ciężary

[...] pierwszy trening z XPANDEM i kreatyna :) Takiej energii przed treningiem dawno nie czułem. Siła i energia po prostu promieniowała. Po treningu pompa była nieziemska. W trakcie treningu czułem że mógłbym robić kolejną serię zaraz po zakończeniu poprzedniej. Zdecydowanie energia spożytkowana. Wkrótce będzie można wejść na poważniejsze ciężary :)

[...] seria po zmotywowaniu idealnie :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -8* 20kg -6* 25kg Tutaj myślę, że mogę więcej :) Recenzja z treningu: Powoli zaczynają się poważniejsze ciężary :) Drugi trening na XPANDzie i kreatynie ;) Co mogę powiedzieć ? Jak zwykle hardcorowo, po takich treningach czuje się spełniony ;)

Z Siłą spokojnie, póki co roztrenowanie :D Z czasem pojawią się większe ciężary. Dzięki i również trzymam kciuki za Ciebie :)

[...] wycisnąłem :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 32.5kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: Jest moc. Zaczynają się duże ciężary. Wkrótce wrzucę filmiki. Czekam na opinie. Nawet krytyka mnie zmobilizuje. Chcę robić wszystko dokładnie technicznie więc proszę o wszelkie rady :)

niecałe 67kg a w siadzie i mc bardzo podobne ciężary xD aż mi wstyd motywujesz mnie żeby jutro na treningu dać z siebie 110% ciśnij bo dobrze idzie, łap soga na zachęte;p

Co to za film? Bo z tego, co wiem, większośc poleca jednak zatrzymać się na dole. Wydłużasz TUT I nie korzystasz ze sprężystości achillesa (a to dzięki niemu możesz podnosić ogromne ciężary).

Co to za film? Bo z tego, co wiem, większośc poleca jednak zatrzymać się na dole. Wydłużasz TUT I nie korzystasz ze sprężystości achillesa (a to dzięki niemu możesz podnosić ogromne ciężary). No tak, nie dodałem tego o zatrzymaniu się na dole. Zatrzymanie, dynamicznie do góry i spięcie na górze:).

Jeszcze nie robiłem wiosła sztangą jednorącz. Na takiej maszynie jak poniżej może być? Ewentualnie mogę jeszcze zostać na sztangielce 36 kg i np. zmienić tempo, dodać pauzę pod koniec ruchu dla lepszego spięcia mięśni etc.? https://www.youtube.com/watch?v=9PDVGadng04 Rób na pół-sztandze. Plecy lubią duże ciężary.

[...] żeby były jakieś nowe bodźce dla ciała:). W tylnym przysiadzie nigdy nie będzie mniejszych ciężarów-nawet jeśli jest to wersja HB, której nie robiłeś szmat czasu. Bywa, że ciężary są zbliżone, ale to skutek tego, że CNS musi się zaadaptować do innej biomechaniki i odpalania nowych jednostek motorycznych. Ale to kwestia "przestawienia się", a [...]

Powiem tak: pauza w dużym stopniu ograniczy ciężar, a grzbiet lubi ciężary. Stąd osobiście nigdy nikomu nie polecałem takiego rozwiązania-tym bardziej w wiosłowaniu, gdzie jesteś ułożony niemalże równolegle wzgledem podłoża i walczysz z grawitacją. W izolacji być może ma to faktycznie wiecej plusów.

[...] okazało się dla mnie bardziej wymagające niż wersja na skośnej. Może przyczyną jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół nadawałem sztandze pęd przez lekkie odchylenie ramion do tyłu? Tak, prowdopodobnie w wersji na ławce ujemnej nadajemy sztandze pęd. Tutaj zawsze ciężary są wieksze.

[...] 30 kg Znów mi odcina siłę na sztangielkach (zresztą na sztandze nie lepiej). Może za duże obciążenie po prostu albo za krótkie przerwy robię... Z tymi sztangielkami to dziwna sprawa, bo pamiętam, że jakiś czas temu byłem w stanie więcej powtórzeń robić (nawet chyba większe ciężary zakładałem). Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-08-26 22:29:46

[...] stracony pod względem treningu, więc tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz?

[...] tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz? Myślę, że nie jesteś dużo słabszy. W MC [...]

Okej, ale osobiście zaniżyłbym ciężary w martwym o dobre 10/15kg, bo zajedziesz prostowniki, które pracują przy wszystkich dynamicznych ćwiczeniach.

[...] hantli, a więc zwieksza się potrzeba stabilizacji co w pewnym stopniu wpływa na rekrutację jednostek motorycznych. 3. Tak. Fajne ćwiczenie i można tutaj zakładać większe ciężary. Dodatkowo masz w przeciwieństwie do wykroków stałe napięcie. 4. Chodzi o pozycje stóp, co wpływa na to którą częśc brzuchatego mocniej angażujesz. 15 powtórzeń ze [...]

[...] to ze strony bardziej praktycznej : 1.Nie ma sensu odpoczywać tak długo w lżejszych ćwiczeniach. 2.Przy takim żółwim treningu masz słabszą pompę i nabicie. 3.SIedzisz na siłowni dwa razy dłużej. Najrozsądniejsze rozwiązanie to ćwiczenie głowne/siłowe z przerwami intuicyjnymi, by ciężary były jak największe a reszta już w miarę szybkim tempem.

[...] Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic dziwnego. Zauważyłem u siebie, że po przejściu z wersji pauzowanej do normalnej, ciężary bynajmniej nie urosły jakoś znacząco (może nawet wcale ? ). Pisząc prostym językiem to kwestia przyzwyczajenia. Pisząc bardziej naukowo: pauza zmienia trochę [...]

[...] lekki progres. Jeśli tylko 1kg miesięcznie to stoisz w miejscu i wypadałoby coś zmienić. No średnio to wyjdzie coś koło 1kg do przodu na wadze w ciągu ostatniego miesiąca. A jaką zmianę byś sugerował? Może narazie odpuścmy ciężary a popracujmy nad ilością ruchów. Prosta metoda : Zacznij od 4 x 3 z cc, później próbuj 4 x 4, później 4 x 5 ....itd

Ciężary poszły w górę na tym treningu, ale nie jestem do końca zadowolony z techniki w siadach, więc kolejny trening na tych samych ciężarach zostanę na pewno:).