klaty 3serie x10 x8 x6 (ciężary rózne) ściąganie linek pod kątem ok 45stopni z góry siedząc no i kaptury 3x14x30kg hantle
[...] - jednak się da 2. musiałam zmniejszyć w ostatniej serii, ale jestem zadowolona |-) 3. ostatnia seria za mocno plecami Mam nadzieję, że dziś lepiej :-D Inaczej rozłożyłam ciężary, ale w przysiadzie nadal muszę strasznie walczyć ze sobą - jakby nie patrzeć powoli się przełamuję }:-( Martwi mnie tylko, że prawy poślad czuję lepiej niż lewy @-| [...]
Kiedy wjezdzasz na siłke? napewno w następnym tygodniu, ale dokładnie którego dnia tego nie wiem wszystko zależy od tego jak szybko tam posprzątam i poustawiam sprzęt :-) aha i chyba w sumie co jest dosyć ważne, załatwię jakieś ciężary %-) Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-11-15 21:20:48
[...] wykaz sprzętu : -ławka prosta -ławka do brzuszków -gryf prosty -gryf łamany -stolik drewniany -lustro -radio/budzik marki sony %-) ciężary : -2x10kg -4x5kg -5x7kg brakuje mi jeszcze hantli, które gdzieś są tylko muszę je odzyskać tak samo jak moich małych ciężarków po 2,5/2/1,5 kg. hantle muszę odzyskać [...]
[...] treningu) 14:00 łopatka&szynka,ciemny chleb,warzywa 17:00 kotlet rybny,bułka z sezamem,warzywa,sos chilli 20:30 mozarella + oliwa z oliwek no i tak to wygląda na dziś dzień, ciężary narazie mizerne, ale to pierwszy teki porządny trening na siłowni od x czasu także teraz powinno już być tylko coraz lepiej :) uwagi, wskazówki itp. mile widziane.
[...] wzrost siły i spadek tłuszczu :-) warunki na siłowni przednie, sprzęt kompletny jak na moje potrzeby na chwilę obecną, temperatura w okolicach 14 stopni %-) z czasem tylko ciężary trzeba będzie dokupić, zaczynam tworzyć koło lustra "ścianę motywacyjną" z różnymi zdjęciami i rozrysowanymi rodzajami ćwiczeń. dieta jak narazie jest okej, odczucia [...]
samhead chyba dzordan nie ma tutaj total fitness ja nie mieszkam na prowincji najblizej mam najdrozsza sile w UK, dla lanserow chyba same babki kurva biegaja i ruszaja sie trzymajac hantelki jest sprzet ok, ciezary wolne tez duze malo ludzi na maszynach jest to tez plus i nie mam znajomych, to pelna cena i nie ma ze boli
kurva jak ktos ze mna gada na gg i przedstawia sie jako jakas pusta idiotke to ma w morde btw 163x5 w mc kurde dalem ciala bo myslalem ze nalozylem 153 czyli przedostatnia serie a tu kurva bylo juz 163 no i puzniej sie skaplem dopiero ale przynajmniej oszukalem samego siebie i dalem rade a ten tydziem mam ciezary na 90% na 5 powtorzen
na wiekszych ciężarach to łamanym ciezko w sumie wąsko ci bedzie aczkolwiek zdarzało mi sie robić tak, ze po serii francuza od razu łaczona z wyc wąsko, no ale wtedy ciężary nieduże, bo takie jak do francuza (u mnie do 50)
Polaco kocham duze ciezary z nich nie zrezygnuje kolano coraz lepiej zadnej opp[uchlizny nic jak nie bede mogł robic siadów pełnych to bede robił połsiady lub cwiartki bo 300kg w mc bez mocnych nog nie wyciagne
[...] ma racje jakość filmików rzeczywiści bardzo dobra, co prawda trzeba trochę przekrzywić głowę żeby dokładnie obejrzeć, ale to szczegół ;-). Ja zastanawiam sie nad czymś innym. Fachowcem nie jestem ale czy na pewno ciężary które dobrałeś do ćwiczeń są optymalne. Wydaje mi się ze tak sobie nimi leciutko machasz a chyba nie do końca o to chodzi :-)
Super Konkurs Krata Na Lato 2019
