Witam wczoraj bylem u kardiologa i ogolnie co tu duzo pisac jest on zdania ze mam ogolnie zrezygnowac z silowni bo mam nadcisnienie itd przepisal mi jakis lek mam miec zrobione badania w szpitali za jakies 2tygodnie ale mniejsza z tym tak wiec twierdzi on ze nadcisnienie moze powodowowac lub przyczyniac sie do do jego wzrostu nadmierny trening [...]
[...] Niestety ciężkie martwe ciągi, wiosła czy siady nie służą w chorobie, dlatego muszę odpuścić, ale naprawdę zacząłem mieć wkręte na ciężary. Jednak nie obeszło się bez strat w formie, kasie i zdrowiu, ale kto tego nie brał (dużych dawek przez dłuższy czas) ten nie będzie wiedział o czym mówię i pomyśli [...]
Czesc. Mam 23 lata. Po 1,5 miesiacu przerwy znowu zaczalem chodzic na silke. przedtem chodzilem jakies pol roku. Cwiczylem w sposob nastepujacy: poniedzialek-klatka-plecy, wtorek-biceps-triceps, sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak [...]
[...] też nie biorę przeciwzapalnego Olfenu który przepisał mi lekarz, bo mam wrażenie, że skoro nie boli to nie muszę) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ciężary + aero (bieganie/pływanie/rower) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: we wczesnej młodości dieta od dietetyka - jeśli dobrze [...]
[...] trenin bo doszedłem do moic marnyc maksów. Odpoczęłem tydzień i co dalej. Najcęteniej dalej fbw 2 zestawy. Do dyspozycji: sztana antle lawka reulowana drązek czyli wolne ciężary. Czekam na propozycje. Jescze ciężary na jakic skonczyłem przysiad 60 x 8 wyciskanie sztani ostatnia seria 58 po 8 pow barki sztna z przodu 38 x 8 wioslo 46 x 8 o [...]
[...] wszystkie zgromadzone cięzary mają male otwory a obecnie w niektórych ćwiczeniach już mam ok 240kg a ćwiczę dop. 7 miesięcy więc obawiam się, że coś się można stać bo jednak ciężary idą w górę i sprawia mi to spora frajdę. Zna ktoś jakąś sztange o małej średnicy ok 30 mm i wytrzymałości ok 300kg? a może danymi producenta nie ma co się sugerować [...]
[...] jest pełno informacji na temat tego jak ćwiczyć. Z tego co zrozumiałem, harmonogram na najblizsze kilka msc treningu to: - masa (dieta wysoka w kalorie, mało powtórzeń, duże ciężary, progresja) - rzeźba (cięcie kalorii, dużo powtórzeń małe ciężary, aeroby) Teraz pytanie jak to podzielić w czasie? Motywacja jest, karnet już ogarnięty, dokształcam [...]
[...] i ok tydz znowu zaczynam czuć ten bark. stosuje maść naproksen i maść voltaren, oraz jem glukozamine, mimo to ból nie mija. soki działają, a wiec powoli wchodze na wieksze ciężary. nie chcę przerywać treningów, bo zmarnuje cały cykl (trwa on jeszcze ok 4-5 tyg + 3 tyg odblok). co dziwne, kiedy ćwiczy duzymi cieżarami, podczas ćwiczeń nie czuje [...]
[...] z jednym ćwiczeniem, mianowicie chodzi o uginanie ramion ze sztangą podchwytem. W planie mam ułożone żeby robić 3 serie, 12, 9 i 9. No i pytanie - czy lepiej robić mniejsze ciężary i mieć pełną kontrolę nad bicepsem, czy większe i ostatnie kilka powtórzeń robić nie najlepiej ? Przykładowo, jeśli zakładam sobie na 2 serie 40kg, to ostatnie kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-5 serii Jeśli mamy problem z techniką na wolnych ciężarach, tymczasowo trenujemy wykorzystując maszyny (ale jak najszybciej należy przejść na dużo skuteczniejsze, wolne ciężary). Dodatkowo - zapewniamy sobie ćwiczenia aerobowe (w postaci marszu lub truchtu), wykonywane po skończonym treningu siłowym przez 15-20 minut. Stopniowo zwiększamy [...]
[...] serii, są seriami roboczymi czyli rir max 5 ( rozgrzewkowe stosuje do max trzech pierwszych ćwiczeń w zasadzie rampy aż dojdę do ciężaru docelowego w seriach, póki co małe ciężary więc rozgrzewek wychodzi ok. 3-4 ( małe powtórzenia żeby się rozgrzać,a nie zmęczyć ;) ) 2. Każda seria robiona jest ze stałymi powtórzeniami i ciężarem, żeby nie [...]
Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam to forum z podpierdółki, pora na założenie własnego dziennika w celu monitu postępów i utrzymania motywacji Wiek : 22 Waga : 67,1 Wzrost : 173 Cel treningowy : Teraz rekomp, później spokojna masa wraz z poprawą osiągów biegowych Staż treningowy na siłowni : ze świadomą dietą od października 2015 Uprawiane [...]
Witam. Po przeszłości tj. fbw,split znów fbw... postanowiłem dać coś nowego mianowicie HIT. Na początek dam ciężary jakimi operuję przy FBW 5x5: martwy: 93 przysiad przód 70 z tyłu było ponad 80 WL: 77 W stojąc : 48 Wiosło 65 Jeżeli ciężary są za małe to poczekam jeśli nie to dam plan do spr. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: [...]
[...] Mam pytanie jak proponujecie rozgrzewac się przed podejściem do wyciskania rekordu na klatkę piersiową.Za przyklad dajmy osobę, której rekord w wyciskaniu wynosi 100kg.Chodzi mi o to jakie powinien wycisnąć ciężary w dniu bicia rekordu przed podniesieniem np. 105kg. Ilość powtorzeń i procentowo ciężary.Pozdrawiam i z góry dziękuję za podpowiedzi.
[...] sa silownie pozamykane ) i zaczynam dzialac Sprzet jaki posiadam : -Ławeczka -gryf 180 , łamany -hantle -modlitewnik -rowerek na aeroby Raczej preferuje właśnie wolne ciężary nie maszyny . Bynajmniej nie teraz WYMIARY TERAZ : 180cm / 90kg mierzyłem wg. wytycznych sfd chociaż trochę tego bf mam , miękko jest %-) i zależny jak mi się [...]
[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, wchodzę na redukcję i zaczynam FBW. Ćwiczył będę stałym ciężarem, zaniżę sporo ciężary bo to jednak redukcja to siła pewnie spadnie:) Przysiad tylni 5s 12-12-12-12 MC 4s 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi siedząc z [...]
Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]
[...] zajmuje nie za duzo miejsca, ma sporo funkcji a głównym kryterium jest cena. To ma byc zestaw dla początkującego, widziałbym jakas wielofunkcyjną ławeczke, preferuje wolne ciężary i własnie zastanawiam sie ile musiałbym wydac na skompletowanie chociaz podstawowego zestawu od zera. Na początku to będą raczej nieduże ciężary, chciałbym miec [...]
Sylwester Kaczmarek - WZJG zawsze_jest_sposob
