[BLOG] Marek - blog treningowy

27.11 OHP Day

1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45*5p 52.5*3p
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (65*2) 70*4
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 23kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

Dzisiaj niestety trening na kacu, więc generalnie słabo.

Widziałem martwy ciąg i technika bardzo dobra. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu w kręgosłupie to można działać dalej. No i widać, że na udach sporo mięcha siedzi.

Marexx_v2

ronie220

Marexx_v2

Miałeś kiedykolwiek problemy z nadgarstkami spowodowane robieniem pompek na poręczach?

Problemy miałem ale nie po pompkach. A coś się dzieje ?

Jakoś tak czasami czuję delikatny ból w nadgarstku dzień po robieniu pompek:). Na pewno muszę pamiętać, żeby mocno zaciskać dłonie na poręczach, żeby całe ciało się lepiej napinało.

A nagraj mi.

Marexx_v2

1. Wrzuciłem 3x8p w wiośle sztangielkami, zamiast rampy 8. Normalnie robiłbym cięższą sztangielką, ale nie mam:).

2. W podciąganiu niby stoję w miejscu, ale też jestem coraz cięższy, więc się trudniej podciągać. Coś zmieniamy, czy zostawiamy jak jest na razie?



Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-11-25 22:39:37

1. OK

2.Siła wcale nie drgnęła ? Jeśli dużo przytyłeś w ostatnim czasie to jest lekki progres. Jeśli tylko 1kg miesięcznie to stoisz w miejscu i wypadałoby coś zmienić.

ronie220

Marexx_v2

1. Wrzuciłem 3x8p w wiośle sztangielkami, zamiast rampy 8. Normalnie robiłbym cięższą sztangielką, ale nie mam:).

2. W podciąganiu niby stoję w miejscu, ale też jestem coraz cięższy, więc się trudniej podciągać. Coś zmieniamy, czy zostawiamy jak jest na razie?




Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-11-25 22:39:37

1. OK

2.Siła wcale nie drgnęła ? Jeśli dużo przytyłeś w ostatnim czasie to jest lekki progres. Jeśli tylko 1kg miesięcznie to stoisz w miejscu i wypadałoby coś zmienić.

No średnio to wyjdzie coś koło 1kg do przodu na wadze w ciągu ostatniego miesiąca. A jaką zmianę byś sugerował?

28.11 Squat day

1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p
2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*6p
3.SLDL 4 x 8: 72.5kg
4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC

ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 50kg

30.11 Bench press day

1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p
2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 23.5 21*max
3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg
4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

Co z tym podciąganiem:)?

Marexx_v2

ronie220

Marexx_v2

1. Wrzuciłem 3x8p w wiośle sztangielkami, zamiast rampy 8. Normalnie robiłbym cięższą sztangielką, ale nie mam:).

2. W podciąganiu niby stoję w miejscu, ale też jestem coraz cięższy, więc się trudniej podciągać. Coś zmieniamy, czy zostawiamy jak jest na razie?





Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-11-25 22:39:37

1. OK

2.Siła wcale nie drgnęła ? Jeśli dużo przytyłeś w ostatnim czasie to jest lekki progres. Jeśli tylko 1kg miesięcznie to stoisz w miejscu i wypadałoby coś zmienić.

No średnio to wyjdzie coś koło 1kg do przodu na wadze w ciągu ostatniego miesiąca. A jaką zmianę byś sugerował?

Może narazie odpuścmy ciężary a popracujmy nad ilością ruchów.

Prosta metoda :

Zacznij od 4 x 3 z cc, później próbuj 4 x 4, później 4 x 5 ....itd