[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

tam chodzilo - w tych doniesieniach o to - ze niby % drobiu z e.coli wzrosl przez to ze drob jest faszerowany antybiotykami
i sie uodparniają na nie,baterie
potem ludzie

a mi chodzilo o to - ze kurczaczek nie jest taki super cudownym ,'prozdrowotnym' mięsem

Nie napisałem tego , może k9gos interesuje

Waga przed carbnite vs po 2dniach carbnite




Tylko +5kg.

Typowy wzrost przy połączeniu HC + HF.
Bez fatu może by było +2kg.

Wczoraj już 90.3.
Dzisiaj pewnie jeszcze mniej.
Do piątku pewnie zakręci się w okolicy 88/87.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-22 14:19:18

Moja obecna suplementacja.
Chyba minimum z minimum

Przed

Kreatyna ok 4g
Hero ok 14g
Bcaa 12-15g

Na

10-15g

Po

Eaa 15g
Kreatyna 3-5g
Ba 2g
Lucyna 2g
Tauryna 5g

I po ok 45-60min białko z proszku.
Obecnie na wodzie z racji LC.
Szkoda tych 10g wegli na mleko.
W późniejszym okresie będzie
50g proszku na 250-300ml mleka 3.2%.


Btw.
I nie bójcie się mleka pelno tlustego po treningu!
Fat nakręca węglowodany.
I odwrotnie.

Chcecie więcej muskli ?
Jedzcie/pijcie fat po treningu.

Ilości 20-30g tylko pomogą.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-22 19:02:17

Betki nie dajesz tez przed treningiem ?

W Hero Pumpie jest.

Jak polecasz stosować kreatynę? 5g / dzień czy DT 10g DNT 5g?


Zmieniony przez - bydomino w dniu 2016-11-22 18:21:29

Takiego pytania akurat tutaj się nie spodziewałem

5-10 , teoretycznie tylko 5 . Dla pewności 10 ale wątpię aby po tych 2 tygodniach była widoczna różnica między 5 a 10.
Na pewno dawki rzędu 10+ mijają się z celem.
Ja biorę tylko w dt więc wlatuje ok 10g 4x week.

Btw.
Z resztą jeden z niesmiertelnych tematów
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html

BTW 2

Swego czasu na innym forum lansowane było dawkowanie rzędu 30g (!) Ed .
Z racji tego że im więcej tym lepiej.
Heh.
Żadne racjonalne dowody nie trafiały.

Tu wszytsko zależy od poziomu kreatyny i od jej zamiany na kreatynine.
Która wynosi ok 2% ed.
Więc- zakładając że mamy maxmalny poziom ok 150g to łatwo obliczyć ile nam.potrzeba.
Ale te poziomy u każdego są różne (120-180).
A do.pełnego nawet Salomon nie naleje.
Więc dawki rzędu 10g+ to........

Nawet można by rzec że powyżej 5g ale 10g jakoś można jeszcze wytłumaczyć.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-22 18:57:49

Ed. Poprzedni post. Dodałem dawkowanie bo nie napisałem wcześniej. I mały tip......

piotrkowicz twierdzi ze bierze 40g kreatyny dziennie, ja wezme wiecej niz 5 gram i odrazu mam srake ale jak to rozlozyc na dobe to spokojnie mozna, tylko po co...