[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Nie. Wczoraj dopiero skład przeczytałem i są jakieś "płatki ziemniaczane " ale dobre. nie taki typowy ziemniak posiatkowany

Solaros jak ustawiasz tłuszcze na masie? Ustaliłeś stałą wartość czy z czasem będziesz dodawał fat ? Wogóle są jakieś badania jaki powinien być stosunek węgli do fatu ?

takiego ustalonego stosunku to nie ma , wiadoma sprawa

Fat lepiej ustawić na stałe czy na początku małe ilości i z czasem dodawać?

Nie ma RDA dla fatu. Z resztą dla wegli też nie. Jest dla białka tylko. Nie jedząc wegli i fatu przeżyjesz. Nie jedząc białka już nie.
Akurat w przypadku wegli nie ma minimalnej ilości jaka musisz zjeść.
W przypadku fatu ,unikanie fatu wiąże się z nieprzyjemnymi skutkami.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Hormony.
Czy głowa/ stan psychiczny.

Ile się powinno spożywać zależy od kcal i waha się od 20 do 35%, wg zaleceń.
Więc mając te 2000kcal (bo taka jest typowa kaloryka w tabelach) wynosi ok 60g.

A skoro nie ma ani jednego ani drugiego tym bardziej nie ma żadnego ratio.

A nawet jakby było cukrów były badania które polecają jeden stosunek to jaki sens by miały diety białkowe,tłuszczowe czy HC?
A te diety działają.
Nie na każdego ale działają.

Dlatego to jest fajne w tym sporcie że nie ma jednej metody.
Każda metoda jest skuteczna ale nie dla każdego.

Trzeba szukać aż się znajdzie.

desmoRR

Fat lepiej ustawić na stałe czy na początku małe ilości i z czasem dodawać?

Jak dasz od początku do końca stała wartość to co będziesz zmienial?
Tylko węgle.
Czy białko?
czy może nic ?

Micha z czwartku


Kurak z warzywami
100g makaronu
Kisiel
150g owoców
100g lodów
Chrupki LF
Baton
Snickers


2x Burger z szynka i serem
Kisiel
Batonik
Baton białkowy
Orzechy 50g
Jogurt 0%

Do tego na noc jakiś Szejk + czekolada 85%

=
~300g ww
~100g fatu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-07 14:18:06

....i jak tu nie lubić okresy masowego. I wpada tylko 300g wegli, tyle co niektórzy jedzą na redukcji.

Piątek- dt


2x Burger z serem
Budyń
Pudding
Baton
Snickers
Owoce
Chrupki
Jogurt 0%





Kurczak z warzywami
Ziemniaki podsmażane
Orzechy
Lody
Jogurt 0%
Mmsy
Baton
Czekolada 85%


Suma
300g ww
100g fatu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-07 21:45:58

Co do kwestii ryżu , od 4 miesięcy dzisiaj zjadłem pierwszy worek ryżu a z formą robię co chcę , chcę to masuję, chcę to ubijam , chcę to redukuje. Jedząc czy to węgle w postaci słodyczy, owoców,bułek pszennych czy innych , też jestem tego zdania że jeżeli mamy założona ilość węgli to nie do końca ważne jest jak je dostarczymy, możemy denerwować się jedząc ryż i gryźć paznokcie patrząc jak inni jedzą czekolade, albo możemy jeść czekolade, zagryźć bułką , zjeść musli czy inne, byle by trzymać się założeń.

chociaż tak jak pisałeś, jest milion metod i trzeba znaleźć własną, znam osoby które jak jedzą węgle proste ,niestety źle reagują, sylwetka dużo szybciej się psuje lub dużo trudniej im się redukuje, do tego dochodzą po cukrach zjazdy , ssania itp czyli skoki insuliny.

I też się u wielu osób utarło że jeżeli na nich dana metoda nei działa, to znaczy że to nie może zadziałać i że coś jest nie tak i musisz kłamać że jesz cukry i robisz formę


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-07 22:02:26