ciężary

[...] hantli na boki 4 15 - 8kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu: Ciężka sprawa. Spimpowane mięśnie nie pozwalają mi na więcej powtórzeń. Niby ciężary jak dla przedszkolaka, a naprawdę sprawiają mi trudność ... ja chcę masy dieta: Suma dobowa: 2404.5 kcal 196.4 białka 176.2 tłuszczy 10.2 węglowodanów suplementacja: [...]

Ty się zalejesz, a i tak będziesz wyżyłowany i z kratą na brzuchu Zwróć uwagę na mój rozkład ćwiczeń. Mam naprzemian 1ćw. na plegar, następnie 1ćw. na klate, potem znowu 1ćw. na plegar itd. - jest to dobre rozwiązanie, właśnie dzięki temu w miarę równo przetrenowuje te partie. Zobaczymy jak będzie później, kiedy dojdą większe ciężary.

Mam pytanko. Ile ty ważysz? Bo ogólnie ciężary już ładne latają.

Teoretycznie mi zostały 2 tyg. cyklu. Jak widać to za dużo, bo ciężary albo stanęły, albo spadają w dół. Dodatkowo ostatnio coś zmęczony chodzę. To chyba już odpowiedni czas na przerwę :-)) Podobnie jak u Ciebie - zrobię jeszcze 1 trening zaległy z tego tygodnia i robię 1tyg. regeneracji. Dodatkowo myślę żeby zrobić 3 sesje aerobowe w trakcie tej [...]

Lepiej dokonaj poważniejszych zmian. Jeżeli leciałeś siłowo to postaw na większą ilość powt, jeżeli odwrotnie to wiadomo. Zmień rozkład, częstotliwość ćwiczeń. No i oczywiście ciężary w dół.

[...] x 20p Plecy + tylny akton barków + triceps 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Podciąganie na drążku RAMPA8 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA8 (później zmieniłem na podchwyt, to ciężary spadły w dół) 4. Wymachy bokiem w opadzie tułowia 3-4s x 10p 5. MDS: Ściąganie drążka do karku/ Ściaganie drążka do klaty wąski uchwyt/ Ściąganie drążka do klaty [...]

[...] rozrywało. Biceps - w skrócie go opiszę. 100% techniki i maksymalne skupienie - brzmi fantastycznie, ale u mnie się to nie sprawdziło i nie miałem mocnej pompy %-) większe ciężary i mniej powtórzeń/powtórzenia wymuszone bardziej mnie pompowały. Zobaczymy na następnym treningu. Brzuch - mocno przetrenowany Dieta Kcal - 3613 Białko - 241g (w [...]

Możliwe, ale nie mam zamiaru się obijać na siłowni. Ciężary lekko zaniżyłem - zgodnie z planem.

[...] Ja obczaiłem, że u mnie kubek Kawy momentalnie powoduje wizytę w kibelku. Na prawdę, nie ważne jaka pora dnia czy nocy, jak yebnę kawkę to idę do kibla i tyle %-) Cokta, prz1993 - Da się, nie przesadzajacie. Po prostu sporo ciężary są zaniżone. Jak machałem 130-150kg, tak teraz przy 100-110 jest mi ciężko. Ale to taka forma "eksperymentu". pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy Dzisiejszy dzień zapowiadał się dobrze - wyspałem się, elegancko rano zjadłem 6 jaj i 150g razowca, co zwykle sprawia mi trudność %-) Następnie pobyt w szkole, 2 posiłek i wróciłem do domu... zacząłem jeść posiłek przedtreningowy, kiedy nagle coś mnie zaczęło boleć w brzuchu, mdlić... Pomyślałem - "chuy... pewnie [...]

sam sobie odpowiedziales, nie odnioslem sie bo uwazam ze jesli uprawiasz kulturystyke to poszalec silowo sobie mozesz 2-3x do roku max na odpowiedniej periodyzacji przez krotki okres czasu, bo nie wiem czy wiesz ale spore ciezary dla przysiadow,martwych,suwnicy i innych mocno obciazaja uklad nerwowy i musisz dostosowac regeneracje adekwatna do [...]

[...] mankamentem jest to, że nie mogłem robić MC z głębokiego siadu - teraz już rozmawiałem z Antosiem i mi powiedział co robić, także za tyg. możliwe, że będę miał trochę niższe ciężary i będę szlifował technikę Żuraw - super wchodziło, mimo, ze wciąż nei umiem pełnego żurawia samemu %-) Pull throughs - nawet lepiej wchodzi, mocno rozciąga, ale mnie [...]

jest progres, jest dobrze :) aby do przodu. Ciezary same beda rosnac jak bedzie b.dobra technika.

dzień treningowy - tydzień 1 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 15 x 12 18 x 12 22 x 12 15 x max (ponad 20p) 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, gryf łamany +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 2b. Unoszenie przednie 8 x 12 8 x 12 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 8 x 15 8 x 15 8 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z [...]

[...] się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem bardzoo mocną pompę i nie mogłem się schylać. Nie wiem czym to było spowodowane, bo ciężary małe, zakresy też raczej standardowe jak na to ćwiczenie. Robiłem krótkie przerwy, ale kvrwa... naprawdę ostrą pompe miałem. Ściąganie drążka - tu nie notuję progresu [...]

[...] połączone posiłki 5 i 6 jako jeden (więcej jedzenia %) ) BTW: WW 390-400 B 170-180 T 70 INFO: Dziś również plecy zrobione w nieco innym stylu. Waga w górę, ciężary w górę. Byłem też w Auchan na zakupach i wpadły 4 kawałki ciasta - były jako degustacja %) Ale takie małe, więc rozmiarowo te 4 to tak jak jeden kawałek %)

[...] coś tam" a ja Mary Jane hahahahaha, w****ił się chyba, ale nierozumiaeł co mówił, też powiedział że będzie z nami kiepsko, będe musiał brać korepetycje, bo z angielskiego nic nie umiem, bedziecie mi musieli dawać korepetycje Dzisiaj troche lepiej, bo na siłce byłe, i zmniejszyłem ciężary (robiłem nogi) żeby się nie przetrenować

z tego co pamietam a ogladalem to 1 raz to evan pytal sie czy przez te lata jay robiac mase zwiekszyl tez ciezary, on mu odpowiedzial, ze nie, ciezary zostaly te same, jedynie polepszyla mu sie wytrzymalosc jak i masa

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/kondycja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 roku, ale w międzyczasie były przerwy (najdłuższa 2 msc) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Intuicyjna, wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w [...]

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie [...]