ciężary

pomyliłem się ten kilogramy na klatkę to skopiowałem z innego tematu na forum to taki trening ciężary mniejsze

the Hunt widocznie miales jeszcze rezerwy w ciezarze skoro tak bylo. Moze mala ilosc seri... Nie wiem co moglo byc przyczyna. damianxrt w FBW kwestia nie jest zwiekszanie ilosci seri choc tez mozna i powinno sie to robic. Najwazniejsze jest operowanie ciezarem. I nie mozna z dnia na dzien porwac sie na duzy ciezar. Do duzego ciezaru sie dochodzi [...]

Dobra zdecydowałem sie jak narazie na fbw. Taki paln jak jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko jak długo mam go ciągnąc ? I jakimi ciężarami to [...]

Na takiej diecie daleko nie zajedziesz.. Na początek zwiększ kaloryczność, mniej gofrów/bułek słodkich, więcej białka. Proponowałbym zainwestować jednak w karnet na siłownię i zacząć wyciskać większe ciężary.

Gino znikło całkowicie stawy trochę bolą musiałem zmniejszyć ciezary i kuje mnie w prawym boku takto wszystko git dzięki za rady Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-07-15 22:16:08

podaj ciężary na jakich pracujesz w przysiadach,mc,wyciskania i polecam poczytac i sprawdzić http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

Ta, 50 piorytetów od razu daj... Ostatni plan i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Ty i tak sie nie bierz za te treningi bo jeśli dobrze przeczytałeś to jest dla zaawansowanych(24miesiące) a w profilu nic nie masz napisane i czy podasz w końcu te ciężąry bo juz druga osoba pisze o nie a Ty dalej swoje?

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach? dieta chyba kuleje bo jak na ten staż to chudo? plan wymaga poprawek

Wlasnie sie ostatnio wzielem za sztange... troche ubolewam ze nie urosne, ale ja robie tak: male ciezary i wiecej powtorzen. np. wezme 40 kg na sztange ale robir serie po 20-25 (polowa i pol przysiadu)cal;ego przysiadu nie robie bo boje sie o kolana. zobaczymy czy sztanga pomaga :) A szanowy kolega :) cos robil ku zwiekszeniu wyskoku??? Pozdrawiam [...]

A może coś dokładniej? Nie przesadzać z ciężarami czy intensywnością? A jeśli ciężary to jak określić granicę?

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan treningowy?? 2.podaj cieżary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Jestem świeżo po kontuzji stawu skokowego" konsultacja z lekarzem byla dotyczaca treningu siłowego

[...] się odkładać w sporej ilości pod sutkami) a redukcję chciałem zrobić naprawdę porządną żeby mieć fajne podstawy do masowania. Mięsa jakoś bardzo dużo nie poleciało bo ciężary jakoś konkretnie mi nie pospadały przez te 4 miesiące. Tak bez problemu mogę mieć trening 4 razy w tygodniu z niczym mi to nie koliduje. Dodam że teraz nie zależy mi [...]

a jesli mam inne cwiczenia i musze maksy obliczyć to jak robimy ? po zakończeniu piątek maksy i potem dopiero roztrenowanie ? bo nie usmiecha mi sie robic SD, mierzyć maksów i znowu SD ;) no jesli chodzi o cwiczenia to robie front squats i mc na jednym treningu. jest to moje "rozgrzewkowe" HST, dawno nie cwiczylem ani mase ani na siłe [...]

Ostatni plan i efekty po nim. Ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

[...] 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - 20x20x20 8) Aerobik = rowerek 30-40' lub bieżnia 30'. Ten plan uskuteczniałem pon, śrd, sob - oczywiście początkowo mniejszymi cieżarami. W środę mam zamiar kontynuowac w/w plan, dodając priorytety dla mnie(dodatkowe cwiczenia) - klatka + biceps oraz zamienic maszyny na ciężary wolno stojące.

Trochę słaba cena za obciążenie:) Za 3,5zł/kg odleją Ci bez problemu nowe ciężary:)

KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

planem push pull trenuje 10 dni, i po drugim treningu pusch 1, i wtedy stwierdzilem ze nie mam sily uwazam ze moje stawy barków chyba nie wytrzymuja jak robie klate a puzniej barki co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na [...]

Więc definitywnie za małe ciężary.