bydomino

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2803

napisanych postów

Imię Dominik

Nazwisko Łakoma

Wiek 28

Zawód/studia Liceum

Województwo Małopolskie

Miasto Łaziska

O mnie b.d.

Zainteresowania Unia Tarnów

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Piłka nożna

Ostatnia aktywność 15.01.2021 (15:59)

Data rejestracji 05.10.2014 (16:48)

Wzrost: 175 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 34 cm

Obwód łydki: 39 cm

Obwód klatki piersiowej: 97 cm

Obwód przedramienia: 28 cm

Obwód bioder: 84 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 77 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 175 kg

Wyciskanie na barki: 67 kg

Podciągnięcia: 17

Przysiad: 135 kg

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Fbw do sprawdzenia witam z rozpoczęciem masy chcę zacząć nowe plan treningowy, wcześniejszy to był zwykły push pull. jednak chce się skupić na poprawie siły w martwym ciągu i wyciskaniu. moja waga 70kg, 175cm wzrostu. staż około 3 lata, rekordy siłowe 160x1 martwy,	1	2017-08-07 23:49
Trening dla zaawansowanych	Push pull do sprawdzenia push cuban rotation 3x15 1. wyciskanie wąsko (pauza) 4x6-8 2. fronty (pauza) 4x4-6 3. ohp 4x6-8 4. dipy 3x8 5. wznosy siedząc 3x12-15 6. hollow body 3x pull 1. wykroki / zakroki 3x10 2. sldl 3x8 3. podciąganie młotkowe 4x8 4. pendley	1	2017-05-20 08:42
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki na masie wyglada to u mnie tak, przy wadze 73kg. dt (4 x 1,5h) 170g bialko, 400g ww(w tym warzywa), 75g tluszcze dnt(3x15 min cardio) 165g bialko, 225g ww, 120g tluszcze jak podbijac kaloryke aby nic nie zepsuć na masie ? wiem, ze b. wysokie ww	18	2017-03-06 19:47
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan treningowy 4 dniowy - prośba o ocenę staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. wcześniejszy plan fbw/legs/push/pull, dieta dopięta. upper body (poniedziałek) 1. wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. podciąganie podchwyt 4x5 3. wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4.	5	2017-02-22 19:46
Trening dla początkujących	FBW LEGS PUSH PULL do oceny aktualnie trenuję góra/dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem fbw/legs/push/pull i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. mój staż wynosi 2 lata. wiek 18l/173cm/70kg.	3	2016-07-28 22:04
Trening dla początkujących	P.H.U.L do oceny witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem mini cut waga 73kg, wzrost 173/174cm. wcześniej ćwiczyłem planem fbw/legs/push/pull 4 dniowym. aktualnie przeszedłem na phul, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. co	4	2016-06-23 10:28
Trening dla początkujących	4 dniowy plan do oceny mój staz wynosi prawie dwa lata. wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. po fbw jest przerwa tak samo po legs, ale po push;u nastepnego dnia pull. fbw - płaska 5x5 - martwy ciąg 5x5 - ohp 5x5 - podciąganie	7	2016-05-08 13:42
Trening dla początkujących	FBW LEGS PUSG PULL do oceny fbw (poniedziałek) 1. martwy ciąg 10x5 2. płaska 5x5 3. ohp 5x5 4. wyciskanie wąsko 5x5 5. uginanie sztangi 5x5 legs (środa) 1. przysiady 10x4 2. wykroki 16-20x4 3. przysiady na jednej nodze 10-15x3 4. syzyfki 10x4 5. mcnpn 8-10x4 6.	2	2015-10-17 15:02
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny, troche ponad rok stazu trening a 1. fronty x3 2. martwy ciag 10x5 3. plaska 5x5 4. podciaganie sztangi do brody x3 5. francuz x4 6. uginanie sztangi x4 trening b 1. siady 10x4 2. podciaganie x4 3. wyciskanie hantli skos (+) x4 4. ohp x4 5. wyciskanie wąsko	4	2015-10-16 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zapotrzebowanie witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. moje zapotrzebowanie wynosi około 2600/2700 kcal. i chciałbym zapytać czy w dni z aktywnością fizyczną (6 dni) będę jeść te 2700 kcal, a w niedzielę (7 dzień) węglowodany będę dostarczać tylko z warzyw	7	2015-01-02 17:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-07-15 18:41
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-03-28 20:30
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-03-25 12:46
Przygotowanie do zawodów	Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce	2017-03-14 18:43
Przygotowanie do zawodów	Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce	2017-03-14 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki na masie	2017-03-11 13:24
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki na masie	2017-03-11 10:30
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki na masie	2017-03-11 10:21
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki na masie	2017-03-08 10:54
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki na masie	2017-03-07 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki na masie	2017-03-07 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki na masie	2017-03-06 20:07
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-03-06 19:26
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-03-02 17:22
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-02-26 11:33
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan treningowy 4 dniowy - prośba o ocenę	2017-02-25 17:23
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan treningowy 4 dniowy - prośba o ocenę	2017-02-23 17:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-02-08 17:39
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-01-15 15:20
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-11-22 18:21
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-11-12 18:11
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-11-12 09:18
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka	2016-09-18 19:37
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka	2016-09-18 19:34
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka	2016-09-08 15:29
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka	2016-07-29 08:46
Trening dla początkujących	P.H.U.L do oceny	2016-06-28 10:14
Trening dla początkujących	4 dniowy plan do oceny	2016-05-10 20:06
Trening dla początkujących	4 dniowy plan do oceny	2016-05-10 19:07
Trening dla początkujących	4 dniowy plan do oceny	2016-05-08 16:09